Причины, которые влияют на качество сна
2013-03-13 02:32:05
малая физическая активность;
кислородное голодание;
стресс;
шумы, такие как храп партнера, звуки за окном;
плохое питание;
поздний ужин;
стимуляторы;
плохой матрац;
неудобное постельное белье и пижама.
Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, старайтесь не есть за час до сна. Последний прием пищи сделайте максимально легким.
Овощной или фруктовый салат, йогурт с печеньем, стакан минеральной воды или травяного чая будут идеальным перекусом.
В течение часа перед сном постарайтесь расслабиться: уборку, приготовление пищи и другие домашние заботы перенесите на другой день.
Отдохните эмоционально: выключите телевизор, примите теплую, расслабляющую ванну. Пейте чай с мелиссой. Рассчитывайте свой сон таким образом, чтобы спать не менее 6 часов.
Постельное белье должно быть из хлопка, приятным на ощупь и хорошо укладываться на кровати, не оставляя складок.
Особой нежностью и демократичной ценой среди хлопковых материалов можно выделить постельное белье из поплина. Уникальная технология плетения нитей хлопка делает белье мягким на ощупь и высокую износостойкость.
Пижаму тоже предпочтительно выбирать из хлопка, но без кружева, пуговиц, манжет, чтобы лишние украшения не впивались в ваше тело и не портили сон.
Если утром вы чувствуете боль в спине - это признак плохого матраса. Замените его. Матрас не должен быть слишком мягким и слишком жестким.
Слишком мягкий матрас часто становится причиной изменения состояния наших мышц.
Слишком жесткий матрац может вызывать онемение в ногах и руках, а также искривление позвоночника.
Идеальный матрац должен обеспечить естественное положение позвоночника в форме буквы S, когда вы спите на спине.
Чтобы узнать подходит матрац для вашей спины или нет, лягте на него, сдвиньте руки под бедрами и двигайте их вверх.
Если руки передвигаются легко - матрац жесткий, если матрац плотно прилегает к вашей спине - он мягкий, выберите золотую середину.
В том случае, если вы спите не одна, ваша кровать должна состоять из двух комбинированных матрасов, адаптированных к весу каждого.
Перед сном проветрите спальню. Температура в ней не должна превышать 18 градусов.
Не засыпайте перед телевизором, а если вам мешает шум улицы, купите беруши для сна, они продаются в любой аптеке.
Хорошего вам сна!
Ксения АльхмамНові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.