Шопоголикам: укрепляем мышцы спины, рук и живота
2012-10-14 10:01:37
По рекомендациям ниже вы сможете укрепить мышцы рук, спины и живота, а заодно и похудеть. Достаем весы напольные электронные и выполняем упражнения один раз в 2-3 дня, результат не заставит себя долго ждать. Очень стремитесь к совершенству? Можно повысить интенсивность и регулярность: и выполнять комплекс упражнений два раза в сутки ежедневно. Правда без дополнительных мер по сбросу веса тела изменения в килограммах на весах будут небольшими, в том числе и из-за того, что мы работает над укреплением, наращиванием мышечной массы, а красивые и развитые мышцы, как известно, тяжелее ненавистного жира.
Исходное положение в следующем упражнении с резиновым эспандером: стоя, одна нога выставлена немного вперед и чуть согнута в колене, вторая находится сзади, в выпрямленном положении, стопа на полу. Голова прямо. Мышцы спины и пресса напряжены. Под ведущей ногой (той, что впереди) располагается один из концов резинового эспандера, тогда как другой конец нужно удерживать опущенной вниз рукой.
В исходном положении, делая выдох, сводим лопатки, далее рукой, в которой находится эспандер, тянем его к талии, немного сгибая локоть. Сила сгиба руки в локтевом суставе определяет, насколько сместилась нагрузка на мышцы рук. На вдохе руку опускаем и разводим лопатки. Не спешим.
Утомление у новичка обычно наступает на 15-20 повторение упражнения, не стоит доводить до болевого ощущения достаточно усталости, приятного напряжения в мышцах. Выполняйте 15-20 раз по 2-3 подхода на каждую руку-ногу. Для увеличения нагрузки в будущем сначала нужно будет увеличить число подходов до четырех, а потом на половине из них резиновую ленту нужно будет сложить в два слоя.
Между подходами можно увеличить полезность отдыха («пассивным» длится он 30-50 секунд). Для этого нужно растянуть мышцы спины (фото слева). Занимаем исходное положение: стоя, расставив ноги на ширине плеч, сгибаем правую ногу и поднимаем на уровень глаз правую руку, немного сгибая ее в локте. Второй рукой берем ее за запястье и тянем по диагонали - одновременно вперед и в сторону. Спина округляется. Делаем растяжку медленно, фиксируем положение на 5-15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем все - теперь с левой ногой и рукой.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.