Краща дієта-2014: знизить вагу і підтримає серце
2014-08-24 22:52:50
На початку цього року експерти в області дієтології склали рейтинг з 32 планів харчування. І ось вони визначили переможця: №1 в 2014 стала DASH-дієта.
DASH-дієта була розроблена для боротьби з високим артеріальним тиском (гіпертонії), тому не очікувалося, що вона потрапить в
розряд модних дієт, таких як палео або лужна дієта.
DASH-дієта - це збалансований план харчування, який включає багато фруктів і овочів, а також декількох щоденних порцій знежирених молочних продуктів. Також дозволені продукти з цілісного зерна і скромна кількість протеїнів, в основному птаха і риби, щоб звести до мінімуму споживання шкідливих насичених жирів.
Ось основні принципи DASH-
дієти:
1. Їжте багато фруктів і овочів. (7 або більше овочів в день.)
2. Більше страв з цілісного зерна.
3. Дозволено вживання знежирених молочних продуктів.
4. Помірна кількість пісного білку.
5. Корисні жири
отримують з горіхів, насіння, авокадо і маслинової олії.
6. Понижене споживання натрію.
7. Рекомендовано обмежити
споживання цукру.
Дійсно, насправді DASH-дієта здатна допомогти людям схуднути, хоча вона не була спочатку передбачена як план
зниження ваги. Група експертів, до якої увійшли автори ресурсу EatingWell, віддали свої голоси за DASH-дієту, оскільки вона показала хороші
результати не лише в зниженні ваги, але і сприяла поліпшенню здоров'я серця.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ... -
... -
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді... -
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле... -
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак... -
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ... -
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ... -
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д... -
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ... -
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...