3 пастки депресії, що ведуть до ожиріння

Під час депресії міняється не лише настрій - усі наші звички можуть стати з ніг на голову, у тому числі і звички правильно харчуватися. Як уникнути пасток депресії і не набрати зайву вагу.

Депресивний стан і стрес можуть вплинути на увесь звичний життєвий устрій і значно змінити стиль харчування. Деякі люди в період  депресії переїдають, намагаючись отримати позитивні емоції від їжі і відновити душевну рівновагу, буквально "заїсти" переживання. Інші почувають себе настільки виснаженими, що не знаходять в собі сил готувати збалансоване харчування або зовсім втрачають апетит. Така зміна харчової поведінки може бути спробою організму впоратися з негативними емоціями і здолати чорну смугу в житті.

Депресивний стан і стрес може вплинути на увесь звичний наш життєвий устрій і значно змінити стиль нашого харчування. Деякі люди, в період  депресії переїдають, намагаючись отримати позитивні емоції від їжі і відновити душевну рівновагу, буквально "заїсти" переживання. Інші почувають себе настільки виснаженими, що не знаходять в собі сил готувати збалансоване харчування або зовсім втрачають апетит. Незалежно від того переїдаєте ви або, навпаки, практично не їсте під час депресії, така зміна харчової поведінки може бути спробою вашого організму впоратися з негативними емоціями і здолати чорну смугу в житті.

Можна виділити три основні шляхи, якими клінічна депресія і стрес можуть вплинути на поведінку і змінити звички, пов'язані з хачуванням. Знаючи про ці основні пастки депресії, набагато легше їх уникати і зберігати відмінну фізичну форму у будь-які, навіть найскладніші, моменти життя.
Ітак, що депресія може змусити нас робити:

1. Їсти, щоб заспокоїтися

Дуже часто люди, які знаходяться в складних ситуаціях, переживаючи стрес або депресію, навіть короткочасну, використовують їжу не для насичення і позбавлення від фізіологічного голоду, а як ліки від депресії. Їжа може стати замінником любові і прихильності в моменти самотності і пригніченого настрою.

Щоб поліпшити свій стан і знову відчути смак до життя, доставити собі декілька приємних моментів, у деяких з'являється бажання з'їсти що-небудь смачне і солодке - морозиво, шоколад, цукерки, торти і інше. Подібне харчування дійсно дозволяє відчути себе краще, адже солодощі сприяють отриманню енергії з глюкози і виробленню серотоніна в головному мозку, гормону, що покращує настрій.

У рідкісні моменти тяга до солодощів дійсно дозволяє відчути себе краще і спокійніше і допомагає здолати депресію. Проте постійне вживання подібних продуктів очевидно веде до ожиріння, яке саме по собі викликає масу негативних емоцій. Більше того, таке порушення харчування істотно збільшує ризик розвитку діабету, хвороб серця і інших захворювань.

2. Голодувати від туги

У інших людей, реакція на депресію і пригнічений настрій може бути прямо протилежною - замість схильності до калорійної і солодкої їжі, вони, навпаки, втрачають апетит і практично перестають їсти. В деяких випадках це призводить до значної втрати ваги.

У стані депресії бажання є може пропадати, пацієнти починають пропускати прийоми їжі, а іноді просто віддають перевагу над їжею сну. Коли ви хвилюєтеся, турбуєтеся про щось або переживаєте відчуття відчаю і самотності - бажання готувати їжу, дотримуватися традицій їжі пропадає. Здається, що немає сил і енергії, щоб встати з ліжка і дійти до холодильника. Але нестача харчування робить людину ще дратівливішою і емоційно лабільною, що може тільки погіршити загальний стан і посилити депресію.

3. Їчти все, що під руку попадеться

Ходити за продуктами і готувати їжу здається майже нездійсненним, а то і безглуздим завданням, коли ви в ослаблені депресією. В результаті, ви починаєте їсти те, що під руку підвернеться - продукти швидкого приготування, фаст-фуд, чіпси і тому подібне - тобто продукти, які не можуть забезпечити ваш організм усіма необхідними речовинами і тим більше, не можуть забезпечити різноманітність вашого меню. Іноді, депресія робить життя настільки нестерпним і складним, що хочеться хоч би незначної постійності - в цьому випадку багато хто починає харчуватися одними і тими ж продуктами, щоб привнести хоч би видимість цієї постійності і визначеності до свого життя. Крім того, стан депресії і сильний стрес викликають труднощі з концентрацією уваги, пам'яттю і здатністю приймати рішення. Однотипне харчування стає виходом і позбавляє від необхідності приймати які б то не було рішення - три рази в день день у день є тільки піцу набагато простіше, ніж складати список покупок і готувати різні страви.

Як уникнути пасток депресії

Як тільки ви відчуваєте, що рівень стресу у вашому житті наблизився до деякої критичної відмітки або що ви впадаєте в стан депресії, наступні ради допоможуть вам дотримуватися здорового способу життя і уникати пасток депресії, пов'язаних з харчуванням:

Заспокойте свої почуття.

Постарайтеся знайти інші способи відчути себе в комфорті і безпеці і розслабитися, ніж черговий шматок торта - наприклад, приготуйте собі гарячу ванну, закутайтеся в м'яку ковдру, включіть улюблену музику і, замість їжі, пийте гарячий і зігріваючий чай.

Перевірте свій голод.

Психологи рекомендують, кожного разу в пригніченому стані, коли у вас виникає бажання перекусити, запитати себе: чи "Дійсно я голодний або мені просто бракує якихось емоцій? Може бути це просто дискомфорт і поганий настрій примушує мене їсти?" Може бути насправді ви зовсім не голодні і коробку печива вам краще замінить душевну розмову з близьким другом?

Харчуйтеся різноманітно.
Нестача харчування посилює депресію. Тому зосередьтеся на тому, щоб ваш організм отримував усі необхідні йому поживні речовини в достатній кількості. Ваше меню повинно включати різні продукти, у тому числі фрукти, овочі, злаки і м'ясо або інші продукти, що забезпечують організм протеїнами. Можливо варто проконсультуватися у дієтолога, який складе для вас повноцінний, але простий в приготуванні раціон.

Зарядіться енергією.

Знайдіть зайняття, яке допомагає вам почувати себе краще, піднімають настрій  і заряджають вас енергією на тривалий час: послухайте музику, сходіть на концерт, прогуляйтеся з домашнім улюбленцем, займіться улюбленим спортом. Все, що піднімає вам настрій і примушує відволіктися від проблем, допоможе уникнути і переїдання, і тязі до калорійної їжі.

Постарайтеся піклуватися про своє тіло і настрій без допомоги їжі - і тоді ви не лише не наберете зайву вагу за час депресії, але і набагато швидше з нею впораєтеся.