Советы по выбору диетического завтрака для "жаворонков" и "сов"
2013-07-09 06:34:01
Без завтрака
Если совсем трудно заставить себя что-то съесть с утра, то можно съесть позже (например, на работе или в университете) или выбрать диетический завтрак. Главное, чтобы голод не стал слишком сильным, в противном случае возрастает вероятность переедания во время обеда или ужина. Идеальное блюдо для позднего завтрака - сухофрукты или мюсли без сахара или любая другая порция сложных углеводов. Запивать лучше йогуртом или кефиром. Злаки и сухофрукты лучше насыщают в сочетании с кисломолочными продуктами. Идеальный завтрак: батончик мюсли без сахара и 200 мл кефира 1% жирности.
Не нарушая диету
Как не нарушить диету, если по утрам ощущается сильный голод? Поможет диетический завтрак. Хорошо утоляют голод белковые продукты. Для насыщения потребуется небольшая порция. Как показали исследования ученых, белковая пища с утра продлевает насыщение. Исследования показали, что увеличение потребления белка с утра позволяет сбросить больше лишнего веса. Эффект будет более выраженным при сочетании белка с клетчаткой. Идеальный завтрак: салат из свежих огурцов и помидоров, 2 вареных яйца, хлебец и чай.
Для «сов»
«Совам» нужен допинг, чтобы включиться в рабочий день. Завтрак для них должен быть насыщен сложными углеводами. В качестве напитка подойдет зеленый чай. Калорийный завтрак, например, яичница с сыром приведет к тому, что на работе будет хотеться спать еще больше. Чтобы проснуться с утра нужно съесть кашу с медом или сухофруктами. Даже небольшая порция такого завтрака утоляет голод. Запить лучше всего зеленым чаем или мате (эти напитки также оказывают бодрящий эффект). Идеальный завтрак: 2 десертные ложки овсяных хлопьев, 1 ч. ложка меда, стакан мате или зеленого чая.
Если утром тренировка
А как питаться тем, кто после завтрака спешит на тренировку? Некоторые фитнес-тренеры советуют не завтракать перед тренировкой, чтобы организм черпал энергию из собственных жировых запасов. Но из-за отсутствия в крови глюкозы могут возникнуть неприятные ощущения во время тренировки: в лучшем случае барышня отделается головокружениями, в худшем - может упасть в обморок. Чтобы во время фитнеса не возникло никаких неприятностей соЖенщина с завтраком здоровьем, перед тренировкой нужно выпить углеводный напиток, например, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Тем, кто вечно опаздывает
Тем, кто не успевает позавтракать, не нужно пропускать этот важный прием пищи, выбирайте продукты мягкой консистенции, которые не нужно готовить. Например, подойдет обезжиренный творог с медом или изюмом. Из-за содержания в нем белка, творог хорошо насыщает. Чтобы активировать обмен веществ, творог обязательно нужно запить хотя бы водой. В качестве легкого утреннего перекуса подойдет сладкий питьевой йогурт с курагой или изюмом. Идеальный завтрак: 200 г нежирного творога, стакан воды и 1 ч. ложка меда или джема.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.