Наскільки безпечно худнути після 50 років

Що взагалі прийнято вважати зайвою вагою? Зрозуміло, що дві жінки з однаковим зростом і вагою не можуть бути однаково здоровими. Мало того, кількість жирових клітин в організмах цих жінок різна, якщо одна з них власниця великої м'язової маси, а інша - жирових відкладень.

Чому ж я називаю ожиріння хворобою? Цьому є декілька причин. Усі звикли, що з віком у людини неминуче виникають проблеми із здоров'ям. Проте це не наслідок самої старості, а підсумок того, як ми поводилися з організмом усе попереднє життя. Які проблеми переслідують усіх огрядних людей?

Хвороби серця. Смертність від серцевих хвороб - найвища у світі. Основною масою людей, які мають проблеми з серцем, - люди з великою вагою, що мають значні жирові відкладення. Кожен кілограм зайвого жиру додає на наше серце додаткове навантаження, оскільки постачання кров'ю нової тканини здійснюється за рахунок нього. Слабкий приплив крові до серця позбавляє людину нормального активного життя і збільшує ризик інфаркту.

Діабет. У людей із зайвою вагою ризик захворювання діабетом 2 типу на 50% більше, ніж у струнких. Неправильне харчування з надміром насичених жирів і простих вуглеводів призводить до того, що організм перестає контролювати рівень цукру в крові, що може привести до інсульту, хвороби серця, ниркової недостатності, сліпоти і тяжкої смерті.

Рак. Через неправильне харчування, люди із зайвою вагою мають усі шанси заробити рак кишківника, шлунку і жовчного міхура.

Гормональні порушення. Відомо, що вісцелярний жир, який закутує внутрішні органи повної людини, є активним і працює як частина ендокринної системи, тобто бере участь у виробленні гормонів. Неконтрольоване вироблення гормонів або порушення їх обміну може привести до безпліддя як у жінок, так і у чоловіків. Гормональні порушення спричиняють за собою непоправні наслідки в усіх сферах життєдіяльності людського організму.

Гіпертонія. Велика кількість кровоносних судин вимагає від серця старанної роботи і потужного потоку крові, щоб доставити її в усі ділянки тіла. Кров'яний тиск стає настільки високим, що іноді це зв'язано не лише з фізичними погіршеннями здоров'я, але і ризиком інсульту, тромбозу і передчасної смерті.

Думаю, ви знайдете ще 5-6 захворювань, які супроводжють зайву вагу. Це не так важливо. Головне, що від зайвої ваги страждає не лише психічне здоров'я людини (комплекси, незадоволення), але і фізичний стан. Іншими словами - ЗАЙВА ВАГА КОШТУЄ НАМ ЖИТТЯ!

Генетика зайвої ваги

Провівши численні спостереження, генетики встановили, що ожиріння передається у спадок! Зараз багато товстушок видихнули і потягнулися за черговою порцією тістечка. Не розслабляйтеся, милі мої, тільки близько 15% нашої зайвої ваги можна віднести до генетичних чинників. Той факт, що ожиріння вами успадковане, не надає вам право опускати руки. Приведу особисто для вас наступні цифри:

80% - вірогідність того, що дитина страждатиме ожирінням, якщо обидва батьки мають зайву вагу.

50% - вірогідність того, що дитина страждатиме ожирінням, якщо один з батьків має зайву вагу.

15% - вірогідність того, що дитина страждатиме ожирінням, якщо обидва батьки мають нормальну вагу.

Якщо ця інформація не навела вас на певні роздуми, то у вас немає дітей і ви їх не хочете. Ну або ви просто погані батьки, які не піклуються про майбутню дитину і її здоров'я.

Зайві кілограми після 20-ти

За даними одного медичного експерименту, учені Стокгольмського Каролінського Університету, пришли до висновку, що набирання ваги у дітей і дорослих відбувається по-різному.

