Психологія схуднення: як змусити себе скинути зайву вагу
2016-07-20 22:10:44
Зайва вага - це не лише уповільнений метаболізм, переїдання, низька рухова активність.
Це ще і цілий ряд психологічних причин. Це якраз і пояснює той факт, що починати худнути намагається дуже багато хто, але ось результатів домагаються далеко не усі.
Що заважає схуднути? Начебто і дієта підібрана правильно, і ранок розпочинається з пробіжки, та ось тільки вага коштує на місці, як укопаний, з кожним днем все більше слабшаючи мотивацію до схуднення. Відповідь криється в психології.
Нарощування надмірної ваги відбувається з психологічної причини, за малим винятком особливостей фізіології.
Найчастіше поведінкове рішення в прийомі зайвої їжі обгрунтоване:
легкою доступністю їжі будь-якого виду, найчастіше шкідливою: фаст-фуд, бутерброди, снеки, солодощі;
сприйняття їжі, як розваги : піти в кафе, ресторан, на шашлики, просто попити чай з черговою цукерочкою, печенькой у вільний час, що утворився;
заміщення їдою небажаної до виконання справи: треба виконати не зовсім термінове, але нудне для вас завдання - відкладаючи, ви йдете на перекушування, додаючи зайву їду;
нейтралізація стресів, хоча це твердження торкається і не усіх, деякі ударяються в протилежне - забувають про їжу, але часто саме стрес примушує безперервно щось жувати. Причиною такого затяжного стану може стати: самотність, низька самооцінка, сексуальні проблеми, сімейні негаразди, напружена ситуація на роботі і інші неприємні або, навпаки, сильні приємні переживання.
Корисно зайнятися аналізом поглиненого за день, встановивши причинно-наслідкову послідовність. Спробуйте записати з'їдене за день в одну колонку, навпроти прописавши причину, що веде до вживання саме цієї їжі. Така легка практика допоможе з'ясувати глибинні мотиви, покаже конкретні бракуючі радощі, що заміщаються їжею.
Незадоволення простих людських потреб - радощі, емоції, відчуття потрібності, привабливості, визнання, унікальності, усе це веде до "заїдання" незручної ситуації, що склалася. Робіть її для себе зручною.
У квартирі треба вимити вікна - не хочеться? Не йдіть до холодильника! Влаштуйте невелику прогулянку. На роботі аврал, треба трохи відволіктися - проглянете новинну стрічку.
Накричав начальник - розпишіть для себе причину скандалу, аналізуйте, намагайтеся поліпшити себе, якщо не праві ви, якщо начальник, вкажіть йому на помилку, приводьте логічні аргументи.
Не помістилися в улюблені брюки - запишіться на йогу. І так в кожній ситуації стресу або неоднозначності, включайтеся і конструктивно вирішуйте проблему.
Люди живуть повним усвідомленим життям і виглядають відповідно, їх тіла не накопичують образ і тягот у вигляді складок, що обридають, як і розум не заміщає реальність машинальними діями.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...