Как повысить стрессоустойчивость

В последнее время я всё чаще стала слышать слово - стрессоустойчивость. При размещении вакансий, в требованиях к навыкам кандидата на должность ко всему прочему пишут - стрессоустойчивость и умение действовать в сложных ситуациях.

Что же такое стрессоустойчивость и почему она так необходима нам в повседневной жизни?

Позитивное мышление или как повысить стрессоустойчивость

Для того, что бы вовремя суметь справиться со стрессом и научиться им управлять, для начала нужно определить для себя, что это такое:

Стресс, это естественная реакция организма на условия экстремального характера, которые нарушают эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Что такое стресс

А теперь определимся, что включает в себя понятие стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость - это способность человека спокойно, (без лишних эмоций), достигать поставленную цель в условиях стрессовой ситуации.

Стрессоустойчивость - это качество, которым мы женщины гораздо чаще обладаем в меньшей степени, чем мужчины, это связанно с особенностью женского восприятия ситуаций, мы более эмоциональны, а значит, эмоционально насыщеннее реагируем на стрессовые ситуации. Поэтому даже если вы хорошо понимаете, как нужно действовать, когда произошла стрессовая ситуация, это совсем не означает, что получится быть стрессоустойчивой, пока вы находитесь под влиянием эмоций.

Такое происходит, потому что негатив, который в напряженной эмоциональной обстановке в концентрате проявляется в вашей голове, мешает трезво всё оценить. Поэтому необходимо научиться контролировать, прежде всего, свои мысли, только после этого у вас получится взять под контроль саму ситуацию.

Мой совет для повышения своей стрессоустойчивости

Если произошла какая-то стрессовая ситуация и вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, постарайтесь, если это возможно, выйти из неё в прямом смысле слова. Спокойно уйдите в другое помещение, уединитесь и наведите порядок в голове. Запретите себе думать о фатальности произошедшего, хотя бы потому что это абсолютно бесполезное занятие. Настройте себя на то, что из любой ситуации можно найти оптимальный выход. Просто нужно подумать. Не спешите принимать быстрое решение, если Вы пока не знаете, как действовать, возьмите тайм аут. Вот увидите, через десять минут старательного настроя, тучи над головой начнут рассеиваться. Главная Ваша задача успокоить свои эмоции, а пока в голове «сумрак сиюминутных вспышек гнева, обиды и т.д.» эмоции не улягутся. Так что негатив долой из головы!

Как бороться со стрессом

Формируем внутренний позитив стрессоустойчивого человека
Для того, что бы повысить свою эмоциональную стойкость необходимо определить сильные положительные позиции своей личности, например:
 - я умный человек;

 - я добрый человек;

 - я знаю к чему стремлюсь;

 - я сильная личность; 

 - я не ориентируюсь

 - на мнение окружающих ...и т.д.

Перечислите, что в Вашей жизни радует Вас : семья, друзья, хобби ...и т.д.

Прочитав написанное, вы увидите, насколько много хорошего и позитивного есть в вас и в вашей жизни.

Вообще заниматься подобной «писаниной» для многих тяжелый труд. Но если Вы сможете побороть лень и скептицизм, то убедитесь, что после такого письменного аутотренинга уже намного позитивнее будете воспринимать свою личность, станете увереннее смотреть на ситуацию. Так же хорошо помогает визуализация своей внутренней силы. Зрительно представьте, что у вас внутри находится твердый стержень, который не способна перегнуть или переломить ни одна сила природы, а уж тем более человек, обращайтесь к своей внутренней силе, когда чувствуете, что эмоции берут над Вами верх, вспоминайте, что этот стержень очень крепкий и прочный. Такая визуализация своего внутреннего стержня помогает отвлечься и почувствовать себя уверенно (проверено на своём личном опыте), это еще один способ стать стрессоустойчивой личностью.

Повышаем стрессоустойчивость

Повышаем стрессоустойчивость: правильно воспринимаем ситуацию

Учёные в ходе научного эксперимента выявили, что негативные физические и психические реакции напрямую связаны с негативными мыслями. Испытуемым были сделаны инъекции адреналина, который называют гормоном стрессов, вследствие чего поступила естественная реакция организма в виде учащенного сердцебиения, ускорения мгновенных реакций ит.д. Но так как никаких причин для негативных эмоций у испытуемых не было, не последовало и никаких психологических реакций (плохих предчувствий, страха и т.д.). Это является доказательством того, что когда мы находимся в стрессовой обстановке именно «плохие» мысли выводят нас из состояния равновесия, а не наш «химический состав». По этому, самый прямой путь к стрессоустойчивости - изменение образа мыслей.

Положительное мышление вызывает положительные эмоции, чем помогает стать более стрессоустойчивым человеком
Что бы выработать стрессоустойчивость, поставьте перед собой цель: не смотря ни на что контролировать свой внутренний негатив. Когда у Вас выработается привычка переключаться с негатива на что-то положительное, вы сможете избегать всплеска и накала отрицательных эмоций. Многие мелкие ситуации потеряют свою значительность, а значит и реакция на них будет намного спокойнее и ровнее.

Как стать сильной и стрессоустойчивой
Вам не нужно будет то и дело внутренне готовиться к защите, бегству или нападению, а это и есть стрессоустойчивость.

Те из нас, кто считает, что контролируют себя, испытывают намного меньше негативных эмоций, чем те люди, которые уверены, что от них ничего не зависит. Позиция, когда человек определяет для себя роль (в данном контексте), которую он берет на себя, называется «Локус контроля». Эти люди относятся к числу стрессоустойчивых.

Личность с внутренним локусом контроля берёт на себя ответственность за ситуацию, личность с внешним локусом контроля наоборот, считает, что его жизнь целиком и полностью зависит от окружающих факторов и, как правило, не стрессоустойчива. Оба эти представления не совсем отражают действительность, Но те, кто занимает первую позицию намного успешнее в жизни, чем вторые, потому что действуют, с верой, что изменят любую ситуацию в ту сторону, в которую захотят.

Итак, подводя итог, скажу, что чем сильнее Вы будете верить в то, что в большинстве случаев только от Вас зависит ваша жизнь, тем меньше Вы будете чувствовать себя пешкой в чужой игре.
А чтобы поверить в это прочитайте реальную историю как безнадежно больной человек не просто победил свой недуг, но еще и стал одним из самых известных архитекторов в мире. Он поборол обстоятельства значит и вы сможете!
Словами из популярной песни, подытожу: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнётся под вас!». Создавайте свою судьбу сами, творите её уверенно и тогда стрессоустойчивость вам обеспечена.