Скажем стрессу нет! Комплекс упражнений правильного дыхания
2013-09-24 14:32:35
Несмотря на то, что мы совершаем более 17 000 дыхательных движений в день, большинство из нас не знает, как делать это правильно. Обычно люди дышат неглубоко. Такое дыхание способствует накоплению негативного эмоционального багажа в области живота, в результате чего он становится напряженным, и нормальное течение энергии блокируется. Это, в свою очередь, ведет к тому, что дыхание становится еще более поверхностным, в нем участвует только грудная клетка. Грудное неглубокое дыхание может быть причиной усталости, беспокойства, ведет к снижению уровня двуокиси углерода. А это в свою очередь приводит к сокращению кровеносных сосудов и кислородному голоданию клеток.
Научитесь дышать... животом! При правильном дыхании ваш разум прояснится, мышечное напряжение и уровень кровяного давления понизятся. Сначала обратите внимание на то, как вы дышите. Не старайтесь ничего менять, просто оцените: участвует в дыхании только грудь или живот тоже? Где именно вы ощущаете сокращения мышц? Далее начинайте тренировать брюшное (диафрагмальное) дыхание, используя предлагаемые нами упражнения. Если вы будете выполнять их регулярно, ваше дыхание само по себе начнет становиться глубже, и вы легко перейдете к правильному типу дыхания. Тогда- то вы и начнете наслаждаться покоем и будете получать энергию с каждым новым вздохом.
Как говорил древнеримский философ Сенека: - «Власть над собой - высшая власть». Очень важно уметь настроить себя на оптимистический лад, с юмором относиться к пустякам, которые чаще всего нас и раздражают. Надо не подавлять отрицательные эмоции, а трансформировать их в положительные. Регулярное выполнение правильных дыхательных упражнений очень в этом помогает и благотворно действует на нервную систему. При начале занятий следует обращать внимание на такие моменты:
- Сначала повторять все 4 ступени упражнения следует до 3-5 раз подряд.
- Если появится головокружение, следует прервать занятие. Если при следующих занятиях головокружение снова появится, просто сократите продолжительность вдоха и/или число выполняемых подряд этапов упражнения.
- Превратите тренинг дыхания с помощью живота в ваш вечерний ритуал. Используйте его в стрессовых ситуациях как вариант релаксации. Поскольку для того, чтобы «научить» дыхание работать при стрессе, требуется навык и время.
- Занимайтесь регулярно. Некоторые специалисты рекомендуют практиковать упражнение до 10-20 раз в день! Немедленной релаксации вы можете поначалу даже не заметить. Однако после 1-2 недель регулярных занятий будете способны на какое-то время расслабляться почти моментально. Помните, что, если вы хотите этим полезным навыком овладеть, заниматься нужно систематически. Регулярное выполнение упражнения сформирует у вас своего рода антистрессовую установку.
А теперь предлагаем комплекс упражнений для формирования правильного дыхания:
Лягте на спину, положите ладони на живот. Представьте, что внутри вас в области
живота находится некий сосуд. Выдохните через нос и мысленно «вычерпывайте» содержимое сосуда, пока он не
опустеет.
Вдохните через нос, направляя внимание в основание пустого сосуда, и почувствуйте, куда ваш вдох движется, а куда нет.
Представьте неяркий свет в тех областях, до которых дыхание «не добирается». Не пытайтесь силой
«загнать» его в эти области, только направьте лучи мысленного света в них. И ваше дыхание естественно проследует
туда,
куда направлено внимание.
Продолжайте так дышать на протяжении 15 минут, чувствуя, как ваши ладони поднимаются и опускаются:
с
каждым вдохом живот «распускается», с каждым выдохом опадает.
Вот и все. Помните, что при правильном дыхании,
сообщающем покой, вы будете выходить из экстремальных ситуаций без потерь.
Александр Шутов
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.