Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах за 2 тижні

Сама проблемна частина на тілі, в останню чергу піддається схудненню - це так звані "вушка" в області стегон, які ще величають галіфе. Вважається, що такий наряд стегон виникає як у повних жінок, так у худышек. Відповідає за такий наряд генетична схильність, і лінь. Прибрати вушка на розхідниках в домашніх умовах реально і не складе багато зусиль, якщо чітко все спланувати, і  повільно рухатися до поліпшення свого виду. Пам'ятайте про три єдності, яка врятує вас на шляху до пружних сідниць: збалансоване харчування або дієта, фізичні вправи спеціально направлені на роботу стегон, ніг і пресу, локальні дії (масаж, використання антицелюлітного гелю або крему, обгортання).

Прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах починаючи з дієти

Приймайте в їжу тільки низькокалорійні продукти, забезпечуйте повноцінний водний баланс (мінімальний 1,5 літра в день), повний комплекс вітамінів і мінералів повинен поступати разом з їжею, призначте головними: фрукти, овочі, злакові крупи, рибу і нежирне м'ясо. Харчуйтеся не менше чим 4 рази в день, з яких: два перекушування і дві повноцінних їди. Влаштовуйте обов'язкові розвантажувальні дні, щоб організм очищався від шлаків і токсинів, що накопичилися за тиждень. Можна призначити один день - кефіром, а на наступний тиждень - очищатися яблуками. Таким чином, і кишечник налагодить свою роботу, і необхідні мікроелементи потраплятимуть в організм, обмін речовин прийде в норму і прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах стане ще простіший.

Здійснюйте необхідне навантаження на проблемні ділянки

Не об'єднуйте схуднення усього тіла з роботою над вушками, результатів не буде. В першу чергу локально розминайте стегна і сідниці, разом з животом. Для цього підійде метод пощипування і розтирання, щоб кровообіг покращав. Після масажу в області галіфе, можна переходити безпосередньо до навантаження. Щоб прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, виконуйте такі вправи:

Розпочинаємо з декількох вправ в горизонтальному положенні. Лежачи на спині, необхідно ноги зігнути в колінах, розташувати на ширині плечей. Піднімати стегна як можна вище і залишатися в такому положенні, починаючи з однієї хвилини і збільшуючи час перебування через два дні. Таку вправу повторити спочатку 5 разів, потім через час - 10 разів, поступово збільшуючи частотність виконання. Сідниці при виконанні вправи напружувати найбільше, щоб галіфе зменшувалося. Та і прес підкачається.

Лежачи на правому боці, зігнутою рукою підтримувати голову. Ліву ногу підвести над підлогою і опустити, щоб не торкатися підлоги. Виконувати вправу, необхідно починаючи з 5 поднятий, збільшуючи поступово. Потім змінити положення.

Вправи стоячи. Спертися об стіл руками, трохи відійти назад (щоб можна було віджатися). Праву ногу відвести убік, завмерти на декілька секунд, повернутися в початкове положення. Щоб збільшити навантаження, спертися можна на зігнуті руки або лікті. Виконати 10 поднятий ногою, потім змінити положення і виконати такий же комплекс для іншої ноги.

Положення рачки, спина випрямлена, прес максимально напружений. Ліву ногу випрямити перпендикулярно тулубу і піднімати. З часом для збільшення навантаження на ногу при піднятті можна помістити гантель, щоб сідниці і стегна напружувалися. Виконувати 10-15 разів зі зміною ноги.

Положення лежачи на животі, голову обперти на складені перед собою руки в замок. Спочатку ліву ногу підняти і відвести убік, завмерти, прийняти початкове положення. Змінити ногу і виконати 20 таких поднятий.

Найпростіша вправа - це присідання. Окрім сідниць, працюють ще і ноги, спина і живіт. Мінімальна кількість присідань - 20 разів.

Не зупиняйтеся на досягнутому

Після виконання вправ, прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидше допоможе масаж із застосуванням скраба або гелю, спеціальних масажерів, які ребристою поверхнею розминають стегна і відновлюють кровотік. Звичайно, можна скористатися послугами професійних масажистів або апаратних технологій. Але і будинки є маса можливих методів самомассажа. Це і розминка ребром руки стегон і ніг, живота, заздалегідь змащеною олією для масажу. Також ефективні пощипування і розтирання, поплескування і просто розгладження.  Використати можна рушник, роликові масажери, мочалки.