4 продукта для поповнення запасу цинку в організмі

Цинк є одним з основних мінералів для правильного функціонування людського організму.

Він підтримує вироблення численних ферментів в організмі, посилює функцію імунної системи і сприяє загоєнню ран, синтезу ДНК.

Нестача цинку в організмі проявляється в проблемах з щитовидною залозою, вугровим висипом, слабкою імунною системою, стоншуванням волосся, висипом, втратою апетиту, втратою ваги, повільним загоєнням ран і навіть депресіями.

Але, не забувайте, що надмірна дія цього мінералу може привести до підвищеної токсичності, порушити засвоєння міді і заліза, привести до розладу шлунково-кишкового тракту і висипу. Надмірна кількість цинку може стати причиною раку передміхурової залози.

Багато ліків можуть вплинути на рівень цинку у вашому організмі. Цинк часто зустрічається у фарбах і мазях, ця інформація важлива, тому що ви завжди повинні перевіряти рівень цинку, перш ніж починати приймати або застосовувати будь-які добавки.

Крім того, прийом цинкових добавок може викликати у вас нудоту і блювоту, діарею, головний біль і неприємний смак у роті. Природне отримання цинку через їжу - це набагато кращий варіант!

Ми представляємо вам кращі варіанти живлення для належного отримання цинку:

1. Молюски

Молюски, а особливо устриці, насичені цинком. Приблизно 76 грамів цинку знаходиться в порції з шести середніх устриць, що в сім разів більше, ніж щоденне рекомендоване значення для дорослих що складає близько 10 грамів в день, залежно від віку.

2. Молочні продукти

Сири, йогурт і незбиране молоко, утримує близько 1 грама цинку на порції (100 мл).

3. М'ясо

М'ясо - це ще одне багате джерело цинку. Яловичий хвіст, забезпечує 8,9 грама на 100 грам, свиняча лопатка - 4,2 грами на порцію (100 грам), свиняча вирізка - 2,7 грами на порцію (100 грам), одна куряча ніжка - 3,4 грами, а куряча грудка - 1 грам на 100 грам. Крім того, м'ясо також забезпечує вас залізом, вітаміном B12 і білком.

4. Горіхи і насіння

І останнє, але не менш важливе: насіння гарбуза, кешью і мигдаль - відмінне джерело цього мінералу. Горіхи коливаються від 1 до 2 грам цинку на порцію (100 грам), причому насіння гарбуза має найвищий показник. Горіхи і насіння також забезпечують організм жирними кислотами омега-3, білком і магнієм.

Якщо у Вас серйозні проблеми зі здоров'ям або сильні болі, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до лікаря. Самолікування може бути небезпечне для Вашого здоров'я.