2 способи позбавитися від хронічного безсоння
2017-11-08 22:09:32
Більшість з нас думають про безсоння як про нічну проблему, але насправді це проблема, яка зачіпає організм 24 години в добу. З безсонням мозок подібний до вимикача світла, яке застряє в положенні "включено".
Ваша здатність спати не залежить тільки від того, що ви робите останні декілька хвилин або навіть останні декілька годин, перш ніж лягти спати. Це залежить від вашого способу життя, від того, що ви робите день у день.
Ось декілька речей, які ви можете зробити, щоб зупинити своє хронічне безсоння і допомогти своєму організму.
Споживання кофеїну
Америка буквально працює на кофеїні, і у більшості міст кав'ярні знаходяться на кожному розі. Але тільки тому, що кофеїн - ця найпопулярніша і легкодоступна речовина, що змінює свідомість у світі, не означає, що він підходить вам. Кофеїн значно сприяє безсонню, стресу, тривозі і навіть паніці. Кофеїн відповідає за чотири офіційні психічні розлади, включаючи розлад сну.
Ви знаєте, що в каві, енергетичних напоях і содових багато кофеїну, але, на жаль, не кожен знає, що він приховано міститься в ліках, що відпускаються по рецепту, безрецептурних болезаспокійливих засобах, вітамінних водах, тоніку для мозку і навіть у вітамінах і трав'яних добавках.
Середній період виведення кофеїну складає від п'яти до чотирнадцяти годин, залежно від організму. Якщо ви не готові повністю відмовитися від кофеїну, подумайте про перехід на зелений чай. Він містить близько чверті кофеїну кави, а також розслабляючі з'єднання l - theanine і EGCG, які компенсують стимулюючі ефекти кофеїну.
Вживання алкоголю
Є істотні докази того, що помірне споживання алкоголю корисне для вашого загального стану здоров'я, включаючи здоров'я і функцію мозку.
Помірна кількість алкоголю, особливо червоного вина, може поліпшити вашу пам'ять, захистити ваш мозок у міру старіння і навіть допомогти вам жити довше. Але повинно пройти принаймні три години між вашим останнім прийомом напою і сном.
Алкоголь може змусити вас почувати себе розслабленим, але не допоможе вам заснути. Алкоголь викликає нічне збудження мозку, до 25 разів за ніч.
Можливо, ви не пам'ятаєте їх, оскільки вони короткі, але ці міні-пробудження не дозволять вам отримати відновний сон, який вам потрібний. Інша нездорова звичка, яка викликає подібні нічні пробудження, - це паління. Курці проводять більше часу в легкому сні і значно менше часу у відновному глибокому сні, ніж некурящі.
Більшість курців розповідять вам, що вони вважають, що паління розслабляє, але нікотин насправді є стимулятором.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...