Витамин D: влияние его на организм
2019-08-24 01:21:57
Витамин естественным образом вырабатывается в организме человека при воздействии солнца. Поэтому он также известен как «солнечный».
Витамин D чаще всего содержится в рыбном мясе, рыбьем жире и желтке.
Все мы знаем, что обеспечение организма витамином D, один из важнейших моментов для костей. Это помогает легче усваивать кальций. Недостаток котогрого приводит к рахиту (размягчению костей и деформации) у детей и остеопорозу у взрослых. Он помогает излечить травмы костей у пожилых людей.
Ежедневно проводятся различные исследования, которые доказывают важность витамина D, и расширяют сферы его полезного использования. Так, в настоящее время известно, что витамин D помогает защищать и лечить многие заболевания, такие как некоторые виды рака (рак груди, предстательной железы, кишки), рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера.
Есть также исследования, которые связывают витамин D и молодость. По их словам, нормой витамина D в крови выглядят моложе.
Норма витамина в сутки
Эксперты рекомендуют потреблять 5-15 мкг витамина D в сутки. Многие исследования показывают, что 20 мкг в день снижает риск остеопороза.
Большинство экспертов считают, что ежедневное потребление всего 25-50 мкг витамина D из различных источников (солнце, питание, пищевые добавки) идеально подходит для поддержания хорошего здоровья.
Кому нужен витамин D?
Очень часто пожилые люди не получают солнечного света, поэтому они получают меньше витамина D, который необходимо восполнить с помощью пищевых добавок.
Люди с избыточным весом. Жировая ткань людей этой группы потребляет и запасает больше витамина D, и в результате количество витамина D в крови уменьшается.
Люди с темным цветом лица на коже. Когда люди со смуглой кожей подвергаются воздействию солнца, они производят меньше витамина D, потому что их кожа поглощает меньше ультрафиолетовых лучей.
Грудное вскармливание и беременные женщины. Женщины в этой группе должны потреблять дополнительный витамин D, особенно если у них темный цвет лица или они недостаточно подвержены воздействию солнца. Исследования показывают, что количество витамина D, которое матери имеют в течение последних трех месяцев беременности, напрямую влияет на здоровье костей ребенка.
Источники витамина D
Солнце действительно является наиболее важным источником витамина D, но мы все знаем, насколько вредно пребывание на солнце. Поэтому лучше принимать витамин D через диету или употреблять добавки, богатые витамином D.
Витамин D чаще всего содержится в рыбном мясе, рыбьем жире и желтке. Но есть и некоторые продукты, в которые производители искусственно добавляют витамин D. Такими продуктами являются кукурузные хлопья, коровье молоко, сыр и маргарин. Однако производители не обязаны это делать поэтому если вы хотите купить продукт, богатый витамином D, поищите информацию о составе продукта на его этикетке.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.