Продукты, которые помогут выспаться

Здоровый и полноценный сон - это лучшая профилактика множества заболеваний. Поэтому, если у вас возникли проблемы со сном, решать их следует незамедлительно. При нарушении сна самое простое, что можно сделать, это откорректировать свой рацион. Существуют продукты, употребление которых будет препятствовать вашему сну и, наоборот, которые помогут быстрее уснуть.

1. Если устроить себе ужин (примерно за 4 ч до сна) с высоким содержанием полезных углеводов (овсянка, гречка, рис, чечевица, горох и др.), вы заснете значительно быстрее. Но увлекаться этим советом не стоит, ведь можно быстро набрать лишний вес.

2. Эффективный и проверенный временем способ быстрее заснуть, - это выпить стакан молока и немного печенья перед сном. Дело в том, что в молоке содержится особое вещество триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.

3. Благодаря высокому содержанию мелатонина, сератонина и магния (который сам по себе вызывает мышечное расслабление) бананы можно назвать природным снотворным.

4. Натуральный мед. В отличии от сахара, большое количество которого стимулирует нервные окончание организма, то небольшое количество меда может помочь мозгу снять нервное напряжение.

5. Овсянка в своем составе имеет мелатонин, который называют «источником сна». Небольшая порция овсяной каши или хлопьев - это не только полезно, но и вкусно.

6. Горстка миндаля перед сном утолит ваш голод и поспособствует быстрому расслаблению. Так как миндаль содержит триптофан и магний.

7. Различные травяные чаи, которые в зависимости от своего состава обладают успокаивающим, расслабляющим и даже снотворным эффектами. Вот некоторые из наиболее распространенных рецептов:

7.1. Вначале приготовьте 250 мл черного чая и оставьте его на время в сторонке, чтоб он немного настоялся и остыл. После этого залейте 15 г сушеной ромашки 250 мл горячей воды и прикройте крышкой. После того как черный чай и отвар ромашки настоится примерно 5 мин. соедините их вместе. Полученный чай пить перед сном, при желании может добавить 5 г натурального меда. Такой чай обладает прекрасным успокаивающим эффектом.

По такому же принципу можно приготовить и мелисовый чай.

7.2. Высыпите 5-10 г сушеного чабреца в термос, после добавьте 2-3 ягодки шиповника и 5 г черного чая все это залейте 500 мл горячей воды. Данный чай готов к приготовлению после 30 мин. В готовый чай, по желанию, можно добавить натуральный мед.

7.3. Смешайте 10 г вашего любимого зеленного чая с 5 г цветков жасмина + 2 ягодки клубники (желательно конечно свежих, но можно и сушенных) + 20 г корня валерианы + 20 г измельченных плодов шиповника + 10 г цветков ромашки. Лечебные травы и ягоды измельчить и перемешать между собой и залить 750 мл горячей воды. Полученную смесь й необходимо настаивать в течение 10-15 мин. После этого процедить и залить отваром зеленый чай. Через 3-4 мин. земляничный чай готов к употреблению.

Продукты, которые «мешают» вам заснуть: жирные и/или жареные продукты, натуральный и/или растворимый кофе, крепкий чай, спиртные напитки, продукты насыщенные пряностями.

Сладких снов!