20 продуктів для схуднення

Результати досліджень здивували усіх! Ці продукти прискорюють втрату зайвої ваги у декілька разів!

Втрата зайвої ваги - це щоденна робота над поліпшенням свого тіла і здоров'я, яка стає частиною вашого повсякденного життя.

Продукти, які рекомендується їсти, якщо хочете схуднути, повинні містити потужні поживні речовини і антиоксиданти, які, як доведено, допомагають вашому тілу втрачати вагу. Ці ж продукти також дають вам енергію і допомагають відчувати швидке насичення, щоб ви не вживали більше, ніж треба.

Cynthia Sass, редактор харчування Health і RD і MPH, пропонує список кращих 20 супер-продуктів для втрати зайвої ваги, які варто включити у свій раціон!

Мигдаль: приголомшливе джерело моно- і поліненасичених жирів. Це допоможе понизити рівень холестерину і усунути небажану вагу. Мигдаль також містить менше калорій, ніж більшість горіхів і велику кількість клітковини і вітаміну С.

Дослідження виявили, що учасники, котрі додали мигдаль до своєї низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж ті, хто стежив тій же дієті, але без мигдаля.

Яблука: у яблук є пектин, який, природно, уповільнює травлення і забезпечує почуття ситості. Але яблука варто їсти запечені!

Артишоки: є одними з найбагатіших овочів у світі. Один артишок містить 10,3 грам волокна. Згідно WebMD, щоденна рекомендація волокна для середньої людини складає 25 грамів. Це означає, що один артишок дасть вам майже половину щоденного рекомендованого прийому! Сасс рекомендує людям насолоджуватися цим овочем в якості закуски перед вечерею.

Авокадо: Згідно з Департаментом внутрішньої медицини і програм з харчування Університету Кентуккі, споживання великої кількості клітковини пов'язане з нижчим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, діабету, інсульту і ожиріння. Авокадо також прискорює втрату ваги.

Банани: відмінне джерело стійкого крохмалю, що важливо з точки зору втрати ваги. Тіло переварює стійкий крохмаль повільно, що допомагає вам почувати себе довше ситим. Вони також спонукають вашу печінку перейти в режим спалювання жиру.

Чорна квасоля: вона допомагає спалювати калорії, зменшувати жир на животі і дають вам повніше відчуття ситості, - говорить Сасс. Одна чашка чорних бобів дає вам 15 грамів білку, який не містить ніяких насичених жирів.

Морква: цей овоч допоможе вам швидко скинути вагу. Сасс говорить, що морква має високий вміст води і клітковини, тому вона примушує нас почувати себе довго ситими. Якщо ви її запікаєте, вона підвищує свій потенціал для спалювання калорій. Дослідження, проведене в університеті Арканзаса, показало, що якщо ви запікаєте моркву, то вона підвищує зміст антиоксидантів в три рази.

Перець чилі: чинить великий вплив на наш метаболізм, говорить Сасс. Він містить капсаіцин, який збільшує здатність організму спалювати жир.

Кокосова олія: містить здорові жири, які швидко насичують, а також допомагають споживати менше калорій. Вона також містить тригліцериди з середньою довжиною ланцюги, які легко перетравлюються і швидко перетворюються на енергію.

Кава: чашка кави в день може прискорити метаболізм. Дослідження, опубліковане в журналі "Фізіологія і поведінка", показало, що ті, хто пив каву з кофеїном, мали швидкість метаболізму на 16% вище, ніж ті, хто тільки пив каву без кофеїну.

Какао: містить унікальні речовини. Це відмінне джерело мононенасичених жирних кислот, які мають здатність прискорювати обмін речовин.

Яйця: відмінне джерело білку, а це означає, що вони стримують апетит. Яєчні білки також є хорошим джерелом BCAA, які допомагають підтримувати безперебійний обмін речовин.

Нут: містить стійкий крохмаль, який допомагає відчувати ситість довше, тому ви не споживаєте надто багато калорій.

Грейпфрут: грейпфрут містить з'єднання, яке допоможе понизити інсулін, що призводить до втрати ваги. Сасс додає, що грейпфрути складають 90% води, що означає, що вони також можуть виступати пригнічувачем апетиту.

Грецький йогурт: грецький йогурт - дуже наповнююча закуска. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Апетит", люди, які вживали закуски з високобілкового йогурту за 1-2 години до обіду, відчули себе ситими і навіть обідали пізніше, ніж учасники, які не їли йогурт.

Квасоля: квасоля також містить стійкий крохмаль, який повільно перетравлюється і зменшує апетит. Омега- 3 і кальцій, які вона містить, також надзвичайно корисні для здоров'я серця.

Кімчи: дослідження показало, що підтримка здорових бактерій в кишківнику може допомогти зменшити жир і запалення. Кімчи містить вітамін А, В і С, які допомагають організму з травленням.

Сочевиця: вважається одним з найздоровіших у світі продуктів. Вони містять білок, волокно і стійкий крохмаль, тому ви будете ситими впродовж декількох годин, але також матимете багато енергії, щоб спалювати калорії.

Овес: є ще одним відмінним джерелом стійкого крохмалю. Дослідження, опубліковане в недавньому журналі з хачрування, показало, що учасники, які вживали 220 грам вівсянки на сніданок, почували себе менш голодними впродовж дня.

Картопля: Більшість людей не вважають картоплю здоровою їжею. Але насправді, вона є відмінним джерелом стійкого крохмалю, тому, якщо ви їсте його помірно, він допоможе спалювати зайві жири.