Якщо дитина, яка розвивається, набирає вагу за допомогою збільшення кількості жирових клітин, то дорослий - шляхом збільшення розміру вже наявних жирових клітин. Це означає, що якщо з дитинства ви харчувалися неправильно і набирали зайві кілограми жиру, то кількість жирових клітин у вашому організмі велика. З часом ці клітини продовжують збільшуватися в розмірі. А якщо ви почали набирати зайву вагу тільки в зрілому віці, то кількість жирових клітин залишається незмінною, міняється лише їх структура і розміри. Саме тому, вчені вважають, що людям, які мають зайву вагу з дитинства набагато важче схуднути, ніж тим, хто набрав його з віком.
Виходить, що якщо ви набрали зайву вагу тільки до 50 років, у вас є велика перевага. Ви можете боротися з жиром, який не властивий вашому організму. З кожним днем росте число молодих людей і навіть дітей, які не лише мають зайву вагу, але і страждають ожирінням. І це до 20 років! А що ж буде з ними після 50? Коли їх здолають усі недуги і нещастя, супутні ожирінню, - вони схопляться за голову і, можливо, деякі з них почнуть посилено худнути. Але чи легко буде це зробити? Набагато складніше!!! Тому якщо ви вже в 15 років обзавелися боками і животиком, подумайте передусім про своє майбутнє здоров'я і покоління.

Чому ми товстішаємо?

Ще одним відкриттям вчених стало те, що жирові клітини постійно оновлюються. Як і будь-які клітини організму, жирові клітини теж живуть своїм окремим життям. Вони помирають і народжуються знову. Ось тут-то учені і хочуть влізти в процес формування нових жирових клітин і змінити їх так, щоб вони не впливали на здоров'я людини. Але втручатися в закони природи - це дуже небезпечно і доки ні до чого хорошого не приводило.

Навіщо худнути після 50?

Немає значення, повні ви з дитинства або це придбані з роками зайві кілограми, - рано чи пізно вони дадуть про себе знати. Дуже часто ми не бачимо прямий взаємозв'язок наших захворювань із зайвою вагою, але вона є. Прямо або побічно, зайва вага є найбільш частою причиною наших недуг.

Зазвичай, жінка після 50 років, а то і раніше, плює на свою фігуру. Вона щаслива, у шлюбі, має дітей, налагоджений побут. Все добре, всього добилася, навіщо намагатися утримувати свою фігуру у формі, якщо чоловіка і її все влаштовує?

Антивікова дієта

Ну, по-перше, "влаштовує" - це не те слово, яке хоче почути про себе жінка. "Милий, ти мене любиш"?, а у відповідь "Ти мене влаштовуєш". Насправді, життя жінки після 50 років тільки набирає свої оберти. Вона, нарешті, вільна від дітей і може присвятити себе тільки улюбленому чоловікові і собі. Ну і звичайно, привести свою фігуру в ту форму, якою вона сама буде задоволена.

По-друге, після 50 років організм жінки зазнає численні зміни, у тому числі гормональні. Організм тепер стає вередливим і будь-яка болячка набуває характеру хронічної. Як відомо, де тонко, там і рветься. Звичайно, зайва вага - ще один величезний мінус і додатковий ризик розвитку страшних захворювань.

Саме тому, після 50 років вам обов'язково треба позбавлятися від зайвих кілограмів. Якщо молодий організм якось справлявся з ними, то після 50 років, ви можете несподівано для себе відкрити парі трійку хронічних захворювань, викликаних наявністю зайвих жирових відкладень.

Ідеальна вага після 50
Усі ми знаємо, що в зрілому віці у людини повільніше ростуть волосся, нігті, гояться рани, проходять синяки, виліковується застуда і інше. Про що це говорить? Про те, що після того, як наш зріст і розвиток досягли свого піку (в усіх в певному віці), усі процеси організму йдуть на спад, повільно, але вірно. Обмінні процеси організму також сповільнюються. Таке поняття як метаболізм, існує порівняно недавно, але суть його вічна. Це функціонування усіх систем нашого організму, обмін речовин.

Уповільнений обмін речовин - в першу чергу позначається на нашому зовнішньому стані. Чому одна людина їсть багато і не товстішає, а інша - товстішає. Тому що організми цих людей різні, різні метаболічні процеси. Метаболізм - ця властивість організму, яка дається вам по-наследству. Проте, існує безліч прийомів, щоб розігнати свій метаболізм.

