Как сохранить своё здоровье, работая в офисе
2013-10-11 12:03:18
Вот тебе стол, стул и печатная машинка! Вагоны там никто не разгружает, но свои недостатки есть и у нее.
С чем же сталкиваются те, кто работает безвылазно в офисах?
Во-первых, с плохим питанием, что чревато многими проблемами с желудочно-кишечным трактом.
Во-вторых, с постоянным стрессом - частой причиной многих заболеваний.
В-третьих, с малоподвижным образом жизни - отсюда проблемы с лишним весом, плохая концентрация, отсутствие продуктивности в работе, общее плохое самочувствие, слабость и нежелание рано утром вставать, чтобы идти на работу.
Этого ведь достаточно, чтобы убедить вас в том, что офисная работа имеет свою степень вредности?
Вот несколько советов, которые сделают рабочий день в офисе более здоровым и эффективным.
Правильно питайтесь.
Многие люди недооценивают роль правильного и здорового питания в своей жизни. Поэтому завтракают набегу, обедают, как придется, а во время ужина стараются восполнить упущенное и в один прием пищи вместить сразу пять. За этим следует плохой сон и не такое приятное утро, как хотелось бы.
Поэтому необходимо есть в течение всего дня, понимая, что от завтрака зависит то, насколько продуктивным будет ваше утро, от обеда - продолжение дня, а ужин - это возможность восстановить силы после рабочего дня.
Не налегайте во время чаепитий и перекусов между основными приемами пищи на сладости, ешьте их только по «большим праздникам», а сладкие фрукты сделайте своим постоянным перекусом.
Ваше рабочее место должно быть подстроено под вас.
Обратите внимание на кресло, в котором вы сидите, оно не должно становиться причиной болей в вашей спине, шее и других частях тела. Компьютер, мышка, клавиатура - все стоит удобно? Нет! Тогда ищите вариант, который вас устроит.
Физические нагрузки - это ваше все.
При любом желании подвигаться, не отказывайте себе в этом: встаньте, потянитесь, разомнитесь, чтобы к затекшим мышцам начала приливать кровь, и вы вновь почувствовали бодрость и энергию.
Старайтесь во время обеда либо после работы делать комплекс упражнений, который поможет вам оставаться всегда в форме. Выберите по паре подходящих именно для вас упражнений на укрепление мышц спины, пресса, ног - этого будет достаточно, чтобы вы в течение всего рабочего дня чувствовали себя на все 100%.
Создайте свои ритуалы.
Это может быть 15-минутная прогулка по свежему воздуху, чаепитие с коллегами или чтение книги, которая вас вдохновляет и настраивает на работу, звонок любимому человеку или своему ребенку. Окружите себе приятными мелочами, которые сделают ваш рабочий день приятнее и жизнерадостнее.
Лучше меньше да лучше.
Работайте не на количество, а на качество. Что хорошего в том, что вы не успеваете за предназначенные для работы 8 часов сделать все, что обязаны?! Ничего!
Не умея распределять правильно свой рабочий день, вы жертвуете временем, которое могло бы пойти на ваше саморазвитие, чтение книг общение с близкими и родными людьми.
Уберите из своего графика все лишнее, подробно распишите каждый свой рабочий час, чтобы понимать, сколько время вы можете потратить на ту или иную работу и начинайте его придерживаться с первого дня.
А брать работу на выходные не имеет смысла, так как продуктивность следующей недели из-за этого значительно падет! А вам ведь это совершенно не нужно.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.