7 ефективних вправ для тонкої талії

Тонка талія - завдання не з легких. Адже втрата жиру в ділянці живота безпосередньо пов'язана з дієтою і фізичними вправами.
Від жирових відкладень на боках позбавитися найважче (порівняно з іншими частинами тіла). Але в нашій сьогоднішній статті ми розповімо вам про 7 ефективних вправ, які дійсно допоможуть зробити талію тонше.

Звідки з'являються складки на боках?
Два чинники, що роблять безпосередній вплив на скупчення жиру в ділянці живота і боків, - це дієта і фізичні вправи.

Проте бувають і інші причини появи так званих "боків" і складок, а саме стрес, гормональні зміни, некоректна робота внутрішніх органів.

Сьогодні ми розглянемо 7 вправ, які допоможуть вам за короткий час стати помітно стрункіше!

Осина талія: 7 ефективних вправ

1. Планка

Вправа "планка" стає все більш і більш популярною. Така модна тенденція, але небезпідставна. Адже під час виконання працює не лише живіт, але і інші групи м'язів.

Позиція "планка": обличчям вниз, опора на руки (лікті) і кінчики пальців ніг.
Тіло пряме (у одну лінію), тільки в цьому випадку вправа вважатиметься виконаною правильно.

Ця вправа - справжня перевірка на витривалість. Збільшуйте кількість підходів і тривалість "статики" поступово.

2. "Планка" з підтягуванням колін
З позиції "планка" (початкового положення) можна виконувати різні вправи, щоб прискорити свій метаболізм і, як наслідок, процес спалювання жирів в області талії.

Спробуйте імітувати рухи бігу, неначе ви рухаєтеся вперед або піднімаєтеся по сходах.
Просто підтягуйте коліна до ліктів (поперемінно);
Ця вправа - ідеальний варіант, оскільки є поєднанням кардіо-навантаженням і силової (для підтримки м'язів в тонусі).

3. Повороти тулуба

Якщо ви хочете тонку талію, то бічні сторони тулуба мають бути максимально гнучкими і знаходитися у безперервному русі.

Для цього необхідно спочатку потягнути бічну частину тіла, начебто ви хотіли дотягнутися до чогось дуже високого.
Можна виконувати цю вправу, сидячи на стільці, нахиляючись, навпаки, вниз, неначе ви хочете дістати щось з підлоги.
Повторюйте ці рухи (на обидві сторони) впродовж дня, використайте будь-яку можливість.

4. Повороти
Для того, щоб підтримувати талію в русі, необхідно виконувати повороти (у горизонтальному напрямі), начебто ви хотіли озирнутися, але тільки верхньою частиною тулуба, не розгортаючи при цьому стегна.

Руки можуть знаходитися на стегнах, можна виконувати вправу з штангою або ж скористатися спеціальним тренажером (у багатьох залах є такі).

5. Коліна до ліктів

Встаньте прямо, руки за голову, ноги злегка розставлені. Тепер підніміть коліно до ліктя на тій же стороні (праве коліно до правого ліктя). Повторіть вправу по кілька разів на кожну сторону.

Схожу вправу можна виконувати і лежачи на підлозі (на спині). Так працюватимуть ще і м'язи пресу.

6. Стрибати
Для того, щоб позбавитися від "давнішніх" жирових відкладень і стати власницею тонкої талії, необхідно кожного тижня виконувати кардіо-вправи. Звичайних вправ на прес буде недостатньо для боротьби з жиром, хоча вони і допоможуть впоратися з в'ялістю.

Отже, якщо ви хочете прискорити процес спалювання жирів, досить виконувати таку просту (і в той же час вимотуючу вправу), як стрибки: через скакалку, на батуті або навіть просто так.

Єдиний нюанс: робити це треба правильно - з прямою спиною і злегка зігнутими колінами.
Приземлення і відскік від підлоги завжди мають бути максимально легкими ("пружинити"), неначе на підлозі лежить м'який матеріал.

7. Танець живота

Нарешті, ми не можемо залишити без уваги і не порекомендувати вам танець, який фокусується, передусім, на рухах талії.

Танець живота - це традиційний східний танець, який має на увазі велику гнучкість в різних частинах тіла. Основна вісь знаходиться в тазу, який контролює повороти стегон і талії.

Сьогодні танець живота практикується у всьому світі, це і серцево-судинне (кардіо) навантаження, і тонус м'язів (силова).

Якщо танець живота стане щотижневою практикою, легше буде йти зайва вага, загальна гнучкість тіла підвищуватиметься, зміцняться м'язи живота, ну і талія, звичайно, стане помітно стрункіша. Так що обов'язково спробуйте!