7 варіантів обідів для тих, хто хоче схуднути
2017-06-02 11:05:18
Калорійність кожної страви складає приблизно 300 ккал. Для великого сильного чоловіка кількість інгредієнтів можна збільшити в 1,5 разу. Додатково скористайтеся прийомом, який допоможе довше залишатися ситим: за обідом з'їжте половину порції, а другу половину відкладіть на годину-півтори.
Сендвіч з шинкою без хліба
100 г шинки;
2 щільні листи салату;
1 томат середнього розміру;
1 столова ложка грецького йогурту;
гострий соус.
Шинку наріжте скибочками і змастіть гострим соусом. Томат наріжте часточками і підсоліть. На лист салату покладіть шинку, йогурт і томат. Згори накрийте другим листом салату.
Сирний ролл з капустою
1 кукурудзяна тортілья;
50 г тертого твердого сиру;
2 чайних ложки грецького йогурту;
1 подрібнений зубчик часнику;
100 г нашаткованої пекінської капусти.
Змішайте сир, йогурт, часник і капусту у блендері. Намажте отриману суміш на тортилью і скрутіть ролл.
Бутерброд з тунцем і авокадо
1 цельнозерновий тост;
100 г консервованого тунця;
⅓ м'якого авокадо;
3 тонких скибочки томату;
5 кілець червоної цибулі.
Намастіть м'якуш авокадо на тост. Згори покладіть томат, тунець і лук.
Салат з полби і нуту
30 г вареної полби;
30 г вареного нуту;
50 г пекінської капусти;
½ чайної ложки винного оцту;
2 чайних ложки маслинової олії.
Капусту нашаткуйте. Змішайте усі інгредієнти, заправте олією і оцтом. Посоліть за смаком. Їжте теплим.
Гострий салат з куркою, яблуком і селерою
150 г вареної курячої грудки;
½ яблука;
1 стебло селери;
½ перчика халапеньо, дрібно нарізаного;
2 чайних ложки гірчиці;
2 чайних ложки льняної олії.
Курку, яблуко і селеру наріжте кубиками. Додайте халапеньо. Для соусу змішайте гірчицю з олією і заправте салат.
Сендвіч з яєчним салатом і шпинатом
2 скибочки житнього хліба;
1 варене круто яйце;
30 г тертого твердого сиру;
декілька листочків шпинату;
пучок зеленої цибулі;
½ чайної ложки лимонного соку.
Яйце і зелену цибулю покришіть, змішайте з сиром і лимонним соком. Покладіть на хліб половину отриманої суміші, згори - шпинат і другу половину яєчної суміші. Накрийте другою скибочкою хліба.
Салат з моцарели і томатів
2 томати;
70 г моцарели;
1 подрібнений зубчик часнику;
1 столова ложка соняшникового насіння;
1 чайна ложка маслинової олії;
½ чайної ложки бальзамічного оцту.
Томати наріжте кубиками, моцарелу - невеликими часточками. Усі інгредієнти змішайте, заправте олією і оцтом і посипте насінням.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...