5 порад, як уникнути зривів під час процесу схуднення

5 способів уникнути зривів при схудненні

1. Ніяких жорстких обмежень і строгих дієт

Зниження ваги має бути побудоване на системі, якої можна дотримуватися все життя. Забезпечте собі повноцінне 5-разове харчування, використовуйте корисні продукти, шукайте можливість з'єднати "смачне" і корисне, "впишіть" харчування у свій ритм життя. Обов'язково влаштовуйте кожного тижня вихідний - дозвольте собі трохи розслабитися в гастрономічному сенсі. Щоб мінімізувати наслідки такого вихідного, з'їжте улюблену страву в першій половині дня, а залишок проведіть на кефірі, сирі і овочах. Тоді загальна кількість калорій цілком вкладеться в денну норму. Такий підхід забезпечить схуднення без зривів, оскільки ви завжди знаєте, що у вихідний вас чекає смачна нагорода без шкоди для талії.

2. Ніяких виснажливих тренувань

Будьте обережні з фітнесом, особливо якщо ви ніколи ним не займалися. Тренування, після якого ви падаєте з ніг від втоми, - це не лише стрес для організму, але і вірний шлях до зривів при схудненні.

3. Слухайте свій організм

Зосередьтеся на своїх відчуттях. Якщо шлунок дійсно кричить: "Я порожній і мені потрібна їжа!", - дайте відповідь на його заклик. А якщо ви не впевнені в тому, що голодні, то згадаєте коли востаннє ви їли. Загляньте у свій харчовий щоденник - всього годину тому? Тоді це точно не відчуття голоду, а нудьга або бажання втішити себе.

4. Уникайте стресу

Зміна звичної харчової поведінки - це стрес для організму, який може привести до зривів при схудненні. Може виникнути бажання терміново з'їсти солодкого або жирного, щоб заспокоїти себе. Продумайте план дій на випадок таких ситуацій. Як можна допомогти собі іншими способами? Прогулянка на свіжому повітрі, ароматний трав'яний чай, масаж - вибирайте, що більше подобається.

5. Забезпечте повноцінний сон

Його недолік також може привести до незапланованих "свят живота". Тому лягайте спати до півночі, спіть не менше 7 годин. Відмовтеся від кави і напоїв, що містять кофеїн, за дві години до сну. Створіть комфорт і затишок в спальні - і вас чекає схуднення без зривів.

Що робити, якщо зрив при схудненні стався?

Уявіть, що ви їдете на машині і у вас спустило колесо. Ви виходите, засмучуєтеся і. проколюєте три колеса, що залишилися. Звичайно, далі ваша машина не поїде. Звучить дивно, правда? Адже це дуже схоже на те, як часто діють при зриві. Один день надмірностей сприймається як повний крах - і ось вже покинуті кросівки, в холодильнику знову оселилися шкідливі продукти, про які майже вдалося забути. Лаєш себе останніми словами, доїдаючи четвертий шматок піци - тепер-то вже все одно!

Але якщо уникнути зриву при схудненні не вдалося, то самобичування тільки засмучуватиме, що може привести до емоційного переїдання і погіршення ситуації. Треба прийняти той факт, що зрив стався і зосередитися на тому, як діяти далі.

По-перше, проаналізувати ситуацію. Треба виявити причини, які привели до зриву: занадто жорсткі обмеження в харчуванні, виснажливі тренування, стрес, недолік сну. Пропрацювати ті "слабкі місця", які дали збій в системі схуднення. Якщо до зриву привели емоційні причини - бажання утішити себе, порадувати, пошкодувати - продумати альтернативні варіанти, які допоможуть наступного разу обійтися без зриву.

По-друге, вставши вранці наступного дня на ваги, не лякатися зайвому кілограму - або навіть двом. За один день організм не здатний набрати таку кількість жиру. Це рідина, яка затрималася через надлишок солі і проблеми з травленням від шкідливої їжі.

По-третє, скласти легке меню на найближчі три дні, щоб компенсувати наслідки зриву, який він наніс процесу схуднення. Велика кількість води, овочі і легкий овочевий суп, сир і кисломолочні продукти. Після трьох днів в такому режимі ситуація нормалізується і можна повернутися до більше розширеного меню правильного харчування.

Що не треба робити після зриву при схудненні

Ось найпоширеніші помилки, які не треба повторювати:

Пропускати прийоми їжі

Це веде до уповільнення обмінних процесів. Організм почне запасати жир і вага зупиниться, попри те, що їсти ви будете менше.

Постійно зважуватися

Якщо ви занадто часто стаєте на ваги, то після зриву результати можуть розчарувати і понизити мотивацію до подальшої роботи над собою. Адже процес не відразу повернеться в звичне русло. Краще зважуватися не частіше за один раз в три дні.

Тренуватися з потрійною силою

Окрім перенапруження, морального і фізичного виснаження це нічого не принесе. А вони можуть стати спусковим гачком для нового зриву при схудненні. Тому дотримуйтеся оптимального режиму рухової активності: наприклад, 50 хвилин кардіонавантаження в день.

Приносити клятви

Приносити клятви, які розпочинаються із слів "ніколи" і "назавжди". Не треба заганяти себе в жорсткі рамки і говорити, що вчорашній шматок торта був останнім у вашому житті. Кого ви намагаєтеся обдурити? Він був не останнім. Але ви точно знаєте, що робити при зустрічі з наступною спокусою.

Схуднення без зривів - це швидше виключення, ніж правило. Тому визнайте за собою право на помилку, згадайте, заради чого ви почали цю непросту роботу над собою, зумійте вчасно зупинитися - і вперед, до нової стрункої фігури!