3 методи для приборкання апетиту

Немає сенсу горювати про те, чого змінити не можна, а ось витягнути з цього досвід і знайти спосіб запобігти переїданню в майбутньому, звичайно ж, варто. Для цього ми підготували для вас декілька психологічних секретів, які рідко можна почути при навчанні дієтології. Проте усі ці психологічні прийоми дають непогані результати на практиці.

Так що, якщо ви готові до змін і згодні спробувати щось новеньке, то - вперед!

1. Метод білатеральної корекції

Цей метод часто використовують психологи і психіатри для корекції депресивних станів і інших психологічних розладів. Регулярне переїдання вечорами також відноситься до психологічних розладів, оскільки люди, за великим рахунком, наїдаються на ніч не тому, що неймовірно голодні, а тому як відчувають певні емоційні потреби.

Їжа в даному випадку є способом корекції емоційного стану і типовою звичкою заїдати психологічні проблеми особи. Насправді-то ви цілком можете не їсти на ніч, обмежившись лише склянкою води, яка переб'є апетит. Але, проте, ви все одно їсте. Це якраз той випадок, коли людина в певний момент не може зробити того, що в принципі зробити може.

Ось тут-то і згодиться білатеральна корекція. Полягає цей метод в зміні провідної руки у виконанні усіх повсякденних дій, зокрема, триманні столових приладів.

Простими словами: якщо ви - правша і звикли їсти правою рукою, то на час корекції (а для усіх він буде різним) треба почати їсти лівою рукою. Усі інші дії також слід здійснювати іншою рукою: писати, відкривати двері, шафи, причісуватися і тому подібне

Вся річ у тому, що наша звична робоча рука змінює напругу усього тіла, у тому числі положення плечей, грудної клітки, хребта. Така хронічна напруга стає для нас звичною і непомітною, але, проте, створює дисбаланс в усьому тілі.

Подібний дисбаланс синхронізується з вашими звичками, зокрема, з переїданням вечорами. Але коли ви почнете перекладати навантаження на іншу руку, то поступово знімете напругу з робочої частини тіла і вирівняєте баланс. Новий баланс почне синхронізуватися з новими звичками, де ви вже не наїдатиметеся вечорами.

Та і, подумайте самі, чи багато ви з'їсте неробочою рукою з незвички? Їсти буде украй незручно, що створює ще один привід позбавитися від своїх шкідливих харчових особливостей.

Обов'язково спробуйте цей метод: він простий в застосуванні, але саме у вас може дати відмінні результати. Почніть прямо сьогодні!

2. Психологи запевняють, що на вироблення нових звичок у нас йде 21 день

Це означає, що вам треба усього лише протриматися 3 тижні, щоб відучити себе переїдати вечорами. Не так-то і багато, особливо, коли на коні стоїть корекція ваги і приведення фігури в порядок.

Невже ваша краса і здоров'я не варті такої праці? Варті і куди більше! Тому негайно приступайте до вироблення нової харчової звички - вечеряти за 3-4 години до сну і не пізніше. Щоб привчання давалося не так важко, спробуйте наслідувати наступні ради:

- Харчуйтеся дробово і регулярно впродовж дня, щоб відчуття голоду до вечора не накопичувалося;

- Пийте достатню кількість води (30 мл на кожен кілограм ваги тіла - це добова норма води), щоб ваш організм не страждав від зневоднення, і не забувайте, що люди часто плутають почуття спраги з відчуттям голоду, можливо, і ви теж;

- Не практикуйте дуже виснажливі вечірні тренування незадовго до сну, оскільки велика витрата енергії в час зайняття, може спровокувати ваш організм на підвищення апетиту (коли багато енергії витрачена, треба відновити запаси - так вважає ваш організм);

- Якщо ввечері сильно хочеться їсти, випийте склянку води, щоб приглушити апетит і заповнити шлунок;

- Якщо склянка з водою не допомогла, можете випити склянку нежирного кефіру або підмісіть у воду трохи клітковини, яка швидко заповнить порожній шлунок;

- Їжте впродовж дня багато цільнозернових злаків, овочів і фруктів, щоб забезпечити рівномірний рівень глюкози в крові і достатню кількість рослинної клітковини, що довго перетравлюється;

- Вчасно лягайте спати, щоб устигати досить відпочивати і не збільшувати час від останнього прийому їжі (якщо ви вечеряли в 18:00, а в 22:00 ще не лягли спати, то недивно, чому вам знову хочеться їсти майже вночі).

Виконуючи описані правила, ви зможете протриматися покладені 21 день, а потім ваш організм вже все зробить за вас. Коли сформуються нові харчові харчові звички, до старих вже не захочеться повертатися.

3. Метод вироблення умовного рефлексу

Усі знають про вченого Павлова, який досліджував вироблення умовних рефлексів на собаках. Цей же рефлекс є і у людей, тільки ми не прагнемо спеціального його виробляти. Втім, це не відміняє його існування.

Метод простий: якщо ви хочете, щоб якась ваша дія або відчуття запам'яталася, необхідно створити спеціальний "якір", який буде пов'язаний у вас з цією дією. Тоді при появі "якоря" ви рефлекторно згадаєте свої відчуття і поступите так, як слідує.

Тепер давайте розглянемо цей метод на практиці. Згадайте, скільки разів після вечірніх переїдань ви мучилися докорами совісті за те, що знову наїлися і не даєте своєму тілу схуднути, що відчуваєте тяжкість в шлунку, у вас з'явилася печія і інші неприємні відчуття.

Так от, коли ви знову наїстеся на ніч, спробуйте "заякорити" свої відчуття і погіршення здоров'я, приміром, натиснувши нігтем вказівного пальця на подушечку великого пальця. Ця проста дія буде умовно пов'язана з вашим психологічним і фізичним станом після переїдання.

Через пару разів використання одного і того ж "якоря" в конкретній ситуації, ваш організм на рівні рефлексів запам'ятає цей зв'язок. Тепер, коли у черговий раз у вас з'явиться спокуса наїстися на ніч, не чекайте, поки все станеться, а відразу задійте свій якір.

Він допоможе вам на рефлекторному рівні згадати усі минулі докори совісті, погане самопочуття і обіцянки більше так не поступати. Все, що від вас зараз потрібно, не відмахнутися від таких спогадів, а використати їх для мотивації в зміні харчових звичок, зокрема, відмови від вечірніх і нічних переїдань.

Рефлекси - річ, яка виробляється, так що пробуйте, і результати будуть. Тільки не чекайте, що вони виробляться з першого разу.

Вдалих вам спроб у використанні нових методів!