7 способів прискорити метаболізм

Метаболізм - це обмін речовин, який відбувається в нашому організмі під впливом різних біохімічних процесів. У організм людини безперервно потрапляють поживні речовини, які використовуються для підтримки енергії і життєдіяльності людини. Навіть, якщо ви спите або знаходитеся в стані спокою, ви все одно використовуєте енергію, яку створює ваше тіло, ваш організм. Тобто метаболізм - це процес безперервний. Цей процес умовно ділять на два етапи:

1. Катаболізм - процес розкладання складних речовин і тканин до простіших, для того, щоб надалі використовувати їх для підтримки процесів організму.

2. Анаболізм - процес синтезування нових структур і тканин. Так в період анаболізму відбувається відновлення м'язової тканини.

Метаболізм буває прискореним або уповільненим і на це впливає ряд чинників:

Стать
Вік
Вагатіла
Кількість жирової тканини
Хронічні захворювання
Швидкість метаболізму і його якість дуже сильно впливають на роботу усього організму в цілому, тому як від того, наскільки правильно засвоюються поживні речовини в організмі, залежить утворення гормонів, які впливають на роботу різних частин самого організму. Ну і звичайно, наш зовнішній вигляд, кількість жиру, кількість води в тілі залежить від швидкості метаболізму. Рівень метаболізму впливає на те, яка кількість кілокалорій потрібна людині для підтримки життєдіяльності.

Як дізнатися швидкість свого метаболізму

Часто ми бачимо повну людину, яка їсть украй мало, і відразу ставимо їй діагноз: "У тебе уповільнений метаболізм". Проте, ми робимо поспішні висновки, оскільки судити про швидкість метаболізму тільки по цьому факту ми не можемо. Цілком можливо, що та сама людина насправді мало їсть тільки у вашій присутності. Чи припустимо у неї які-небудь хронічні захворювання, які чинять негативний вплив на переробку жирових відкладень.

Отже, щоб дізнатися про рівень свого метаболізму, а точніше, скільки енергії споживає ваш організм в добу, існує деяка універсальна формула. Одиниця виміру цієї енергії обчислюватиметься в кіло калоріях.

Чоловік: (66 + (13,7 * вага) + (5 * зріст) - (6,8 * вік)) * 1,2

Жінка: (655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зріст) - (4,7 * вік)) * 1,2

Отриманий результат - це базовий обмін речовин (БОР) або базова швидкість метаболізму (БШМ). Це середнє число калорій, яке витрачає людина в добу скільки калорій вам треба вживати в добу, щоб не набрати зайву вагу і не зашкодити собі. Тому, як і недолік поживних речовин, так і їх надлишок негативно впливають на метаболізм і уповільнюють його.

Що може порушити метаболізм

Низькокалорійне харчування

Якщо ви обмежуєте свій раціон і вживаєте низькокалорійні продукти, то швидше за все ви не отримуєте тієї кількості поживних речовин і енергії, які потрібні саме для вашого організму. Внаслідок чого, організм знаходиться в стані стресу і подає сигнал в мозок про те, що намічається голодування, і отже, треба запасатися поживними речовинами про запас. А про запас організм може зберегти тільки жир. Це перший негативний чинник. Другим же є те, що організм уповільнює усі свої процеси, у тому числі і обмінні, для того, щоб калорії, що поступають, були для нього достатні.

Режим харчування

Дуже важливо харчуватися часто маленькими порціями. Як у піч необхідно постійно підкидати дрів, щоб підтримати вогонь і тепло на певному рівні, так і в організм повинні потрапляти поживні речовини. Процес травлення також витрачає велику кількість енергії на її розщеплювання і засвоєння. Якщо ви довго не підігріваєте ваш метаболізм, то він поступово вступає в режим спокою і це означає, що в цей період ви витрачаєте набагато менше калорій. До того ж, одноразово щедра їда, загрожує вам зайвими жировими відкладеннями.

Малорухомий спосіб життя

Усі знають, що людина, яка веде активний спосіб життя і займається спортом, має хороший апетит і в той же час відмінну форму, не схильну до набирання зайвої ваги. А усе це відбувається тому, по-перше, що коли людина активна, то її серцебиття частішає, і означає, кров бігає по тілу значно швидше і вступає в різні хімічні процеси.

Нестача вітамінів і мінеральних речовин

У наш "важкий" час дуже важко підтримувати рівень вітамінів і мінеральних речовин в організмі на належному рівні. Харчування наше стало усе більш вуглеводним, а ті фрукти і овочі, які є в продуктових магазинах і на ринках, або зовсім не містять корисних речовин, або містять шкідливі речовини, токсини і нітрати. Будь-який спортсмен знає, що для підтримки хорошої фізичної форми і силових показників прийом вітамінних добавок дуже важливий. А в ситуації дефіциту вітамінів і мінеральних речовин в нашому раціоні, прийом спеціальних вітамінних комплексів просто потрібний.

Водний баланс

Вода для людини дуже важлива, оскільки людина на 80% сама складається з води. І втрата деякої рідини може бути критичною не лише для здоров'я людини, але і для її життя. Що вже і говорити про обмін речовин. Метаболізм, тобто перетворення поживних речовин з одного стану в інший, відбувається в міжклітинній рідині. Тому водний баланс дуже важливий для швидкості обміну речовин. Будь-яке незначне порушення цього балансу прямо впливає на рівень метаболічних процесів у бік їх уповільнення.

