7 продуктів для здорової шкіри

Чиста шкіра - це один з обов'язкових критеріїв краси. Вона, як дзеркало, відбиває стан здоров'я, і якщо ви неправильно харчуєтеся і багато нервуєте, навряд чи ваша шкіра сяятиме.

Якщо ви серйозно замислилися про її стан і вирішили розпрощатися з вуграми, розширеними порами і сіруватим відтінком, доведеться змінити багато що, і чом би не розпочати з харчування? Ось 7 продуктів, які допоможуть вашій шкірі набути здоровішого вигляду.

1. Жирна риба, як лосось або тунець

Включаючи всвій раціон рибу, ви забезпечуєте організм біотином, вітаміном групи B, який, окрім інших функцій, бере участь у виробництві жирних кислот і допомагає засвоєнню амінокислот.

Недолік біотину загрожує погіршенням стану шкіри - вона стає сухою, з нездоровим відтінком, лущиться.

2. Насіння льону

Омега-3 ненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати клітинні мембрани, захищають шкіру і підтримують вологість на потрібному рівні. Якщо ви вегетаріанець, джерелом жирних кислот можуть стати розмолоте насіння льону і льняна олія або волоські горіхи, якщо їсте м'ясо - все та ж жирна риба.

3. Зелені і жовті овочі

Кольорові овочі, такі як морква і гарбуз, перець, шпинат і брокколі, багаті вітаміном А. Вітамін допомагає скоротити вироблення шкірного сала, що запобігає виникненню вугрового висипу, стимулює роботу клітин і вироблення колагену, що прискорює регенерацію і допомагає омолоджуванню. Крім того, кольорові овочі забезпечують здоровий колір шкіри.

4. Мигдаль

Цей продукт багатий вітаміном Е, який сприятливо впливає на стан шкіри і волосся, а також захищає шкірний покрив від шкоди, що заподіюється дія сонця.

5. Насіння

Звичайне насіння соняшнику також багате вітаміном Е. Вони захищають шкіру від дії вільних радикалів в довкіллі і самому організмі. Вільні радикали в організмі руйнують усі клітини, включаючи клітини шкіри.

6. "Правильні" вуглеводи

Оброблені продукти і біле борошно можуть викликати запалення і виникнення акне. Замініть макарони і білий рис на такі продукти, як ячмінь, боби і коричневий рис - їх гликемічний індекс менше і вони містять більше харчових волокон і поживних речовин. Крім того, ці продукти корисні для роботи кишківника, що також добре позначається на стані шкіри.

7. Апельсиновий сік і шипшина

Сік підтримує необхідний рівень рідини в організмі і забезпечує його вітаміном С, який не лише підвищує імунітет, але і працює як антиоксидант, захищаючи клітини від вільних радикалів. Крім того, вітамін С бере участь у виробництві колагену, основного компонента сполучної тканини.

Окрім апельсинового соку, вітаміну С багато в ягодах шипшини, з яких можна робити відвари. Для прикладу - в апельсинах вітаміну С близько 50 мг на 100 г, в сушених ягодах шипшини - близько 1500 мг на 100г.