10 продуктів для запобігання нестачі кальцію в організмі

Здорові і сильні кістки - це дуже важливо у будь-якому віці, тому піклуватися про них треба завжди.

Якщо у вас міцні кістки і здорові суглоби, ви зможете уникнути безлічі трав і проблем зі здоров'ям.

З цієї причини ми пропонуємо вашій увазі список кращих продуктів для зміцнення вашої скелетної системи.

Щоб мати здорові і міцні кістки, а також запобігти розвитку остеопорозу, вам необхідно додати ці продукти у свій щоденний раціон харчування:

1. Йогурт: йогурт є одним з продуктів, багатих вітаміном D. Вживаючи всього одну склянку йогурту щодня, ви зможете підтримувати нормальний рівень кальцію у вашому організмі.

2. Сир: сир містить значну кількість кальцію, тому вам необхідно його регулярно вживати.

3. Сардина: сардина - один з продуктів, багатих кальцієм і вітамінами. Щоб скористатися усіма її перевагами використайте сардину для приготування різних страв.

4. Яйця: регулярне вживання яєць дуже корисне для зміцнення ваших кісток. Вони також містять жирні кислоти Омега 3, які надзвичайно корисні для здоров'я вашої серцево-судинної системи.

5. Лосось: лосось є одним з кращих натуральних продуктів для забезпечення організму великою кількістю поживних речовин. Ваші кістки будуть здоровіші, якщо ви додасте його у ваш раціон харчування.

6. Шпинат: зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста, шпинат і капуста, є хорошими джерелами кальцію. Всього склянка приготованого шпинату містить 25% рекомендованої добової дози кальцію, плюс клітковина, залізо і вітамін А.

7. Цілісні зерна: цілісні зерна і бобові зміцнюють кістки із-за високого вмісту кальцію. Пам'ятайте, що чим раніше ви почнете вживати ці продукти, тим здоровіше і крепі буде ваша скелетна система.

8. Грейпфрутовий сік: сік грейпфрута - хороший варіант для отримання вітаміну D під час сніданку. Вітамін D міститься в грейпфрутовому соку швидко засвоюється в організмі.

9. Соя: виявляється, що вживання сої забезпечує організм кальцієм і зберігає ваші кістки здоровими.

10. Злаки: злакові містять достатню кількість кальцію, тому вживайте їх регулярно і ваші кістки будуть міцними.

Не забувайте, що для того, щоб кальцій добре засвоювався в організмі вам потрібний вітамін Д!

При нестачі кальцію збільшується вірогідність розвитку остеопорозу, а також деформації кісток, особливо у літніх людей!

Додайте ці продукти у ваш щоденний раціон харчування і ваші кістки будуть міцними і здоровими!