Продукти для схуднення і покращення метаболізму

Вживайте ці продукти, і дуже скоро зайві кілограми зникнуть і ви відчуєте легкість і бадьорість.

Здорова їжа, яка ефективно спалює жир:

Продукти, багаті клітковиною, але з низьким вмістом калорій, дозволять вам насититися надовго і забезпечать необхідну енергію на весь день. За словами дієтологів, близько 25 г волокон для жінок і 38 г для чоловіків рекомендується щодня.

Ось список здорових продуктів, які спалюють жир в рекордні терміни.

1. Цвітна капуста

Вона містить близько 25 калорій в 100 г Крім того, в ній велика кількість вітаміну Д, вітаміну С і клітковини.

2. Сира капуста (без теплової обробки)

З 21 калорією в 100 г капуста є сильнодіючим засобом для прискорення обміну речовин, пониження рівня поганого холестерину, зниження рівня цукру в крові.

3. Спаржа

Разом з 20 калоріями в 100 г, вона багата потужними поживними речовинами, які відмінно підвищують обмін речовин.

4. Селера

З тільки 16 калоріями в 100 г, селера складає 75 відсотків води і 25 відсотків волокна. Крім того, вона багата натрієм і калієм, які роблять її ідеальною їжею, особливо після тренування.

5. Огірок

Він містить тільки 16 калорій в 100 г і завдяки кофеїну і аскорбіновій кислоті, він запобігає затримці води в організмі.

Разом з цими продуктами, боби, ягоди, цілісні зерна і овочі - потужні продукти, багаті клітковиною.

Здорові напої, які посилюють обмін речовин

Разом зі здоровою їжею, яка спалює жир, є деякі сильнодіючі напої, які підвищать загальний обмін речовин. Вони включають:

Вода - безперечно перший напій, який сприятиме процесу спалювання калорій. Як тільки ви зменшите споживання води, ваш метаболізм сповільнюватиметься.

Зелений чай. Згідно з дослідженням, проведеним Американським журналом клінічного харчування, зелений чай багатий термогенними властивостями, які стимулюють окислення жиру. Термогенез - це специфічний процес, при якому організм спалює калорії, поглинаючи споживану нами їжу.

Деякі дослідники кави і кофеїну виявили, що окислення жирів набагато більше після чашки кави, ніж чашки кави без кофеїну.

Грейпфрутовий сік. Цей сік знижує високі рівні інсуліну, які допомагають організму засвоювати жири ефективніше.

Здорова їжа для нарощування м'язів

Ці продукти багаті білком, одним з найбільш важливих елементів для нарощування м'язів і зниження ваги.

Яйця. Одне яйце містить 6 г білку і велику кількість заліза, кальцію і цинку, важливих мінералів для нарощування і відновлення м'язів, а також усіх восьми амінокислот.

Горіхи. Вони багаті ідеальною сумішшю білку, ненасичених жирів і клітковини.

Сир. Це важлива дієтична добавка для нарощування м'язової маси через вміст в ній казеїну. Цей білок повільно перетравлюється в організмі, але забезпечує хороші бактерії, які сприяють засвоєнню поживних речовин.

Кефір. Це набагато кращий варіант, ніж молоко через пробіотики, що містяться в нім, які ще більше покращують травлення.

Лосось. Він багатий омега-3 жирними кислотами і високоякісним білком, які запобігають розпаду м'язів.

Пісна яловичина. З тільки 53 калоріями в 28 г, пісна яловичина забезпечує організм важливими поживними речовинами, такими як вітамін В, залізо, цинк, амінокислоти і білок.

Природний білок
Що стосується вуглеводів, то білки є набагато більше термогенними, як показує дослідження 2002 року. Таким чином, свинина, пісна яловичина, індичка і курка є найбільш рекомендованими видами м'яса, особливо білого м'яса.

Якщо ви не віддаєте перевагу м'ясу, ви можете їсти яєчні білки. Крім того, риба, особливо лосось і сардини, забезпечують високий вміст омега-3 жирних кислот, які захищають серце, тоді як тунець покращує повільний обмін речовин.

Коли справа доходить до веганів і вегетаріанців, вони можуть задовольнити потребу білку в деяких багатих клітковиною овочах і фруктах, які можуть прискорити обмін речовин. Такі овочі включають солодку картоплю, шпинат і брокколі. Включіть більше фруктів, таких як апельсини, грейпфрут, яблука, дині і голубика.

Додаткові зауваження
Разом з цими продуктами, рекомендується регулярні тренування для прискорення кровообігу, обміну речовин, спалювання жиру і отримання найбільш ефективних результатів. Для цієї мети ви повинні практикувати більше вправ на серцево-судинну систему у поєднанні зі статичними вправами.