4 ефективні способи прибрати жир з живота

Обвислий живіт турбує немало людей. Як від нього позбавитися? Відомі чотири ефективні способи прибрати жир з живота. Подивимося, в чому їх суть.

Багато хто з нас мріє про живіт, схожий на пральну дошку, - плоский, з м'язовим рельєфом. Але незважаючи на дієти, що виснажують, і тренування жир навколо талії йде насилу. Давайте ж подивимося, як зрушити проблему з мертвої точки.

1. Якщо вуглеводи - те необроблені, якщо час - то після фізичної активності

Якщо ви споживатимете вуглеводи після тренування, то вони не відкладатимуться у вигляді жиру. Уникайте білого хліба і пасти. Це рафіновані вуглеводи, і вони швидко засвоюються і викликають різкий викид інсуліну.

Необроблені вуглеводи (наприклад, у складі цільнозернового хліба, бобових, овочів, фруктів) швидше створюють почуття ситості і вивільняють цукор в кров з меншою швидкістю. Це стабілізує рівень цукру в крові. У вас не буде піків і спадів.

Але навіть такі корисні вуглеводи краще всього споживати після тренування, це для них кращий час.

Якщо у вашому раціоні надлишок вуглеводів (більше того, вони ніяк не узгоджуються з фізичними вправами), вони відкладаються "на майбутнє", як правило, у вигляді жиру.

2. Повноцінні вправи

Намагайтеся робити вправи, які задіюють відразу декілька груп м'язів, вони сильніше прискорюють метаболізм. Чим більше груп м'язів ви задіюєте, тим більше калорій ви спалите, як під час, так і після тренування.

Коли ви робите комплексні активні рухи в протилежність статичним силовим, ви задіюєте велику частину тіла, а це вимагає більшої енергії.

Коли ви починаєте тренування, ваше тіло переходить із стану спокою в стан прискореного метаболізму, на це треба більше кисню. Під час тренування організм відчуває дефіцит кисню, а після тренування тіло відшкодує його. Щоб ліквідовувати цей дефіцит, організм витратить додаткові калорії.

Результати ви помітите згодом, поступово з талії почнуть зникати сантиметри.

3. Робіть короткі вибухові тренування високої інтенсивності

Найбільше виправдання для фізичної пасивності - відсутність часу. Але якщо ви хочете позбавитися від жиру на животі, ви повинні тренуватися, - без цього ніяк.

Короткі вибухові вправи високої інтенсивності вимагають більшої енергії і спалюють більше калорій. Це допоможе прибрати зайві жирові відкладення на талії і наблизить вас до мети - плоского живота.

Короткочасні інтенсивні тренування заощадять ваш час, позбавлять вас від колишньої необхідності незліченну кількість годин витрачати на бігову доріжку.

4. Ведення щоденника

Велику допомогу може надати щоденник схуднення. Виділіть для нього спеціальний блокнот.

Спершу запишіть, як себе почуваєте після того, як поїли безмірно багато.

Надалі записуйте, що ви їсте. Описуйте ваш стан через дві години після їжі. Також пишіть, які продукти дають почуття насичення і не спокушають вас споживати шалено багато.

Постарайтеся вести щоденник і наслідувати новий спосіб життя хоча б 30 днів. Впродовж цього місяця удосконалюйте свій режим. Наприклад, можете записувати також час вашої їжі.

Прислухайтеся до себе. Як ви оцінюєте свій енергетичний рівень? Характер ведення щоденника повинен спиратися на наступні критерії:

 - у мене високий енергетичний рівень, і я почуваю себе цілком задоволеним і не голодним;

 - у мене помірний енергетичний рівень, і я постійно почуваю себе трохи голодним;

 - у мене немає енергії, і я настільки голодний, що готовий відгризти собі руку.

До речі, ваш енергетичний рівень показує рівень цукру в крові.

Аналізуйте ваш стан і вносьте розумні корективи в харчування і тренування.

А через місяць вирішіть для себе, чи варто продовжувати в тому ж дусі. Напевно, помітивши, що живіт став худнути, ви надихнетеся наслідувати раціональні правила і далі. І тоді обвислий живіт залишиться в далеких спогадах.