6 помилок під час виконання вправ для пресу
2016-12-03 18:18:05
1. Найпоширеніша помилка, здійснюється вже після першого тренування. На наступний ранок після першого зайняття, м'язи пресу досить-таки сильно болять. Багато хто припиняє працювати над пресом, думаючи, що так буде завжди. Насправді, давно не працюючий м'яз звільняється від надлишків молочної кислоти. На сленгу бодібілдерів, цей процес називається "крепатура" і завершується через 1-2 тренування.
2. Багато хто вважає, що якщо їм треба качати прес, то треба давати навантаження тільки на прес. Цей підхід, в корені, невірний. Робота лише над пресом призводить до: порушенням постави (сколіоз, кіфоз, лордоз); зайвого навантаження на серцево-судинну систему; дисгармонії зовнішнього вигляду. Про те, з якими м'язами чергувати прокачування пресу - поговоримо нижче.
3. Часто новачок, на першому ж тренуванні, приступає до виконання найскладніших вправ, сподіваючись якнайскоріше досягти бажаного результату. Така поспішність, більш ніж в 50% випадках, призводить до розриву м'язів черевного пресу. Така травма гоїться більше 1,5 місяця.
4. Порушення правила останнього повторення. Серед професійних бодібілдерів, існує негласне правило останнього повторення: "Закінчувати підхід треба на тому повторенні, коли відчувається кожне волокно м'яза". Це не біль, а таке відчуття, коли м'яз, як би горить.
5. Менша кількість повторень знижує ефективність тренування, а більше - може травмувати м'яз. Навантаження вважається оптимальним, коли це відчуття настає при 6-8-му повторенні. Перед серйозним навантаженням обов'язково треба провести, так званий, розігрівний комплекс. Нерозігрітий м'яз легко травмується.
6. Ні в якому разі, не можна переривати підхід або міняти ритмічність повторень. Наслідки: порушення циркуляції крові в м'язових волокнах, зниження ефективності, підвищення вірогідності розриву м'язових волокон. Постарайтеся не здійснювати вищезгаданих помилок, бо вони, подібно до військового статуту, написані "кров'ю" професійних спортсменів.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...