Як правильно почати худнути

Звичайно кожен має силу волі і може довести собі і іншим, що він сильний духом і вже пару днів не їсть нічого шкідливого і бігає. Але на жаль, усе це триває не довго і людина плює на свої цілі, оскільки просто для неї важке таке швидке перелаштування і недостатні знання в області жироспалювання не дають особливого прогресу.

Наприклад: Вчора ще людина їла торти, морозиво, салати з майонезом і все що душі завгодно, а сьогодні вона прочитав в інтернеті маячну статтю "Як схуднути за 2 дні на 10 кг" і вирішила, що треба нічого не їсти або сіла на ніким не виправдану "огіркову/кефірну/молочну і т. п". дієту і думає, що все піде як належить. Але проблема в тому, що вона не витримає навіть тижня.

А знаєш чому!?

Відповідь проста, як і процес жироспалювання: Тому що очікуваного результату не буде!

А буде от як. За перші 2-3 дні людина почне скидати вагу, 2-5 кг піде, але це не ЖИР, піде вода, глікоген з м'язів, людина стане більше дряблою, але з такою ж кількістю жиру. Далі після трьох днів такої дієти, той, хто худне відчує слабкість і можливо увійде до депресії. А станеться це через те, що обмін речовин сповільнився і жироспалювання не відбуватиметься. А через малу кількість споживаних нутрієнтів, той, хто худне швидше за все зірветься і почне їсти все, що під руку потрапить і зробить цим тільки гірше.

Це вам говорю зі свого життєвого досвіду. Оскільки багато хто з моїх друзів, котрі не мають відношення до спорту хотіли схуднути. І якраз починали це робити неправильно. Далі обжиралися, зірвавшись і все ставало тільки гірше. Далі приходили за порадою до мене, але не у пошуках правильного режиму, а у пошуках "чарівної пігулки" або "жироспалювача". Якої, як ви розумієте, не існує. І пояснивши їм це, вони більше, швидше за все навіть не пробуватимуть схуднути, відмовляючись: "У мене поганий обмін речовин, кістка широка, генетика погана, та і взагалі хорошої людини повинно бути багато!"

Запам'ятай і прийми одну пораду: "Завжди і до всього підходь з головою!" Тобто, спочатку вивчи досить і отримай необхідну кількість інформації, а тільки потім приступай, щоб не втрачати зайвий час і сили вже в процесі.

Тепер поговоримо про плюси схуднення

(Нехай це тобі послужить мотивацією почати).

Ти припинеш соромитися своєї фігури і будеш щаслива показати її, наприклад на пляжі.
Одяг тебе прикрашатиме, а не висітиме як мішок. Так само для струнких і спортивних людей його набагато більше у виборі.
Тобі стане набагато легше жити, піде задишка, прийде бадьорість і енергія і ти станеш мотиватором для ваших друзів колег.
Можна перерахувати ще багато плюсів, але найголовніший кожен з вас знайде сам для себе, коли пройде цей шлях. І я упевнений, що ніколи вам не захочеться знову "разжиратися" і ставати товстуном.
Я думаю, що трохи замотивировав вас і дав вам бажання це зробити. Тепер почнемо розмову, безпосередньо про сам процес.

Перше, що ви повинні зробити, якщо ще не зробили, то купити кухонні ваги, завести блокнот і розрахувати свою добову норму споживання БЖВ (білків, жирів і вуглеводів).

Це робиться просто, наприклад, за допомогою програми для телефону fatsecret. Як користуватися нею, шанований читач, думаю ти швидко розберешся! Так само є маса таблиць в інтернеті про розрахунок БЖВ на кожен продукт. Акцент в харчуванні необхідно зробити на білки, жири і вуглеводи зменшити в споживанні.

І так спершу рахуємо необхідну денну норму:

2,5-3 гр білку на кожен кг твоєї ваги; 0,5 гр жиру на кожен кг твоєї ваги; 0,5-1 гр вуглеводів на кожен кг твоєї ваги.

Далі слід розділити свій раціон на 5-6 прийомів кожних 2,5-3 години.

У першу половину дня, тобто до 17:00 їмо жири, білки і вуглеводи, рівномірно в кожному прийомі.

У другу половину дня залишаємо тільки білки і жири.

А як же так, запитаєш ти: Білки ж погано засвоюються окремо!

Все правильно, тому в другій половині дня ми їстимемо білок з клітковиною або незасвоюваними вуглеводами.

