Как сохранить остроту зрения
2019-10-10 00:22:28
Большую часть информации человек воспринимает с помощью глаз. Однако они каждый день подвергаются колоссальным нагрузкам: продолжительная работа за компьютером, длительный просмотр телевизора, бесконтрольное «залипание» за гаджетами и многое другое; что, в результате, ухудшает зрение. По официальным данным, около трети миллиарда людей имеют те или иные проблемы со зрением, что влияет не только на качество работы (или учебы), но и на качество жизни в целом.
Чтобы предупредить проблемы в будущем, необходимо придерживаться нескольких правил в настоящем:
1. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
• Витамин А, содержащийся в моркови, зеленом горошке и луке в виде бета-каротина, способствует поддержанию остроты зрения;
• Витамин С необходим для защиты от вредных коротковолновых лучей, а также для поступления крови в сосуды глаз. Содержится в шиповнике, смородине и цитрусовых.
• Витамин Е - природный антиоксидант, им богаты растительное и сливочное масла, крупы, бобовые, орехи. Принимайте Макуловит - комплекс витаминов Е, С и омега-жирных кислот, которые предотвращают развитие возрастных изменений остроты зрения. Ознакомится с этим препаратом вы можете по ссылке, тут описано каким образом он воздействует на кровоснабжение глаза.
• Лютеин и зеаксантин - антиоксиданты, необходимые для нормального функционирования зрительного анализатора и профилактики заболеваний желтого пятна. Эти микроэлементы содержатся в темно-зелёных овощах и яйцах.
2. Занимайтесь активными видами спорта
Бадминтон и теннис отлично тренируют глазные мышцы при слежении за передвижением мяча или волана.
Плавание стимулирует кровообращение в шейном отделе позвоночника, который важен для поддержания здоровья глаз.
3. Следите за качеством освещения
При чтении свет должен падать сверху с левой стороны.
При просмотре телевизора днем задергивайте шторы, а вечером включайте не яркий свет.
4. Делайте перерывы
За чтением прерывайтесь каждый 60 мин и отводите взгляд вдаль.
Во время работы за компьютером делайте по 15 минут перерывы каждый час.
За просмотром телевизора позволяйте глазам отдохнуть каждые полчаса в течение 5-10 минут.
5. Выполняйте гимнастику для глаз
Существуют множество разных упражнений для снятия напряжения мышц глаз. Например:
• быстро поморгайте около двух минут;
• зафиксируйте взгляд сначала на ближней точке, а затем на дальней;
• зажмурьте глаза на пять секунд (повторите 10 раз);
• надавите на 2-3 секунды тремя пальцами на прикрытые веки (повторите 3 раза);
• рисуйте глазами фигуры: круги, квадраты, змейки, вертикальные, горизонтальные и диагональные линии.
Упражнения следует выполнять 1-2 раза в день.
6. Защищайте глаза от солнца
Давно известно, что ультрафиолетовые лучи опасны для глаз не только летом, но и зимой. Они способствуют прогрессированию катаракты и заболевания желтого пятна. Носите очки со специальными УФ-фильтрами круглый год.
7. Сохраняйте расстояние
От экрана компьютера до глаз должно быть минимум 30 см, а верхний край монитора должен находиться на 10 см ниже уровня глаз.
От экрана телевизора необходимо соблюдать расстояние примерно в 5 раз больше его диагонали.
От книги расстояние должно составлять не менее 30 см.
8. Посещайте окулиста своевременно
Регулярный осмотр офтальмолога необходимо проводить с раннего детства раз в год. Эта профилактическая мера поможет обнаружить проблемы на раннем этапе, когда их возможно предотвратить и скорректировать.
Следуя этим несложным рекомендациям, невозможно сохранить стопроцентное зрение на протяжении всей жизни, но, бесспорно, можно уменьшить риск развития различных заболеваний глаз.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.