Як прискорити метаболізм?

Визначення рівня метаболізму в домашніх умовах неможливе. Це зможуть зробити тільки в спеціальних клініках і за допомогою спеціальних приладів. У більшості чоловіків і жінок після 50 років метаболізм природним чином сповільнюється. Тому всілякі таблиці з розрахунком індексу маси тіла їм не підходять. Звичайно, виключення бувають.

Розрахунок ідеальної ваги після 50 виглядає так:

45 кг + 1 кг на кожен сантиметр зросту понад 150 см + 0,5 кг на кожен рік зверху віку 25 років, але не більше 7 кг

Приклад для п'ятидесятирічної пані зростом 160 см, яка важить на сьогодні 90 кг:

45 кг + 1кг *  (160 см - 150 см)  + 7 кг= 66 кг

Потім проводять корекцію на уповільнений обмін:

- додають від 4,5 до 7 кг;

- додають ще від 4 до 7 кг (при початковій вазі близько 90 кг);

- додають ще декілька кілограмів (при початковій вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятидесятирічної пані зростом 160 см, що важить на сьогодні 90 кг:

45 кг + 1кг *  (160 см - 150 см)  + 7 кг +7 кг + 7 кг = 80 кг

Звичайно, все індивідуально, але якщо відхилення від показника, отриманого вами занадто високе, то необхідно уважніше віднестися до свого живлення і способу життя. А як саме це зробити, читайте далі.

Правила схуднення після 50
До 50 років людина зазвичай вже обзавелася рядом болячок, хронічних захворювань і особливостей роботи організму. Тому і худнути в такому віці (як і у будь-кому) треба виходячи з цих особливостей. Краще всього пройти обстеження і проконсультуватися з лікарем, з'ясувати які методи схуднення вам підходять краще всього, підкоригувати деякі основні правила скидання зайвої ваги.

1 Правило: Не поспішаєте!

Точно також, як ви набирали зайві кілограми - повільно, роками, точно також необхідно від них позбавлятися. Це не буде помітно для організму і не внесе значні корективи в його функціонування.

2 Правило: Забудьте усі дієти!

Дієта, тобто мінімальний і обмежений набір продуктів або часу їх вживання, розрахована на короткочасний ефект. Строгої дієти неможливо дотримуватися довгий час. Це небезпечно для здоров'я. Так само, чисто психологічно важко усвідомлювати, що ти в чомусь обмежений, з'являється ефект залежності.

3 Правило: Міняйте звички!

Це найважче правило після 50 років. Роками звички формувалися в нашому житті і просто так не здадуть свої позиції. Проте зробити це необхідно на благо вашому щасливому і здоровому життю. Міняйте свої харчові звички: припиніть їсти на ходу, дивитися телевізор або читати під час обіду, харчуватися в ресторанах швидкого харчування, їжте більше овочів і фруктів, віддайте перевагу рослинним жирам.

4 Правило: Будьте активні!

Згадайте себе в 10 років. Ви могли годинами лазити по деревах, бігати на вулиці, кататися на велосипеді і так далі. А чи багато ви їли в той період? Дай Бог, якщо один раз в день нормально поїли. Стає зрозуміло, що в наших зайвих кілограмах винна не спадковість, а наша активність, точніше її відсутність. Привчайте себе до фізичної культури, щодня виконуйте зарядку або займайтеся тими видами спорту, які приносять вам задоволення.

5 Правило: Задоволення!

До слова про задоволення. Що ми отримуємо від чергової порції морозива? Задоволення! А від чого ми отримували задоволення в дитинстві? Від ігор, від спілкування, від іграшок, від цукерок. Зараз усе це замінила їжа. Поверніть все на свої місця, виділіть час для приємного спілкування з друзями (на прогулянці, а не за обіднім столом), займіться улюбленими іграми, побалуйте себе новими речами і іграшками.

Ось декілька непорушних істин, які ми часто забуваємо, особливо після 50 років. Будьте уважні до свого здоров'я, до свого тіла, адже це може коштувати вам життя, адже після 50 воно тільки починається.