Наприклад: Я встаю в 7:00 і відразу снідаю, далі їду на роботу і обід тільки в 12:00! Тому, мені необхідно взяти з собою додаткове перекушування, яке я зможу з'їсти в 9:30 де завгодно і воно не відверне мене від роботи, навіть при найстрогішому начальнику (про перекушування, напишу нижче). Далі в 12:00 у мене обід. У 15:00 я знову зможу перекусити прямо на роботі.

У 18:00 я поїм вже удома. У 21:00 їм останній раз. І в 23:00 я ляжу спати.

Ось, друзі. Так просто і дуже швидко ви складаєте план свого харчування!

Зробіть це прямо зараз!

Далі поговоримо про те, що ж їсти під час цих прийомів їжі.

Сніданок - 7:00

З ранку їсти завжди хочеться менше, але це необхідно. Тому пропоную найпростіші страви для нашого шлунку і травлення.

Наприклад на вибір: омлет з 5-ти яєць з 2-мя жовтками; 150 гр. Вівсянки на молоці; 150 гр. Гречаної каші з молоком; +чай, кава. Також можете додати цільнозерновий шматочок хліба.

Перекушування №1 - 9:30.

Ось сидиш ти в офісі, стоїш у верстата або їдеш за кермом фури - це не важливо. Головне, що в сумці у тебе лежить перекушування, яке ти повинен з'їсти тут і зараз!

Наприклад на вибір: 5 варених білків; 1 куряча грудка; порція протеінового коктейлю; до цього додай зелене яблуко або пару огірків.

Обід - 12:00.

Прийшов час борщу зі сметаною і смаженій картоплі з майонезом!

Це було у минулому, тепер ти нова людина і живеш по-новому.

Тепер ти їси так: Куряча грудка (яловичина; риба) + гречка (рис) + салат з овочів.

Перекушування №2 - 15:00

Просто повтори перекушування №1.

Вечеря - 18:00

Побалуй себе, з'їж рибу+ салат з перцем і огірками+ льняна олія+1 столова ложка клітковини.

Це дасть тобі багато корисних Омега-жирів, які допоможуть схуднути+у них безліч корисних ефектів.

Перед сном - 21:00

З'їж 200-300 гр знежиреного сиру або випий казеїн.

Зараз ти напевно подумав, що витратиш купу грошей і просто не зможеш стільки з'їсти, але це лише справа звички, ти звикнеш правильно харчуватися і це стане звичайним життям. Що стосується до грошей, я на це витрачаю 100 грн в день. Впевнений, що похід в суші або їдальню обходиться в стільки ж.

Про харчування я вирішив розповісти в першу чергу, оскільки вважаю його найголовнішим аспектом схуднення.

Тепер що стосується тренувань.

Якщо ти ніколи раніше не займалася, то просто почни прогулянки по місту вранці на голодний шлунок або ввечері - 40хв - 1 година.
Також припини їздити в магазин, який від тебе в 300 метрах на машині, а ходи пішки і взагалі намагайся більше рухатися.
Можеш купити велосипед і влаштовувати невеликі заїзди по місту.
Для тих, у кого є можливість відвідувати зал, ось зразковий план тренувань.

Спробуй кругове тренування:

Виконай мінімум 3 круги!

1. Присідання з штангою. 1 підхід по 20 повторень

2. Підйом на носки зі штангою. 1 підхід по 20 повторень

3. Випади зі штангою. 1 підхід по 15 повторень

4. Розведення гантелей лежачи на похилій лаві. 1 підхід по 20 повторень

5. Вертикальна тяга штанги до підборіддя. 1 підхід по 15-20 повторень

6. Жим гантелей сидячи. 1 підхід по 20 повторень

7. Французький жим лежачи. 1 підхід по 20 повторень

8. Підйом на носки стоячи. 1 підхід по 20 повторень

9. Скручування на м'язи пресу. 1 підхід по 20 повторень

І після цих 3-5 кругів йди на бігову доріжку або велосипед на 30-40 хв.

Якщо ж ти вже займаєшся в тренажерному залі і у тебе є програма тренувань, то просто додай більше підходів і кількість повторень, зменш або залиш колишньою робочу вагу і зменш час відпочинку.

Також не забувай спати 8-9 годин щодня і на вихідних в першій половині дня можеш побалувати себе, наприклад шматочком піци. Це дасть кращий відгук надалі на правильне харчування або ПХ, як його прийнято називати в інтернеті.

Це основна частина вступу у боротьбу з жиром, почни це робити із завтрашнього дня і до наступних вихідних ти помітиш результат. Припини відкладати! Почни прямо зараз, піднімися з ліжка, відірвися від комп'ютера і почни!