Як уникнути порушення метаболізму

Харчуйтеся часто - через кожних 2-3 години
Харчуйтеся маленькими порціями - 200-250 грам кожна порція
Харчуйтеся збалансовано - 40-50% білків, 20-30% вуглеводів, 15-20% жирів
Приймайте вітамінні комплекси, які продаються у будь-якій аптеці
Спіть не менше 7 годин на добу
Пийте не менше 1,5 літрів води в день
Виключіть алкоголь з вашого раціону

Як прискорити метаболізм

Нарощуйте м'язи! 1 кг м'язів спалює в добу близько 100 Ккал. Жирові ж запаси практично не беруть участь в процесі спалювання калорій. Це відбувається лише у тому випадку, коли ви піддаєте своє тіло інтенсивному тренуванню, і на роботу м'язів потрібно більше енергії, ніж в стані спокою і організм почне використовувати власний жир. До речі, ще один привід нарощувати м'язи - це те, що саме в м'язовій тканині відбувається згорання жиру.

Вживайте білки!

Білкова їжа дуже важлива в харчуванні не лише спортсменів (а в їх особливо), але і простих людей. Усі клітини нашого тіла складаються з білку, уся наша матерія складається з білку, наші м'язи і кістки складаються з білку. Білок - найважливіший елемент в побудові людського тіла. Недолік білка веде до порушення балансу поживних речовин в організмі і до порушення метаболізму. Важливо і те, що білок - головний конструктор наших м'язів, які грають величезну роль в прискоренні метаболізму (см.предыдущий пункт).

Пийте воду!

Вода це усе. Без води людина не може прожити і декількох днів, тоді як без їжі може прожити тривалий час, більше місяця. Це говорить про те, що вода для нашого організму важливіша, ніж їжа. Навчіться пити воду правильно - маленькими ковтками впродовж усього дня. Носіть з собою маленьку пляшку з водою, якщо вирушаєте у справах або на роботу. Випивайте біля 2-х літрів в день, і обов'язково 1 склянка води вранці натщесерце.

Снідайте!

Ранішня їжа дуже важлива для того, щоб розігнати метаболізм на увесь подальший день. Якщо вранці ви не поснідали, то організм ваш не прокинеться і до самого обіду. Причому сніданок має бути повноцінним, поживним. Але не занадто жирним або солодким. Він повинен зарядити вас енергією на увесь день. Це має бути білково-вуглеводна їжа, де вуглеводи будуть переважно повільними.

Чергуйте калорійність!

Багато спортсменів знають, що дотримуючись одних і тих же тренувань або однієї і тієї ж дієти, вони ніколи не досягнуть бажаних результатів, внаслідок того, що наш організм влаштований таким чином, що адаптується до будь-яких змін. Тому дотримуючись тривалий час однієї і тієї ж кількості калорій (зниженої) ви ризикуєте уповільнити свій метаболізм. Звичайно, дефіцит калорій вам потрібний, Щоб скинути зайву вагу, але необхідно давати організму відпочинок. Це означає, що один раз в тиждень дозволяйте собі калорійну їжу, що перевищує ваш звичайний рівень. Це дозволить організму не відчувати стресу і не відчути недолік енергії.

Будьте активні!

Навіть,  якщо ви придумали тисячу відмовок, для того, щоб не ходити в спортивний зал або не займатися спортом дома, то зробіть так, щоб навіть займаючись звичайними домашніми справами або на роботі, ви частіше знаходилися в русі. Якщо ви працюєте близько від зупинки, то не доїжджайте пару зупинок і половину шляху пройдіть пішки. Перемикайте канали телевізора не за допомогою пульта, а вручну. Знайдіть будь-який зручний момент, щоб проявити фізичну активність.

Відпочивайте!

Сподіваюся, що після активно проведеного дня у вас не буде проблем з сном, адже віні грає не маловажливу роль в процесі обміну речовин. Якщо ви не висипаєтеся, погано себе почуваєте, у вас немає апетиту, ваші м'язи слабкі і нерухомі, то організм ваш економить енергію. Не допускайте цього. Лягайте спати не пізніше 23:00, ні в якому разі не на голодний або ситий шлунок. Не повинно бути ніякого дискомфорту. Їжте за 2 години до їжі не дуже сильно.

Позбавтеся від шкідливих звичок!

Що і говорити, алкоголь і тютюн негативно впливають на наш організм. Крім того, що ці речовини містять отрути, які поступово отруюють усі системи нашого організму, вони також впливають на рівень метаболізму. Прийом однієї порції алкоголю ліквідовує користь від одного інтенсивного силового тренування. До усього іншого ці речовини впливають на роботу центральної нервової системи - головного механізму усього нашого тіла. Алкоголь знижує гормон зросту і уповільнює вироблення тестостерона, гормону того, що відповідає що організм посилено виводить токсини за допомогою рідини. Та хіба мало шкоди наносять нашому організму ці речовини.

Ще одна порада наостанок - уникайте стресів за всяку ціну. Постарайтеся бачити у всьому тільки позитивні моменти