Как контролировать стрессовое состояние организма
2013-09-09 03:06:51
Организм продуцирует кортизол в ответ на возникающий стресс. Когда человек злится или расстраивается, получает плохие новости, пьет слишком много кофе или слишком усердно тренируется, организм вырабатывает кортизол. Когда появляются эти эмоциональные состояния и физические стрессоры, в организме нарушается баланс, что и приводит к выработке кортизола. Когда уровень кортизола сильно повышен в течение продолжительных периодов времени, организм подвергается риску целого ряда проблем со здоровьем, включая увеличение веса, ослабление иммунной системы и повышенное кровяное давление. Если Вы каждый день пьете большое количество кофе с кофеином, выработку кортизола можно снизить, просто уменьшив количество потребляемого кофе.
Кофе, и другие напитки и продукты, содержащие кофеин, повышают уровень кортизола.
Важно знать: Сильный стресс может физически повредить мозг ребенка
Можно попытаться пить кофе в меньших количествах или совсем исключить его из своего рациона.
Регулярный прием пищи - это еще один способ справиться с высоким уровнем кортизола. Когда Вы пропускаете завтрак или не едите в течение продолжительного времени, Ваш организм испытывает сильный стресс из-за недостатка питательных веществ и энергии.
В повышенной выработке кортизола также может быть виновен эмоциональный стресс. Поиск методов уменьшения эмоционального стресса на регулярной основе является хорошим способом контролирования уровня кортизола. Известно, что медитация и расслабляющие упражнения сокращают или даже устраняют воздействие стресса на организм. Такие виды деятельности, которые подразумевают глубокое дыхание, создание в уме образов и визуализацию помогают повышать сопротивляемость к стрессовым событиям и тем самым снижать выработку кортизола.
Интенсивная и энергичная физическая активность при выполнении упражнений повышает выработку кортизола. Чтобы снизить уровни кортизола во время выполнения тренировок, старайтесь не вводить организм в состояние стресса. Постепенное увеличение выносливости и силы улучшит Вашу физическую форму, не приводя к нежелательной повышенной выработке кортизола.
Йога, Тай-чи, ходьба пешком и плавание - хорошие примеры видов деятельности, которые помогут сбалансировать уровень кортизола.
В число других способов решения проблемы с повышенным кортизолом входят мероприятия, обеспечивающие эмоциональную поддержку. Развитие надежной социальной сети, на которую можно положиться в трудный момент является хорошей стратегией. Когда возникает стрессовая ситуация, наличие людей, к которым можно обратиться за помощью в решении проблем и поддержкой, способствует уменьшению стресса. Если такой вариант неприемлем, другим эффективным способом справиться со стрессом и снизить уровень кортизола является обращение к профессиональному консультанту.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.