11 продуктів, які уповільнюють процесс старіння

У міру того, як ми стаємо старше, майже усі процеси в організмі, як правило, погіршуються. Може бути складніше сконцентруватися і швидко виконати завдання.

Уповільнення швидкості метаболізму часто призводить до збільшення ваги. Крім того, з роками, ризики розвитку численних захворювань значно збільшуються.

Ви, напевно, знаєте, що все, що ми їмо, чинить великий вплив на зовнішній вигляд тіла і його правильну роботу.

Продукти, які ви приймаєте регулярно, можуть поліпшити ваше самопочуття або, навпаки, вплинути на ваше здоров'я і прискорити процеси старіння.

Було виявлено, що високосортні або солоні продукти, надлишок алкоголю і червоного м'яса (особливо оброблені варіанти) можуть створювати вільні радикали, викликаючи окислювальне ушкодження ваших клітин.

На додаток до цього, часте споживання солодощів і жирних продуктів тісно пов'язане з надмірною вагою і ожирінням.

Фахівці говорять, що у вас є здатність відкладати процеси старіння, споживаючи певні корисні для здоров'я продукти.

Ось список антивікових продуктів, які допоможуть залишатися молодими впродовж багатьох років:

1. Жирна риба - лосось, макрель і сардини містять велику кількість здорових омега-3 жирні кислоти, які можуть поліпшити здоров'я головного мозку і запобігти розвитку атеросклерозу.

Американська серцева асоціація рекомендує приймати щонайменше дві порції жирної риби в тиждень для зниження серцевої недостатності і інсульту.

2. Чорниця - як і інші ягоди, вони багаті клітковиною, вітаміном С і антиоксидантами.

Чорниця включає хімічні речовини, звані антоцианінами, які можуть зменшити окислювальний збиток і уповільнити процеси старіння.

3. Оливкова олія - важливий компонент серцево-здорової середземноморської дієти, оливкова олія може понизити рівень "поганого" холестерину, зменшити запалення і поліпшити пам'ять.

4. Горіхи - мигдаль, волоські горіхи, арахіс, пекан і т. д. повні клітковини, білків і здорових ненасичених жирів, які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням, діабет типу 2, недоумство і навіть рак.

Але пам'ятайте, що горіхи з високим вмістом калорій, тому варто обмежити себе жменькою в день.

5. Грецький йогурт - ваші кістки стають крихкішими з роками.

Молочні продукти можуть допомогти вам заповнити потребу кальцію і вітаміну D для підтримки здоров'я кісток і зниження ризику розвитку раку товстої кишки і молочної залози.

6. Овес - складні вуглеводи, які можуть не лише наситити ваш організм, а і зберегти ваші артерії в чистоті і запобігти серцевим захворюванням, діабету, виникненню раку.

Цілісні зерна є ідеальним джерелом клітковини, яке може підтримувати травлення.

7. Авокадо - це суперпродукт, який містить багато мононенасичених жирів і антиоксидантів. Завдяки цьому авокадо може зберегти ваші артерії без бляшок і поліпшити зовнішній вигляд шкіри.

8. Брюссельська капуста - темно-зелені овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі і шпинат, багаті вітаміном С, вітаміном Д, клітковиною і антиоксидантами.

Ось чому вам треба їсти більше цих продуктів, щоб виглядати молодим і почувати себе здоровим.

9. Червоне вино - хоча надмірний алкоголь дійсно шкідливий для вашого тіла, але одна склянка червоного вина може принести користь вашому серцю і судинам.

Було також виявлено, що хімічний ресвератрол може захищати клітини шкіри від УФ-пошкоджень і уповільнювати процеси старіння.

10. Помідори - вони містять компонент під назвою лікопин, який може понизити ризик розвитку раку і поліпшити здоров'я серця.

11. Кістяний бульйон - ваші кістки і суглоби потребують підтримки! Кістковий бульйон - відмінне джерело хондроитина, глюкозамина і корисних для кісток мінералів.

Потурбуйтеся про своє тіло, щоб ви могли жити своїм життям повною мірою.