Горе от ума: возродим искусство отдыхать

В наш век информационных технологий человеку требуется гораздо больше напрягать свои мыслительные способности. Наверное, многие из нас испытывали это состояние - мозг перегружен, в голове ощущение переполненности.

После длительной работы клетки мозга перестают реагировать на нервные импульсы. В виде защитной реакции мозг "отключается" - нам становится все труднее запоминать информацию. Уставший мозг делает ошибки, ему требуется больше времени для решения простейших задач.

Из положения сидя

Какие трудности со здоровьем подстерегают работников умственного труда?

Занимаясь умственным трудом, мы неподвижны. Так подкрадывается гипокинезия - снижение двигательной активности. Возникает желание чем-нибудь простым заняться, пойти за плугом, как Лев Толстой. Он, кстати, очень умно поступал. После нескольких часов за письменным столом столько же времени работал физически.

Считается, что с эргометрической точки зрения лучшая поза для работника умственного труда - сидячая. Люди сделали положение сидя чуть ли не основным, придумали множество устройств для сидения. В результате возникают огромные осевые нагрузки на позвоночник. Мышцы спины утомляются и растягиваются, что может привести к сутулости. Когда мы долго сидим, кровь застаивается и скапливается в нижних конечностях, брюшной и тазовой областях.

Из-за длительного ограничения подвижности человеку труднее переносить физические нагрузки, даже если они не интенсивны.

Как уже упоминалось, собственно умственная работа не утомляет мозг. Чувство усталости - результат нашего психического и эмоционального состояния.

При ограниченной физической активности умственный труд связан с высокой сенсорной напряженностью. Наибольшая нагрузка падает на органы зрения. Другие системы - слуховая, тактильная, двигательная - вовлечены в работу меньше. Напряжены системы непосредственного запоминания и сосредоточения внимания - это ведет к эмоциональной усталости. Исследования показали, что у студентов во время занятий происходит ослабление сердечной деятельности и уменьшается эластичность сосудов. Умственное напряжение нарушает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, повышает уровень артериального давления. Возникают невротические расстройства, головная боль, раздражительность. Растет угроза инфаркта миокарда, инсульта - им подвержены в первую очередь работники умственного труда.

Искусство отдыхать

В течение дня состояние умственной работоспособности не остается постоянным, оно то ухудшается, то улучшается. Это зависит от внешней среды (освещенность рабочего места, шум, температура воздуха), физиологических и психических факторов. Занимаясь умственным трудом, человек может и не чувствовать, что он устал. Если вы знаете за собой привычку увлекаться работой, установите график. После каждого часа за монитором или письменным столом должны следовать 10 минут отдыха. Смените вид деятельности, погуляйте, послушайте музыку. Если вы готовитесь к экзамену, пишете статью, не занимайтесь с утра до вечера. Учитывайте, что наибольшая умственная работоспособность развивается в интервалах между 7 и 10 часами утра и 5 и 8 часами вечера. Не работайте в душной комнате - мозг будет испытывать кислородное голодание.

Отсутст­вие ак­тивно­сти мозга так же вред­но, как и его пе­ре­на­пря­же­ние.

Быстро расслабиться вам помогут упражнения. Вытяните ноги под столом, носки на себя, зафиксируйте это положение на 3-10 секунд. Напрягайте мышцы спины и сводите лопатки в течение 2-4 секунд. Полезно обтирать водой лицо и шею. Это усиливает возбуждение кожных рецепторов, которые рефлекторным путем воздействуют на мозг и повышают работоспособность. Спать нужно не менее 7-8 часов.

Посещайте бассейн - в воде нагрузка на позвоночник минимальна. Ходите в турпоходы, летайте на воздушном шаре, плавайте на каноэ, прыгайте на батутах, катайтесь на велосипеде. Боритесь с трудоголизмом, отвлекаясь на другие виды деятельности. Спросите себя: а что в моей жизни есть, кроме работы (учебы)?

Не допускайте бессмысленных размышлений. Когда "ум за разум заходит" бывает трудно отвлечься. А спустя некоторое время понимаешь, что предмет дум вообще не заслуживает внимания. Длительное психическое напряжение и концентрация мыслей на незначительных вещах вредны. Старайтесь не перегружать память деталями, ненужными сведениями.

Шоколад и не только

В процессе умственной деятельности расход энергии повышается ненамного. Поэтому следите за рационом: при ограниченной подвижности могут возникнуть проблемы с лишним весом. Но ни в коем случае не пропускайте приемы пищи ради работы. Есть продукты, которые особенно полезны для мозга. Ягоды, в частности клюква - в ней много антиоксидантов. Также полезны черная смородина, черника.

Жирная рыба (лосось, сардины, сельдь) содержит кислоты омега-3, йод, отвечающие за ясность ума. Помидоры, в них есть мелатонин - гормон, отвечающий за молодость клеток мозга. Капуста и свекла обладают антисклеротическим действием. Тыквенные семечки содержат много цинка, необходимого для памяти и мышления. Незаменим темный шоколад.

Но самый полезный продукт для мозга - это грецкие орехи. Недаром форма его ядра - мозг в миниатюре. Грецкий орех содержит вещества, которые благотворно влияют на сосуды головного мозга, убирают уплотнения в его тканях. Это кладезь минеральных солей и витаминов. Съедайте в день по 2-3 ядра отдельно или добавляйте в различные блюда.

На помощь придут травы. Повышает физическую и умственную активность элеутерококк. Пейте настойку по 20-30 капель, за полчаса до еды, 2-3 раза в день. Курс - 25-30 дней. Лимонник усиливает возбуждение в коре головного мозга, стимулирует и тонизирует нервную систему. Настой: 10 г высушенных листьев и молодых побегов залить литром кипятка, настоять час, процедить. Пить как чай.

Чесночное масло очищает сосуды головного мозга, снимает сердечные спазмы. Разотрите головку чеснока, залейте стаканом подсолнечного масла. Держите смесь в холодильнике сутки. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. л. за полчаса до еды, добавив 1 ч. л. лимонного сока. Курс - месяц. Съедайте по ложечке меда в день - глюкоза "подзаряжает" мозг. А вот кофе, который мы обычно используем, чтобы взбодриться, вызывает еще большую перегрузку - может появиться нервная возбудимость, дрожь в руках, сердцебиение. Алкоголь на мозг тоже воздействует крайне негативно. Научно доказано, что скорость отмирания клеток мозга напрямую зависит от количества потребляемого спиртного.

У каждой медали есть обратная сторона. Отсутствие активности мозга так же вредно, как и его перенапряжение. Исследования показывают, что мыслительные процессы вызывают воспроизводство в мозге новой ткани, которая заменяет заболевшую. В результате существенно снижается риск развития болезни Альцгеймера. Лучший способ тренировки мозга (особенно в пожилом возрасте) - чтение, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов. Ничто так благотворно не влияет на мозг, как изучение чего-то нового, творчество, путешествия, познание новых вкусов и запахов.

Менять привычный ход жизни также полезно для мозга: попробуйте почистить зубы левой рукой, переодеться с закрытыми глазами или изменить ежедневный маршрут.

Любопытство - лучшее лекарство для мозга. Задавайте вопросы, каждое "почему" - это спасительная "пилюля" для ума. Полезно удивляться, искать свежие впечатления от книг, спектаклей.

Прекрасная "подзарядка" для мозговых "батарей" - смех. Он стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья, избавляющих от депрессии. Чаще просматривайте школьный альбом. Побуждайте мозг вспоминать - и обязательно только хорошее.

Лилия Солтанова