12 продуктів для чистих судин і здорового серця

Усе це призводить до ушкодження системи кровообігу і до блокування кровоносних судин. Отже, це утрудняє кровообіг, примушуючи серце працювати більше інтенсивно. Деякі з основних симптомів забитих артерій і хвороб серця включають біль в грудях, біль в шиї, горлі, щелепі, задишку і оніміння ніг і рук.

Засмічення артерій є основною перешкодою для кровотоку. Серце стикається з аналогічною проблемою, коли бляшка накопичується в артеріях, докладаючи додаткове зусилля до серця, щоб проштовхувати кров через заблоковані кровоносні судини.

Накопичення нальоту є однією з головних причин атеросклерозу, яка виникає в результаті ушкодження системи кровообігу через погане харчування, паління і стрес. Коли артерії пошкоджені, на пошкодженій поверхні знаходяться наліт, що складається з мінералів, жиру і холестерину. Зверніть увагу, що накопичення нальоту є симптомом малорухомого способу життя і поганої дієти.

Це нарощування утрудняє роботу серця, але робить її ще складніше, коли наліт потрапляє в кровотік і утворює згусток крові і викликає болі.

Правильне харчування і здоровий спосіб життя можуть значно уповільнити цей процес. Уникайте продуктів, які важко переварити організму, а також цукру, який провокує запалення і атеросклероз. Це означає, що ви повинні триматися чимдалі від жирного м'яса, перероблених молочних продуктів, фаст-фуду і випічки.

Зустрічайте 12 кращих продуктів для здорових посудин і сильного серця :

Одна з кращих речей для запобігання атеросклерозу і серцевих захворювань - це зміна вашої дієти на постійній основі шляхом введення цих 12 продуктів у ваш щоденний раціон.

Свіжі фрукти містять вітаміни, мінерали, клітковину і антиоксиданти, усі з яких потрібні для підтримки здорового серця. Антиоксиданти також допомагають запобігти ушкодженню системи кровообігу.

Чорні боби багаті клітковиною, яка природним чином знижує рівень холестерину.

Скумбрія - відмінне джерело жирів омега-3, яке знижує кров'яний тиск і ЛПНП, зберігаючи еластичність кровоносних судин. Це також хороше джерело вітаміну D, який стабілізує кров'яний тиск і робить нижчими показниками серцевих захворювань.

Шпинат багатий вітамінами і клітковиною і має здатність зменшувати ферменти, пов'язані з серцевими захворюваннями.

Льняне борошно повне вітаміном Е, жирами омега-3 і клітковиною.

Горіхи є відмінним джерелом мононасичених жирів і селену, мінералу, який на 15-57% зменшує ризик серцевих захворювань.

Авокадо містить калій, який контролює сердечний ритм і кров'яний тиск, а їх мононасичені жири знижують рівень холестерину.

Насіння соняшнику упаковане з вітаміном Е і фітостеринами, які захищають від високого рівня холестерину.

Зелений чай має здатність знижувати рівень ліпідів і холестерину, а також зменшувати ризик накопичення жирів в артеріях.

Сочевиця - ці бобові абсолютно знижують рівень холестерину.

Капсіцин (Capsicun) - це з'єднання, знайдене в кайенських перцях. Воно відоме своєю здатністю контролювати рівень холестерину і запалення.

Часник знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, обоє з яких можуть посилити кровообіг.