4 дивовижні поради для досягнення тонкої талії за один тиждень

Іноді не допомагає навіть строга дієта і зайвий жир на животі чинить опір до останнього.

У цій статті ми розповімо тобі про 4 важливих і ефективних ради, яка допоможе зменшити об'єм талії за один тиждень. Тобі доведеться докласти менше зусиль, ніж здається.

Чому так важко повернути талії стрункість?
Осина талія - заповітна мрія багатьох жінок, оскільки вона робить силует більше жіночним і підкреслює вигин стегон.

Проте, на талії найшвидше відкладається жир, навіть якщо в цілому ти залишаєшся худою.

Ось можливі причини зайвих сантиметрів на талії (окрім генетичної схильності):

- Гормональний дисбаланс, наприклад, під час менопаузи
- Вагітність
- Розлади травлення
- Повільний обмін речовин
- Сидячий спосіб життя
- Вживання їжі з високим вмістом цукру і рафінованих продуктів
- Надмірне споживання алкоголю
- Стрес

Менше їж за вечерею

Ми найчастіше сильно товстішаємо саме через те, що переїдаємо під час вечері, і щедра кількість їжі вмить позначається на об'ємі талії.

Хороша новина полягає в тому, що позитивний ефект при зміні харчових звичок в кращу сторону (наприклад, якщо за вечерею ти їстимеш менше або просто вечеряти раніше), найшвидше позначається також саме на талії.

Деякі люди стверджують, що не можуть рано вечеряти через свій розклад. Якщо це і твій випадок, спробуй з'їсти щедрий підвечірок, а на вечерю віддати перевагу чому-небудь легкому.

Також багато хто говорить, що вечеря - це та їжа, за якою збирається уся сім'я, тому нею неможливо пожертвувати.

В цьому випадку віддавай перевагу легким в приготуванні і для шлунку рецептам або вибирай порції поменше.

Підвечірок, який ти з'їси перед цим, дозволить тобі не переживати сильне почуття голоду.

Вже на наступний ранок ти помітиш, що талія зменшилася в об'ємі. Це напевно підбадьорить тебе, і ти зможеш дотримуватися основ правильного харчування і надалі.

Стеж за розміром порцій

Звичайно, голодувати не треба, але намагайся не їсти більше, ніж тобі насправді потрібно, особливо на вечерю. Почекай 5-10 хвилин і відчуття голоду незабаром зникне.

За цей маленький проміжок часу ми зазвичай з'їдаємо особливо шкідливі продукти, наприклад, хліб і солодощі.

Один з самих кращих трюків, який дозволяє обдурити відчуття голоду, - приймати корисний для травлення трав'яний настій відразу після їжі. Також спробуй ретельно пережовувати їжу і повільне.

Їж більше білку

Ти напевно чула про дієти з високим вмістом білку і про те, який чудодійний результат вони дають за короткий час. Вони і правда дієві, але дуже шкідливі для печінки і нирок, а також через деякий час можуть дати зворотний ефект.

Проте, ми хочемо підкреслити важливість споживання білку тваринного або рослинного походження для схуднення і зменшення об'єму талії.

Щоб харчування було збалансованим, не забувай і про інші продукти.

Джерела тваринного білку:

- М'ясо
- Риба і морепродукти
- Яйця
- Молочні продукти

Джерела рослинного білку:

- Бобові
- Горіхи і насіння
- Цільнозернові продукти
- Авокадо

Краще всього з'їдати порцію білку під час кожного прийому їжі, комбінуючи рослинні і тваринні білки і додаючи до них сирі і приготовані овочі.

Намагайся максимально скоротити споживання рафінованого борошна і замінюй його цільнозерновими продуктами.

Ретельно вибирай жири
Жири дуже важливі для здоров'я нашого організму. Як стверджують дієтологи, відмовляючись від них, ми шкодимо своєму здоров'ю. Треба лише зробити правильний вибір.

Корисні жири дозволяють знизити вагу, зменшити об'єм талії і запобігти накопиченню жиру на інших частинах тіла.

Ці жири часто використовуються організмом, щоб відновити енергетичні витрати.

Не забувай включати в кожний прийом їжі доступні корисні продукти, наприклад:

- Горіхи і насіння
- Авокадо
- Рослинні олії холодного віджимання (оливкову, кокосову, кунжутну, зародків пшениці)
- Жирну риби
- Яєчний жовток
- Молочні продукти, наприклад, йогурт, овечий або козиний сир, гхі.