Правильне харчування за віковими категоріями

І ось як це відбувається.

Від 20 до 30

Найчастіше саме в цьому віці спостерігається найвищий рівень обміну речовин в стані спокою (коли ми нічого не робимо). Це залежить як від генетичних чинників, так і від рівня активності людини. Крім того, необхідно пам'ятати, що приблизно до 25 років триває процес інтенсивного зростання кісток, тому калорії спалюються досить активно. Вже ближче до 30 років надмірності у вигляді висококалорійної їжі призводять до появи непотрібних сантиметрів в проблемних зонах. Проте регулярні вправи і розумне харування допоможуть повернутися у форму досить швидко.

Від 30 до 40

Якщо до 30 років ви не почали займатися силовими вправами, пора почати. Швидкість обміну речовин в стані спокою безпосередньо залежить від об'єму м'язів: чим їх більше, тим більше енергії потрібно буде спалювати організму. У тому числі у спокої. Приблизно з 30 років м'язова маса починає зменшуватися із швидкістю 1% в рік.

Якщо ви не задіюєте м'язи, доведеться змиритися з тим, що на вашій талії, на стегнах, на боках і на руках накопичуватиметься жир.

Ще однією віковою особливістю цього періоду є зниження вироблення гормону зростання. В результаті цього спостерігається зміна метаболізму у бік його уповільнення. Запобігти таким неприємним наслідкам допоможуть силові тренування 2-3 рази в тиждень.

Від 40 до 50

Опитування показали, що до 40 років жінки примудряються 6 з них просидіти на дієтах. Проте впродовж 5 років у 95% пані, котрі худнуть, скинута вага повертається, тому так важливо підтримувати оптимальну швидкість обміну речовин. Одним з помічників в цій справі стане білок. Він довго не дає прокинутися відчуттю голоду, а м'язам дає зростання і силу.

Після 50

Менопауза в середньому виникає у жінок в 51 рік. Починається різке зниження рівня естрогену і прогестерону, а це спричиняє за собою неминучу втрату кісткової і м'язової маси і швидкий набір ваги. (Для порівняння - у чоловіків гормональні зміни відбуваються поступово, тому і вага додається поступово). Силові тренування в цьому віці важливі не менше, ніж в попередні десятиліття, вони дозволяють зміцнити кістки і м'язи.
Щоб додатково допомогти метаболізму після 50 років, треба обмежити вживання цукру. У цей період глюкоза, як основне джерело палива, перестає ефективно перероблятися, відкладаючись в жир.

Здоров'я і краса - два чинники нашого життя, які не терплять послаблень. Щоб зберегти їх з плином віку, треба проявляти до себе чималу турботу і багато уваги. Знаючи, які зміни метаболізму на вас чекають з часом, можна протистояти віковому набору ваги і перейти на новий життєвий етап у відмінній формі.