5 порад для схуднення від досвідчених дієтологів
2018-04-23 23:35:43
Щороку американці витрачають мільйони доларів на програми по зниженню ваги, тільки щоб бути у відмінній формі.
Немає програми втрати ваги, яка б працювала для усіх, ви були б здивовані, дізнавшись, що те, що ви робите перед сном, відіграє важливу роль для стрункості вашого тіла.
Пропонуємо вам поради досвідчених дієтологів, які допоможуть швидко і без зусиль позбавитися від зайвої ваги і повернути собі струнку фігуру і легкість руху!
Емоційне харчування:
Увечері після трудового дня так хочеться розслабитися, позбавитися від проблем і втоми і в цьому нам дуже добре допомагає смачна їжа.
По словах Андреа Венгер-Хесс, дієтолога з Медичного центру Університету Меріленд, емоційне харчування є основним чинником переїдання і збільшення ваги. Вона пропонує, щоб замість того, щоб насолоджуватися їжею, перш ніж лягати спати, прийміть теплу ванну з сіллю і ефірними оліями, послухайте приємну музику, шануйте улюблену книгу, щоб зняти стрес.
Хороший сон:
Відсутність сну призводить до дисбалансу гормонів, які відповідають за контроль над голодом і ситістю. Тому фахівці рекомендують робити вправи на розтяжку перед сном. Розтяжка допоможе розслабити м'язи і забезпечити вам необхідний годинник повноцінного сну, якого ви потребуєте.
Легке перекушування перед сном:
Переїдання перед сном дуже шкідливе для фігури і здоров'я. Але випити один корисний напій перед сном, який матиме протеїн, рекомендують багато дієтологів.
Дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Флоріда, показало, що невелике перекушування перед сном може дійсно допомогти з втратою ваги. Дослідники виявили, що люди, які випивали білковий коктейль, за 30-60 хвилин перед сном, мали нижчий кров'яний тиск, покращували метаболічну функцію і швидший метаболізм.
Ви можете вибрати білковий напій за вашим смаком: кефір з кунжутом, йогурт з горіхами або мигдалеве молоко з додаванням какао.
Спати в повній темряві:
Деякі люди не можуть заснути, якщо в кімнаті немає приглушеного світла. Якщо ви серйозно відноситеся до своєї втрати ваги, рекомендується спати в повній темряві. Згідно з Журналом Біологічних Ритмів, навіть присутність тьмяного світла під час сну може змусити вас набирати вагу, поки ви спите. Дослідження показало, що тьмяне світло порушує молекулярні циркадні ритми, а також уповільнює метаболізм, поки ви спите.
Температура:
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Diabetes, молоді учасники чоловічої статі, які спали в кімнатах з температурою 18 градусів, фактично подвоїли показники втрати зайвої ваги. Для порівняння, коли учасники спали в кімнатах з температурою 25°, вони не мали таких результатів.
Прокидатися вчасно:
Я збираюся дати вам ще один бонус, який також допоможе з втратою ваги. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Брігама Янга, жінки, які прокидалися в один і теж час кожен ранок, позбавлялися від зайвої ваги набагато швидше, ніж ті, хто прокидався в різний час.
Можливо у вас є свої секрети про схуднення і ми дуже раді будемо прочитати їх в коментарях!
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...