Распространённые "офисные" болезни и их профилактика

Вы думаете, что стресс - самый страшный враг людей, которые по 10 часов в день проводят за компьютером? Специалисты говорят, что есть намного более серьезные проблемы. Работа в офисе не так безопасна, как кажется на первый взгляд. Недостаток движения и регулярный контакт с бактериями, обитающими на рабочих поверхностях - это лишь некоторые из факторов, способных вызвать разнообразные офисные болезни. К счастью, многие из них можно предотвратить.

Врачи установили, какая болезнь наиболее распространена в стенах современных бизнес-центров. Чаще всего у офисных работников встречается ишемическая болезнь сердца, основной причиной которой являются замедленный кровоток и недостаточный приток кислорода к сердечной мышце. Винить в этом нужно, прежде всего, привычку питаться на работе бутербродами и другими не менее жирными блюдами, а также малоподвижный образ жизни. Тем, у кого выявлено это заболевание, следует немедленно сократить потребление холестерина (до 300 мг в день, и меньше), и заменить насыщенные жиры ненасыщенными. Конечно, для этого придется отказаться от бутербродов и фастфуда. Также необходимо заниматься спортом - начать можно хотя бы с 15 минут в день. Наконец, если вы привыкли снимать напряжение при помощи сигарет, ишемическая болезнь сердца является сигналом, что с табаком пора прощаться. В противном случае появление новых проблем с сердцем - лишь вопрос времени.

Ваши глаза устают в конце дня, и зрение за последние годы заметно ухудшилось? Проблемы со зрением - еще один бич офисных работников. В этом виновато как нездоровое питание, так и сухой, пыльный воздух офисов, а также, разумеется, работа за компьютером. Так называемый синдром сухого глаза, про который многие говорят - «будто песок в глаза насыпали», часто сопровождается жжением и усталостью глаз, а также повышенной чувствительностью к свету. Чтобы уменьшить негативное воздействие работы в офисе на зрение, врачи советуют - не забывайте моргать. Глядя на экран компьютера, человек моргает реже обычного, и в результате глаза пересыхают. Также рекомендуется выполнять упражнения для глаз, и регулярно пользоваться глазными каплями.

Вы с трудом просыпаетесь по утрам, независимо от того, сколько спали, и чувствуете себя усталой, едва перешагнув порог офиса? Возможно, у вас синдром хронической усталости.

Его распространенными признаками являются:

Беспричинная раздражительность;
Частые головные боли в конце дня;
Лихорадка;
Бессонница;
Головокружение;
Боли в мышцах и суставах;
Ухудшение памяти;
Неспособность сосредоточиться даже на несколько минут.

Если у вас имеются эти признаки, стоит обратиться к специалисту. Всем остальным, страдающим от усталости, рекомендуется просто соблюдать распорядок дня: отводить на сон не менее восьми часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Не стоит экономить время за счет сна, рассчитывая отоспаться в выходные - компенсировать недополученный сон невозможно. Более того, после слишком долгого сна вы рискуете все выходные бороться со слабостью и сонливостью, которые порой не получается прогнать даже с помощью изрядной дозы кофеина. Недавно ученые обнаружили еще одну причину, по которой стоит давать себе высыпаться: недосыпание приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличивает риск развития диабета.

70% офисных работников жалуются на боли в спине, и на такие проблемы, как затекшая шея и плечи. Это неудивительно, так как они целыми днями сидят в одной и той же позе, нередко - сгорбившись и положив ногу на ногу. Результатом этого становятся искривление позвоночника, хронические боли, варикозное расширение вен. Чтобы сидячая работа не лишила вас здоровья, регулярно вставайте и разминайтесь (в офисах многих западных компаний уже есть небольшие тренажерные залы для сотрудников, и возможность время от времени заниматься на беговой дорожке не мешает им концентрироваться на работе - напротив, это повышает работоспособность). И перестаньте класть ногу на ногу - это замедляет кровообращение в венах ног, что может привести к проблемам не только эстетического характера. Чтобы снять усталость, по вечерам принимайте контрастный душ - это повышает тонус венозных стенок, и улучшает циркуляцию крови.

Наконец, стресс - один из самых распространенных «невидимых убийц» офисных работников. Его источники окружают человека повсюду. Долгое ожидание ответа на телефонный звонок, дедлайны, неисправное офисное оборудование, новое программное обеспечение, которое оказывается не таким простым в применении, как хотелось бы - все это и многое другое приводит к усилению стресса. Пульс учащается, ладони потеют, появляются головные боли. В долгосрочной перспективе стрессы могут привести к хронической тревожности, мышечным спазмам, нарушению пищеварения и другим проблемам. Учитесь контролировать уровень стресса и правильно расслабляться после работы, позволяя себе на время полностью отключаться от мыслей о повседневных делах.

