9 простих продуктів для подовження молодості шкіри
2017-12-14 15:18:46
Залізо є важливою поживною речовиною для нашого організму.
Це пов'язано з тим, що воно відповідає за утворення гемоглобіну, необхідного елементу для перенесення кисню по усьому тілу, включаючи серце.
Крім того, воно потрібне для підтримки імунної системи і сприяє здоров'ю шкіри, оскільки робить колаген і еластин.
Лікарі рекомендують збільшувати вживання продуктів, багатих залізом дітям, вагітним жінкам і жінкам старше 45 років.
Ось деякі продукти дуже багаті залізом, які ми повинні додати у свій раціон, щоб поліпшити стан шкіри і запобігти дефіциту заліза в організмі:
1. Буряк
Кожні 100 грамів сирого буряка містять 2,5 мг заліза.
Хоча приготований буряк також містить залізо, але його кількість значно зменшується.
2. Яєчний жовток
Ще одне відмінне джерело заліза. Не відмовляйте собі в цьому чудовому продукті і ваша шкіра надовго залишиться молодою і пружною.
3. Цілісні зерна
У сто грамів злаків міститься близько 5 мг заліза. Найздоровіші варіанти злаків - це квіноа і овес.
4. Горіхи
Ви отримуєте 2,5 мг заліза з 100 грамів фундука, мигдаля, фісташок або бразильських горіхів.
5. Сухофрукти
Кожні 100 грамів фініків, родзинок з кісточками, кураги і інжиру є присутніми близько 2 мг заліза, на додаток до інших дуже здорових поживних речовин для організму.
6. Зелене листя
100 грам крес-салату, рукколи, шпинату, капусти або брокколі містить 3,6 мг заліза.
7. Бобові
Такі як сочевиця, чорні боби, квасоля кариока і білі боби - це продукти, багаті клітковиною, білком і залізом.
Споживання 100 г в день забезпечує в середньому 2 мг заліза.
8. Спіруліна
Одне з кращих джерел заліза рослинного походження.
Крім того, вона багатий білком, близько 60% його складу. Згідно з дослідженнями, травна асиміляція білку спіруліни в чотири рази краща, ніж у м'яса.
9. Насіння
Насіння, такі як гарбузове насіння і кунжут, є відмінними джерелами заліза.
Тому його регулярне вживання допомагає запобігти нестачі цього мінералу.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...