20 продуктів для покращення імунітету
2018-01-21 23:01:27
Взимку захисні функції нашого організму слабшають. Уберегтися від хвороб і стати бадьоріше допоможуть диво-продукти з нашого списку!
У холодну пору року наша імунна система дає збій, і ми хворіємо набагато частіше. У цій ситуації є два варіанти: здатися на милість терапевта з районної поліклініки або намагатися протистояти інфекціям.
Якщо ти вибрала другий варіант, наш список продуктів для підвищення імунітету припаде дуже до речі.
1. Креветки
Завдяки високому вмісту йоду креветки вважаються суперкорисним продуктом. Дефіцит йоду провокує порушення роботи щитовидної залози, адже вона відповідає за вироблення життєво важливих гормонів.
2. Червоне м'ясо
Взимку налягай на білкові продукти. Саме білки є джерелами незамінних амінокислот, які допомагають боротися з бактеріями і вірусами.
Виключаєш з раціон м'ясо, оскільки не хочеш випробовувати тяжкість після їжі? Вибирай пісне філе яловичини і готуй його на пару (чи запікай у власному соку).
3. Яйця
Імуностимулюючі амінокислоти містяться не лише в м'ясі, але і в яйцях. Не варто відмовлятися від жовтка, при помірному вживанні яєць твій холестерин буде в нормі!
4. Капуста
Восени і взимку ми прагнемо збагатити раціон продуктами з високим вмістом вітаміну С. Він зміцнює імунітет і захищає організм від вірусів. Але не поспішай заповнювати холодильник цитрусовими!
Виявляється, вітамін С в набагато більшій кількості міститься в капусті. Брокколі, пекінська або білокачанна - все залежить від твоїх смакових переваг.
5. Спаржа
У спаржі міститься цінний вітамін Д, який забезпечує нормальну здатність згущуватися крові. Це сприяє швидкому загоєнню ранок, що понизить ризик попадання в неї інфекції.
6. Вівсяна крупа
Вівсянка - джерело корисних речовин! Недаремно мудрий детектив Шерлок Холмс віддавав перевагу на сніданок порції вівсяної каші. У вівсяній крупі міститься цинк, який регулює рівень кортизолу.
Чому за кортизолом треба "стежити"? Річ у тому, що його надлишок перешкоджає утворенню нових імунних клітин.
7. Молочні продукти
Кефір, молоко, ряжанка, йогурти, сир - ці молочні продукти містять лакто- і біфідобактерії, без яких неможливо уявити нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту.
Корисні бактерії регулюють мікрофлору кишківника і сприяють комфортному травленню. Тільки віддавай перевагу натуральним продуктам. Від магазинних мало путтю.
8. Яблука
Взимку з усіх фруктів яблука, мабуть, найбільш доступні. Приємно, що вони ще і дуже корисні. У них міститься безліч вітамінів і мікроелементів. Зокрема, яблука багаті залізом, дефіцит якого призводить до анемії.
9. Часник
Ніхто не сперечатиметься з тим, що часник допомагає "встати на ноги" при ГРВІ. Завдяки високому вмісту вітамінів В1, В3, С, D, а також кальцію, магнію і натрію часник відмінно зміцнює імунітет.
10. Імбир
Зміцнити імунітет і підвищити життєвий тонус допоможе корінь імбиру. Здавна він вважався одним з найбільш ефективних тонізуючих засобів. У імбирі є все, що треба для здоров'я: вітаміни A, C, B, цинк, калій, магній, фосфор, залізо.
Завари імбир, додай в напій сушених ягід, лимон і м'яту - вийде ароматний і зігріваючий напій, який позбавить від симптомів застуди, що намічаються.
11. Шипшина
Дослідники дійшли висновку, що плоди шипшини містять в 40 разів більше вітаміну С, ніж лимони. Крім того, в них є кальцій, калій, магній, залізо.
Шипшина стимулює імунну функцію організму, зміцнює судини, покращує травлення, сприяє швидкому загоєнню ран.
Для приготування цілющого відвару візьми 1-2 столових ложки плодів шипшини і залий 1 літром окропу. Відвар необхідно наполягти і пити впродовж дня.
12. Гарбуз
У овочах і фруктах помаранчевого кольору міститься вітамін А, який підвищує опірність організму інфекціям, захищає шкіру від сухості і появи мікротріщин. Вітаміном А багатий, наприклад, гарбуз.
13. Какао
Какао з молоком - напій, без якого немислиме щасливе дитинство. Проте балувати себе можуть і дорослі. Адже у складі какао-порошку є присутніми антиоксиданти, які захищають організм від старіння, запобігають розвитку раку і покращують загальне самопочуття при гіпертонії.
14. Мед
У меді дуже багато вітамінів і мікроелементів. Тому лікарі радять вживати мінімум по одній столовій ложці меду в день. Але не піддай мед термообробці, інакше він "розгубить" усі корисні властивості. Якщо мед зацукрувався, його можна розтопити на водяній лазні.
15. Лосось
Ненасичені жирні кислоти Омега-3 рясніють в лососеві. Ця риба, приготована на пару, в духовці або на грилі, легко засвоюється і добре насичує.
16. Мигдаль
Цей горіх не лише допомагає швидко впоратися із застудою, але і сприяє очищенню крові, виводить токсини з організму, благотворно впливає на стан волосся, нігтів і шкіри, а також допомагає впоратися із стресом.
17. Редька
Редька багата вітаміном А, С, Е, РР і вітамінами групи В. Вона відмінно стимулює імунну систему. Додай редьку в салат - корисне перекушування готове!
18. Квітки аптечної ромашки
Запорукою здоров'я і довголіття завжди вважали хороший сон. Нормалізувати біоритми, що збилися, позбавитися від стресу і розслабитися допоможе чай з квіток аптечної ромашки. Для посилення ефекту додай в напій шматочок лимона, чайну ложку меду.
19. Лимон
До складу лимона входять вітаміни, органічні кислоти і пектини. Лимон є хорошим профілактичним засобом для тих, хто не хоче стати жертвою грипу або застуди.
20. Зелений чай
Про користь зеленого чаю можна говорити нескінченно. У цьому напої (за умови, що чай якісний) містяться антиоксиданти, що захищають організм від дії вільних радикалів і забезпечують міцний імунітет.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...