7 ефективних вправ для підтягнутого живота
2016-08-01 23:31:57
Саме ця частина нашого тіла стає першою жертвою сидячого способу життя і неправильного харчування.
Дійсно, мати плоский і підтягнутий живіт досить складно. Але хто сказав, що це неможливо? Існує багато хороших рекомендацій і порад, які допоможуть тобі зробити живіт плоским, а фігуру - привабливою.
Якщо ти вважаєш, що у тебе немає часу на спортивний зал і зайняття спортом, спробуй виконувати прості вправи дома. Сьогодні ми познайомимо тебе з 7 вправами, які зроблять твій живіт підтягнутим і струнким.
Планка з підняттям ніг
Спершу займи класичну позицію "планка". Для цього зайняти упор лежачи, підтримуючи тіло предплечьями рук і кінчиками пальців ніг. Лікті при цьому повинні розташовуватися строго під плечима, а усе твоє тіло - представляти одну пряму лінію від шиї до п'ят, живіт і спина не повинні провисати.
Знаходячись в такому положенні, піднімай по черзі ноги назад. Коли одна нога знаходиться вгорі, замри на декілька секунд, після чого опусти ногу і підніми іншу.
Не забувай, що живіт при цьому повинен залишатися підтягнутим. Саме в цьому випадку його мускулатура працюватиме належним чином.
Планка з підняттям стоп
Положення тіла, необхідне для виконання цієї вправи, має бути таким же, як в попередньому: лікті на лінії плечей, тіло спирається на передпліччя. Різниця в тому, що ноги при цьому повинні спиратися на спеціальну гімнастичну лаву.
Зайнявши цю позицію, випрямися. Твоя голова повинна злегка нахилятися вниз, а тіло - бути однією прямою лінією від шиї до кісточок.
Втягни живіт і замри в цьому положенні на 10 секунд.
Після цього відпочинь 10 секунд і знову повтори вправу. Рекомендується виконати його 10 разів.
Планка на боці
Зіприся на підлгу лівою стороною тіла (передпліччям і нижньою частиною ноги). Лікоть повинен знаходитися під плечем, а верхня частина руки - залишатися перпендикулярною підлозі.
Знаходячись в такому положенні, втягни живіт і замри на 30-40 секунд. Потім виконай вправу на іншій стороні тіла.
Планка на боці із зігнутим коліном
Займи позицію, описану в попередній вправі. Після цього підніми ліву ногу вгору і зігни її в коліні так, щоб стопа знаходилася на рівні коліна іншої ноги.
Вага твого тіла повинна була розподілена на ліве передпліччя і нижню частину правої ноги.
Втягни живіт і затримайся в такому положенні на 30-40 хвилин, після чого повтори вправу з іншою ногою.
Підняття ніг
Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спину, витягнувши руки уздовж тіла. Коліна при цьому злегка зігнуті, а стопи спираються на підлогу.
Знаходячись в цій позиції, починай плавно піднімати зігнуті в колінах ноги. У результаті пальці ніг мають бути спрямовані вгору, а поперек відірваний від підлоги.
Поступово поверни ноги в первинну позицію. Рекомендується виконати цю вправу 15-25 разів, м'язи живота при цьому мають бути напружені.
Прогулянка з гантелями
Візьми в руки гантелі, одна з яких має бути важча за іншу. Підніми руки вгору, випрямляючи їх над головою, втягни живіт і зроби 15-20 кроків.
Після цього зроби паузу, а потім поміняй гантелі місцями і повтори вправу.
Міст
Ця вправа дозволяє підтримувати в тонусі мускулатуру живота і запобігти його обвисанню після схуднення.
Для її виконання треба лягти на спину, розвести ноги в сторони, а руки витягнути уздовж тіла, спираючись долонями на підлогу.
Напруж м'язи живота так, щоб підняти сідниці, живіт і середню частину спини.
Не відриваючи плечей від підлоги, постарайся протриматися в такому положенні 10-15 секунд. Відпочинь і повтори вправу ще 4-8 разів.
Не забудь
Не варто чекати від цих вправ блискавичного результату. Пам'ятай, що їх треба виконувати регулярно. Наберися терпіння. Бажано виконувати їх щодня або як мінімум три рази в тиждень.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...