3 поживних сніданки, які допоможуть прокинутись і не набрати вагу

Яким повинен бути сніданок, щоб не набрати вагу?

Живіт, поза всяких сумнівів, є однією з самих проблемних зон нашого тіла. Об'ємний, такий, що випинає, який так впадає у вічі, якщо ми надіваємо трохи більше обтягуючий одяг, ніж зазвичай, - звичайно, це засмучує.

Чи можна це якось виправити? Звичайно! Найефективнішими будуть фізичні вправи, але не менш важливо потурбуватися і про своє харчування: тобто важливо забезпечити організм усіма необхідними йому вітамінами і мінералами і одночасно позбавити від шкідливих жирів.

Для цього постарайтеся наслідувати наступні правила:

Ніколи і ні за яких обставин не відмовляйте собі в сніданку. Адже багато хто поступає саме так, старається менше є, а з ранку їм це зробити найлегше. Але це велика помилка, яка окрім усього іншого може ще і зашкодити вашому здоров'ю. Адже вирушаючи на роботу, не отримавши належної кількості поживних речовин і енергії ви ризикуєте як мінімум відчувати запаморочення і головні болі. Сил на виконання своїх посадових обов'язків у вас не буде, їм просто не буде звідки взятися. Єдине, чого ви таким чином доб'єтеся, так це уповільните свій метаболізм, внаслідок чого жири (які згодом все одно потраплять у ваш організм) накопичуватимуться в тілі, замість того, щоб спалюватися. Тому снідати треба обов'язково.

"Жироспалювальні" сніданки повинні включати очищаючий сік, фрукт, білок і цілісні злаки. Наша мета полягає в тому, щоб прискорити усі обмінні процеси в організмі і використати для цього відповідні інгредієнти. Ті, що ми перерахували вище, дозволять вам довгий час відчувати ситість і уникнути перекушувань між  прийомами їжі.

Дієтологи рекомендують з'їдати на сніданок близько 350 калорій. Але треба враховувати наступне: не кидайтеся до столу, ледве ви розплющили очі і встали з ліжка. Випийте спочатку сік, а після півгодини або навіть хвилин 40 приступайте до сніданку. Цей час можна використати, щоб прийняти душ, наприклад, або привести себе в порядок. Так, для цього, швидше за все, вам знадобитися встати раніше, але повірте, це того варто!

Сніданок №1

Лимонний сік і склянка води, щоб прокинутися
Через 40 хвилин 1 зелене яблуко
1 чашка вівсянки з виноградом (декілька ягід)
Зелений чай

Як ви вже, напевно, не раз чули, починати свій день дуже корисно зі склянки теплої води з лимонним соком. Це дозволить природним чином очистити організм і отримати хороший запас антиоксидантів.

Потім починається, власне, сніданок: з корисного зеленого яблука, компоненти якого дозволяють нам знизити вміст цукру в крові і запустити процес спалювання жирів.

Ідеально для того, щоб зменшити об'єми свого живота. А вівсянка і зелений чай також є двома інгредієнтами, які прекрасно впишуться у будь-яку дієту для боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами.

Сніданок №2

Настій з кайенського (чи чилі) перцю з медом
Через 40 хвилин сендвіч: шматок цільнозернового хліба, куряче яйце, зварене круто і порізане часточками, декілька шматочків авокадо.

Склянка грейпфрутового соку
Можливо, вас здивує перший пункт меню. Але повірте, що заварка з кайенського перцю з медом - це один з кращих способів змусити свій організм бути активним з самого ранку і запустити процес спалювання жирів. Це дійсно дуже ефективний напій.

Сендвіч з цільнозерновим хлібом дозволить забезпечити організм цілісними злаками, які мають бути присутніми в кожному здоровому сніданку, а яйце підвищить його поживну цінність.

Так ми отримаємо ще і білок і, головне, почуття ситості, яке залишиться з нами надовго. Одне з наукових досліджень на цю тему показало, що люди, котрі з'їдають на сніданок куряче яйце менш схильні до того, щоб перекушувати між прийомами їжі, тобто їм фізично легше наслідувати обмеження дієти.

Сік з грейпфрута, у свою чергу, також допоможе спалювати жири і забезпечить наш організм необхідними вітамінами.

Сніданок №3

Очищаючий напій з полуничним соком
Через 40 хвилин: грецький йогурт з вівсяними пластівцями
Цільнозерновий тост з декількома крапельками маслинової олії
Чи знаєте ви, що полуничний напій - це прекрасний спосіб схуднути? Річ у тому, що в полуниці міститься величезна кількість антиоксидантів, які чинять очищаючу дію на організм, виводячи з нього надлишки буквально всього (рідини, жиру, токсинів і шлаків.).

Щоб приготувати цей чудодійний коктейль, вам знадобиться просто змішати у блендері 5 шт. полуниці і додати одну склянку води. Можете також заварити полуницю в склянці води, тільки не додайте цукор.
Потім ви з'їдаєте грецький йогурт, який багатий пробіотиками. Він дає почуття ситості, при цьому низбкокалорійний і в нім менше лактози, ніж в звичайному йогурті. Завершити свій сніданок пропонується шматочком цільнозернового хліба, змоченого маслиновою олією.

Дуже просто, але це має на увазі: очищення організму, прискорення обмінних процесів і, як наслідок, спалювання жирів, а також велика кількість поживних речовин.

На закінчення хочемо повторити, що ніколи не слід пропускати свій сніданок. Розпочинайте свій день з очищаючого напою (підійде просто звичайна питна вода з соком алое віра). І не забудьте включити в меню сніданку який-небудь фрукт, трохи білку і клітковину. Результат ви скоро помітите і оціните належним чином.