7 корисних продуктів для волосся

Продукти, багаті протеїнами
Життєво важливою для нашого волосся є наявність в раціоні протеїнів. Якщо волосся стає сухим і ламким, це перший сигнал, що організму бракує саме цих корисних речовин.

Незамінними продуктами в цьому злучає стануть: куряче м'ясо, індичатина, риба, яйця, молоко, сир. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського типу харчування, заповнити запас протеїнів допоможуть овочі і горіхи.

Зелені овочі

Дефіцит заліза і анемія є однією з головних причин випадання волосся. Наші волосяні цибулини і корені волосся отримують корисні речовини з крові. Якщо вони відчувають нестачу заліза, волосся припиняє рости і стає слабкішим і схильним до випадання.

Обов'язково включіть в раціон такі продукти, як листовий салат, брокколі, шпинат і мангольд.

Цитрусові
Настільки ж важливим, як залізо, для нашого волосся являється вітамін С, який обов'язково має бути присутнім в споживаній їжі.

Вітамін С допомагає поліпшити засвоєння заліза організмом, що дуже важливо для обміну речовин. Також він сприяє виробленню колагену, одного з основних структурних елементів для нашого волосся.

Для того, щоб організм не відчував дефіциту вітаміну С, споживайте овочі і фрукти, багаті цим нутрієнтом: папайю, ожину, ківі, апельсини, лимони, грейпфрути і т. д.

Риба і корисне насіння

Наше тіло не може самостійно заповнювати певний тип жирів, що містяться, наприклад, в червоній рибі. При цьому, такі жири украй важливі для здоров'я волосся - вони живлять і зволожують клітини шкіри голови.

Корисні жирні амінокислоти Омега-3 можна знайти в авокадо, гарбузовому насінні, горіхах, лососеві і сардинах. Необхідна добова норма Омега-3 складає близько 5 грамів, що еквівалентно 1 щіпці насіння або невеликій скибочці червоної риби.

Жовті і помаранчеві овочі
Овочі жовтого і помаранчевого кольору, як наприклад, морква або гарбуз, є природними джерелами бетакаротинов і вітаміну А, сприяючого виробленню себума на поверхні шкіри голови.

Себум, або секрет сальних залоз, діє на волосся схожий на кондиціонер: запобігає появі лупи і сухості волосся.

Горіхи

Окрім того, що горіхи є ситними і смачними ласощами, вони багаті вітаміном Е, селеном і цинком. Ці три корисні речовини попереджають випадання волосся, появу лупи і сухості шкіри голови.

З іншого боку, аргінін, що міститься в горіхах, використовується у багатьох натуральних засобах для прискорення зростання волосся, але вживання його всередину набагато ефективніше.

Вода
Четвертою складовою правильної дієти для здорового волосся є вода. Цей доступний засіб для виведення з тіла токсинів, барвників і інших субстанцій, які можуть бути шкідливі, у тому числі, і для волосся.

Достатнє споживання води впродовж дня забезпечує волоссю зволоження, блиск і шовковистість. У ідеалі дорослій людині потрібно від 8 до 10 склянок чистої води на добу.

Продукти, яких краще уникати
Випадання волосся і їх нездоровий вид можуть посилюватися через багато чинників, супроводжуючих сучасний спосіб життя: втома, безсоння, використання засобів для волосся з великою кількістю хімічних речовин, зловживання засобами для фарбування і т. д.

Крім того, фаст фуд і інша малокорисна їжа можуть провокувати погіршення стану волосся, ось чому так важливо зробити вибір на користь здорового харчування.

Приміром, цукор значно окислює наш організм, руйнує вітамін В і мінімізує засвоєння мінералів. У свою чергу, смажена їжа, фрі, газовані напої і продукти з великою кількістю консервантів збільшують випадання волосся.

Здорове волосся - результат правильного способу життя
Не забувайте, здорове і міцне волосся і нігті і чиста і сяюча шкіра - це те, чого можна добитися, тільки виробивши правильні звички. Слід понизити дію стресу, не забувати про фізичні вправи і забезпечити собі здоровий сон.