Что можно предпринять

Призывайте сотрудников соблюдать правила гигиены. В рабочих помещениях многих ресторанов на видных местах размещены знаки, напоминающие сотрудникам о необходимости мыть руки после посещения туалета (люди, работающие в сфере общественного питания, знают об этом и так, но еще одно напоминание порой бывает не лишним). Такие же знаки стоит развесить и на стенах офисных туалетов. Достаточно простого белого листа формата А4, на котором крупным шрифтом напечатано, что руки следует мыть мылом горячей водой в течение 20-30 секунд. Желательно, чтобы в туалетах также были диспенсеры с антисептическими жидкостями.
Сотрудникам следует регулярно очищать рабочие поверхности - клавиатуру, телефон, стол, компьютерную мышь. Для этого желательно использовать одноразовые антибактериальные салфетки, которые руководство, заботящееся о здоровье своих работников, заказывает наряду с бумагой для принтера, скотчем, и другими офисными принадлежностями.
Помните, что через рукопожатие передается множество микробов. После того, как вы поздоровались с кем-то за руку, старайтесь не касаться лица и, тем более, не есть, прежде чем вы не помоете руки. Брезгливость тут ни при чем - это простая мера предосторожности. Когда вы кашляете или чихаете, прикрывайте рот сгибом локтя, а не ладонью. Если у вас простуда или грипп, оставайтесь дома и возьмите больничный. Если по какой-то причине это невозможно, принимайте меры, чтобы не заразить окружающих - обязательно прикрывайте рот, когда кашляете, не оставляйте на столе использованные салфетки, как можно чаще вытирайте руки антибактериальными салфетками.
Работников, выполняющих уборку офиса, следует проинструктировать, чтобы они дезинфицировали ручки холодильника, микроволновой печи и дверей в туалет, а также краны и другие поверхности, к которым ежедневно прикасается большое число людей. Офисный холодильник следует опустошать каждую неделю, и также очищать его дезинфектором, чтобы уничтожить плесень и бактерии.
Следует как можно чаще заменять воздушные фильтры в офисе. Во многих офисах система циркуляции воздуха является замкнутой, окна не открываются по соображениям безопасности, и в таких условиях очень любят размножаться бактерии и другие микроорганизмы.

Компании могут в добровольном порядке делать своим сотрудникам прививки от гриппа. Это не только показывает заботу о сотрудниках, но и помогает уменьшить потери рабочего времени, связанные с болезнями.

Виды офисных болезней

Работа в офисе традиционно считается непыльной и не требующей особых физических затрат, поэтому надбавок к зарплате за вредность офисные служащие, конечно, не получают. Но медики давно доказали, что при таком стиле работы порой можно схлопотать ничуть не меньше проблем со здоровьем, чем где-нибудь на вредном производстве. Большинство офисных болезней напрямую связаны с необходимостью проводить целый день за компьютером.

Британские исследователи однажды сделали вывод, что люди с сидячей работой стареют в среднем на десять лет раньше, чем их ровесники, ведущие более активный образ жизни. Их поддержали и американские коллеги, доказав, что сидячая работа не только приводит к набору лишнего веса, но и к метаболическим и другим сдвигам в организме. Прежде всего, страдают сосуды, зрение и позвоночник. Даже если, сидя за компьютером, человек устроился вполне удобно на свой собственный взгляд, такая поза является для организма настоящим испытанием: напряжение мышц шеи, головы и рук вызывает различные остеохондрозы, радикулит и сколиозы. Из-за постоянных ударов по клавишам в руках возникает онемение, слабость, в подушечках пальцев бегают мурашки, что в дальнейшем может привести к хроническим заболеваниям кисти.

Синдром сухого глаза

Когда человек внимательно смотрит на работающий монитор, он моргает в три раза реже, чем в обычном состоянии. Блики и отражение в мониторе оборачиваются дополнительным напряжением для глаз.

Рано или поздно в глазах появляются такие неприятные ощущения, как жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение песка в глазах. Врачи-офтальмологи называют это явление синдромом сухого глаза.

Для того чтобы сберечь зрение, достаточно всего лишь пользоваться простыми методами профилактики. Во-первых, монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. От него необходимо отрываться после каждых пятнадцати минут работы и устраивать сеанс моргания. Во-вторых, будет совершенно нелишним принимать поливитаминные комплексы для глаз, включающие витамин А.

Иногда есть смысл носить антибликовые очки, если только не приходится работать на жидкокристаллическом мониторе.

Туннельный синдром или синдром компьютерной мышки

Возникает такой синдром из-за постоянной нагрузки на срединный нерв, у людей, подолгу работающих за компьютером. Он проявляется в онемении одного из пальцев руки с последующими судорогами.

Рефлексотерапевты советуют бороться с синдромом компьютерной мышки посредством регулярных массажных процедур. Возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупывается небольшое уплотнение: обычно оно находится примерно в двух сантиметрах от локтевого сустава, на предплечье. Его и нужно массировать. Если массаж не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту, который решит ее уколом. От укола мышца расслабляется, как при судороге.

Геморрой

Недостаточно подвижный образ жизни приводит к тому, что в органах малого таза происходит застой крови. Первые признаки геморроя - тяжесть, зуд, жжение и боль в заднем проходе. В зону риска, прежде всего, попадают курильщики, поскольку никотин расширяет кровеносные сосуды, что само по себе уже является объективной предпосылкой для возникновения подобного заболевания.

К действенным мерам профилактики геморроя можно отнести отказ от тяжелой и жирной пищи - вместо нее рекомендуется есть больше продуктов, богатых клетчаткой: чернослива, яблок, бананов, лимонов, сухофруктов, тыквы, моркови, свеклы, помидоров, огурцов, орехов и так далее.

Геморрой также можно предупредить и нейтрализовать, взяв себе за правило ежедневное выполнение определенного комплекса физических упражнений. Правда, если проблема уже есть, то нужно избегать поднятия тяжестей.