Профилактика офисных болезней

К сожалению, множеству современных женщин приходится проводить большую часть рабочего времени в офисах. И практически все они знают, что в результате ежедневного многочасового труда за компьютером можно обзавестись целым букетом проблем со здоровьем, не говоря уже о высокой вероятности приобретения лишнего веса. Самыми распространенными из «офисных болезней» можно назвать остеохондроз, головные боли (мигрени), варикозное расширение вен и глазные болезни.

Безусловно, важно понимать, что предупредить любое заболевание проще, чем его потом вылечить. Однако это требует проявления силы воли и понимания значимости проводимых профилактических мероприятий. Впрочем, забота о своем здоровье - это бесценный вклад в собственное будущее. А значит, серьезное и ответственное отношение к себе обязательно станет основой физического и морального благополучия, независимо от того, по сколько часов приходится проводить, сидя за офисным столом.
Обязательные меры профилактики

Каждая офисная сотрудница мечтает быть стройной и привлекательной, но далеко не каждая имеет возможность ежедневно заниматься фитнесом. Поэтому для эффективной профилактики проблем со здоровьем и фигурой, нужно проявить чудеса самообладания и постоянно соблюдать намеченные правила. Более того, для занятий в офисе совсем не обязательно приобретать специальное оборудование, главное - это не лениться, регулярно выполнять упражнения и не терять позитивного настроя.
Профилактика варикозных застоев в венах

Прекрасным тренажером для мышц ног и профилактикой развития варикоза является самая обыкновенная лестница, по которой достаточно дважды в день подниматься пешком на десять этажей, чтобы избежать венозных застоев и поддерживать мышцы в тонусе. Следовательно, целесообразно отказаться от пользования лифтом, да и в течение дня нужно находить поводы вставать из-за компьютера.

Самым простым упражнением для нормализации кровообращения в ногах и разработки мышц является вращение стопы. Сделайте двадцать вращательных движений сначала в одну сторону, затем в другую. А если никого не смутите своими действиями, то выполните массаж стопы, особенно тщательно массируя пальцы ног. Имея личный кабинет, можно и «потанцевать» сидя, постукивая при этом по полу то носком, то пяткой. Сняв обувь, можно делать это достаточно тихо, чтобы не мешать окружающим.

Нужно знать, что у офисных работников часто возникают проблемы не только с ногами, но и с кистями рук. Так называемый «туннельный синдром» проявляется в болевых ощущениях и онемении пальцев рук. Чтобы избежать проблем с руками следует через каждые пару часов массировать пальцы круговыми растирающими движениями и выполнять вращательные движения кистями.

Профилактика остеохондроза и укрепление мышц

Офисное кресло может стать прекрасным помощником в вопросе профилактических мероприятий. Конечно, в идеале нужно каждый час вставать и прогуливаться. Но в реальной жизни это бывает сложно выполнимо. Поэтому, выпрямив спину и разведя руки в стороны, максимально потянитесь, прямо сидя в кресле. Затем несколько раз глубоко вдохните носом и выдохните сквозь вытянутые трубочкой губы. После этого сядьте удобно и вытяните вперед ноги, так чтобы они были горизонтальны полу. Опускайте и поднимайте ноги не менее 10 раз, хотя бы трижды в день (а лучше - каждый час). Полезно также, скинув обувь, с силой сжимать и разжимать пальцы стоп. А с целью укрепления ягодиц, обопритесь руками о подлокотники и поднимайте себя с кресла, напрягая при этом ягодичные мышцы.

Желая закрепить эффект, при наличии небольшого количества свободного времени, выполните наклоны в стороны, сидя на стуле (по 10 наклонов в каждую сторону). Затем столько же раз сделайте скручивания туловища в сторону, по возможности с расставленными в стороны руками и напрягая мышцы пресса.
Элементы самомассажа

Конечно, максимальной пользы от массажа можно добиться, если регулярно посещать опытного массажиста. Но и в офисе можно оказать себе неоценимую услугу, если ежедневно массировать шейно-воротниковую зону. Для этого нужно положить ладонь на плечо другой руки, и двигаясь по направлению от плеча к шее и обратно выполнять мнущие сжимающие движения, массируя всю поверхность плеча. Тоже самое нужно сделать и другой рукой. Руку делающую массаж можно поддерживать за локоть ладонью свободной руки. Также эту процедуру полезно выполнять перед сном. Такой самомассаж будет профилактикой не только остеохондроза, но и головных болей.

Не менее полезным будет и максимальное сведение лопаток. Нужно встать прямо, лучше всего к стене, и свести лопатки вместе, затем расслабиться и снова повторить упражнение несколько раз. Также очень полезно стоя напрягать ягодичные мышцы. Возьмите в привычку делать это каждый раз, когда разговариваете по телефону, ведь придется не только напрягаться, но и вставать.

Следующее упражнение лучше всего выполнять сидя. Следует расслабиться, опустить плечи, выпрямив при этом спину и выполнять вращательные движения плечами сначала вперед, затем назад. По десять вращений в каждую сторону будет достаточно.

Профилактика болезней позвоночника

Нужно сесть ровно и опустить плечи. Подняв только подбородок, следует рисовать кончиком носа в воздухе буквы, цифры или любые геометрические фигуры. В день достаточно «нарисовать» не менее двадцати знаков.

Сцепите руки в замок над головой и выверните кисти ладонями вверх, максимально вытягивая руки к потолку. На такой вытяжке делайте наклоны в стороны. Если есть возможность, сделайте несколько вертикальных отжиманий от стены. Для этого встаньте примерно в метре от стены, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь до ощущения тяжести в мышцах.

Идя дальше, и не останавливаясь на достигнутом, приобретите балансировочную доску, на которой достаточно всего лишь устоять на протяжении 30 секунд. Такой элементарный спортивный снаряд, не только не займет много места, но и будет прекрасным способом оздоровления.
Профилактика болезней глаз

Не секрет, что, работая за компьютером, мы перенапрягаем орган зрения. А перенагрузка глазных мышц может спровоцировать не только прогрессирование дальнозоркости или близорукости, но и возникновение катаракты и даже отслоение сетчатки глаза.

Элементарные упражнения для глаз помогут избежать проблем со зрением, но только в том случае, если выполнять их регулярно - каждые два часа работы за компьютером. Очень полезно подойти к окну и поочередно концентрировать свое внимание то на отдаленных предметах, то на близко расположенных. Также можно плотно зажмурить глаза и широко распахивать их 5-10 раз. Полезно и рисовать глазами круги, переводить взгляд максимально вверх, затем максимально вниз, также в стороны. Уже пять минут таких упражнений окажут глазам неоценимую услугу.
Если Вы - руководитель

Если Вы руководите офисом и беспокоитесь о здоровье своих подчиненных, то организуйте для них обязательные пятиминутки активного отдыха (не путать с перекурами!). Обяжите сотрудников по очереди, или назначьте одного ответственного за проведение таких регулярных зарядок. Имея комнату отдыха, приобретите туда несколько фитболов. Такой незатейливый и привлекательный тренажер поможет при артрозе, артрите, ревматических болях, остеохондрозе и даже при проблемах с лишним весом. Ну и, конечно же, каждый сотрудник офиса будет рад появлению велотренажера, который сейчас можно и приобрести недорого, и места много он не займет.

Получается, что избежать «офисных болезней» можно как при помощи спортивных приспособлений, так и без них. Главное - иметь желание и понимание того, что профилактика намного приятнее, дешевле и безопаснее, чем лечение любой уже появившейся болезни.