Що треба для того, щоб виспатися: 6 правил здорового сну
2016-05-24 23:04:46
Ритм сучасного життя досить стрімкий. Він вимагає бадьорості, стійкості, витримки. Одним з ключових моментів для того, щоб все устигати, являється сон, а також його тривалість і якість.
Усім відомо, що людському організму необхідно 8 годин для відпочинку і "перезавантаження". Але повноцінний відпочинок залежить від декількох приведених нижче чинників.
Бажано лягати спати в один час щодня
Організм швидко "звикне" до такого розпорядку і вже сам готуватиме себе до відпочинку. Розпорядок дня треба збудувати так, щоб робота і домашні справи завершувалися не зовсім пізно, а те, що не виконано сьогодні, цілком реально завершити наступного дня.
Багато що залежить від харчування
Небажано споживати жирні, калорійні продукти. Можна випити трав'яний чай, з'їсти овочі або фрукти, але що б це не було, їжа має бути як мінімум за годину - дві до сну. Робота органів травлення людини сповільнюється вночі і пізня їжа може не лише заважати заснути, але і привести до різних захворювань.
Важливий настрій і думки
Якщо людина, після того, як відправиться в ліжко почне міркувати, мислити і будувати плани, то швидше за все, ніякого відпочинку вона не отримає. Потрібно постаратися розслабитися і не думати ні про що. Адже для роздумів є цілий день, і важливо не доводити мозок до виснаження.
Комфорт
Сон має бути комфортним, а щоб добитися цього, потрібне зручне ліжко. Існує безліч необхідної для цього продукції: ортопедичні матраци, подушки, постільна білизна і самі меблі. У складі постільного приладдя бажане переважання бавовни. Одяг для сну також має бути зручним і комфортним.
Гаряча ванна
Якщо є така можливість, добре перед сном прийняти ванну. Це допоможе розслабитися і фізично, і психологічно. Вода не має бути ні холодною ні гарячою, можливе додавання трав і солей, що також посприяє розслабленню.
Активність
Необхідно витрачати енергію, займатися спортом, здійснювати піші прогулянки, а також уникати тривалого денного сну. Обмежитися можна 20-30 хвилинами, а поспати декілька годин можна вночі. Так влаштований організм людини, і з цим не посперечатися.
Порушення сну призводять до поганого самопочуття, втрати уваги, низької працездатності і нехорошого настрою. Щоб це виключити, необхідно підтримувати природний, природний ритм життя і піклуватися про своє здоров'я. Важливо правильно харчуватися, стежити за своїм здоров'ям, вести активний спосіб життя, а також мати правильний настрій по життю. Треба позбавитися від поганих думок, заздрості і злості (якщо це є присутнім), відноситися до всього з легкістю і позитивно дивитися на все, що відбувається.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...