Продукти, які допоможуть скинути зайву вагу
2017-09-08 23:01:52
Наука починає надавати більше інформації про кишкові бактерії, часто званих "мікробіотами", і їх важливості в отриманні і втраті ваги. Дослідження показали, що травна система людини заповнена мільйонами бактерій, які мають істотне відношення до ваги людей. Можливість зміни цього бактерійного середовища може вплинути на те, як медичні працівники лікуватимуть ожиріння в майбутньому.
Що таке бактерії кишківника?
Відомо, що мікроби впливають на здоров'я людини впродовж сотень років. Проте тільки нещодавно медична наука почала дивитися конкретно на бактерії в травній системі людини і на роль, яку вони грає в хвороби. Людський кишківник містить мільйони різних типів бактерій, які допомагають розбити їжу на крихітні придатні для використання частки, щоб вони могли ефективно поглинатися в травному тракті. Вони також, грають певну роль в забезпеченні ферментів, які впливають на інші органи, такі як підшлункова залоза, яка робить інсулін для розщеплювання цукру. Правильні бактерії можуть допомогти краще використати поживні речовини і допомогти краще контролювати вагу.
Яку роль грає мікробіота у вазі?
Дослідники виявили, що худі особини мають значно велику кількість бактерій і велику різноманітність різних типів бактерій у своєму кишківнику, ніж огрядніші люди. Ця відмінність припускала, що ці бактерії можуть сприяти ефективному розщеплюванню поживних речовин в організмі, а також грають роль в тому, щоб допомогти організму виробляти інсулін, який допомагає видаляти глюкозу з кровотоку. Неможливість ефективно видаляти цукор з організму є особливістю діабету типу 2. Дослідження на мишах показують, що ці бактерії грають певну роль в способі збору і зберігання енергії в організмі.
Деякі дослідження показують, що типи присутніх бактерій також можуть грати певну роль в тенденції до ожиріння. Бактерії перетворюють продукти на вітаміни, які потрібні для здоров'я. Вони також роблять невеликі молекули, які важливі для функціонування мозку. Бактерії також посилають сигнали в імунну систему, щоб допомогти боротися з хворобами. Оскільки кишкові бактерії міняються, це також впливає на контроль апетиту і те, як продукти метаболізируються.
Поліпшення кишкових бактерій
Прості зміни можуть допомогти змінити бактерійне середовище в кишківнику. Скорочення кількості високожирних продуктів з високим вмістом цукру міняє бактерії в кишківнику, дозволяючи їм робити більше хімікатів, що сприяють зміцненню здоров'я в організмі.
Зміна вашої дієти, включення більшої кількості волокон, також може допомогти поліпшити кишкові бактерії. Навіть вправи можуть створювати зміни в кількості і типах бактерій в кишківнику. Було виявлено, що у спортсменів більше різноманітності бактерійних типів в їх кишках.
Продукти, які допомагають поліпшити бактерії кишківника
Ви можете грати активну роль в поліпшенні бактерій кишківника, споживаючи правильні продукти і уникаючи конкретних дій, які, як відомо, зменшують мікробіоту кишківника:
Хрестоцвітні овочі. Ці овочі включають брокколі, капусту, цвітну капусту, які містять глюкозинолати, які розкладаються в кишківнику в з'єднання, які зменшують запалення. Дослідження показують, що ви можете понизити ризик розвитку колоректального раку на 18 відсотків шляхом вживання цих овочів.
Банани - цей смачний плід забезпечує хороший баланс бактерій в кишківнику, а також забезпечує як калій, так і магній для хорошого здоров'я.
Боби - боби усіх видів роблять коротколанцюгові жирні кислоти, які збільшують поглинання поживних речовин, допомагають вам підтримувати і здорове тіло і здоровий мозок.
Ферментовані рослинні продукти - кімчи, маринована імбирна квашена капуста і аналогічні продукти допомагають забезпечити живі мікроорганізми, які пробивають ряд бактерій в кишківнику, покращують імунну функцію, зменшують алергічні реакції і зменшують ризик раку товстої кишки.
Ці прості зміни у вашому раціоні можуть істотно вплинути на те, як функціонує ваша травна система, і як ви себе почуваєте.
Не даремно говорять, що наш імунітет і здоров'я розпочинається з кишківника, а саме його мікрофлори. Якщо привести її в порядок і наповнити, завдяки переліченим вище продуктам, необхідною кількістю правильних і корисних бактерій, можна поліпшити свій стан, нормалізувавши роботу безлічі систем в організмі, у тому числі і налагодивши метаболізм, що допоможе в схудненні. Стримуйте свою вагу в необхідних вам рамках за допомогою цих продуктів, і ви назавжди забудете про ожиріння і зайву вагу.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...