Правила работы за компьютером помогут сохранить здоровую осанку
2013-09-20 12:32:46
1. Сидите ровно
Ни в коем случае не сутультесь перед компьютером, для опоры спины используйте спинку стула. Выбирайте удобный стул, соответствующий вашему росту и высоте стола. Лучше всего для работы с ПК подойдет специальный компьютерный стол и стул на колесиках с регулированием высоты сидения.
2. Правильно располагайте
монитор
Независимо от того, работаете вы за ноутбуком или компьютером, мерой расстояния между вами и монитором считается вытянутая рука. Сидя перед экраном на расстоянии вытянутой руки, вы сохраните свое зрение. Прямой взгляд должен попадать на середину монитора.
3. Голову держите прямо
Наклоняя голову вперед, вы тем самым напрягаете мышцы шеи и спины, что впоследствии приводит к быстрому утомлению.
4. Выберите подходящее освещение
Освещение в комнате не должно быть тусклым или ярким. Выбирайте ламы с мягким и комфортным для глаз светом.
5. Периодически
моргайте
Моргание является своеобразным массажем для глаз. К тому же, моргая, вы увлажняете роговицу глаза и очищаете от пыли. В день желательно моргать раз триста.
6. Делайте перерывы
При работе за компьютером необходимо прерываться. Врачи рекомендуют через каждые 45 минут сидения за монитором отдыхать в течение 15 минут. Во время перерыва встаньте и походите. Разомните ноги и спину. Если вы быстро устаете от работы с ПК, делайте 5-минутный отдых для глаз и пальцев через каждые четверть часа.
7. Расслабляйте глаза
Время от времени необходимо заниматься релаксацией глаз. Для этого закройте глаза и положите на веки ладони. Минуту побудьте в таком положении, дождитесь эффекта поной черноты, и вновь приступайте к работе.
8. Делайте глазную зарядку
Зарядку для глаз необходимо проделывать хотя бы раз в день. Встаньте прямо перед стеной. Не поворачивая головы, посмотрите вправо, затем влево. Потом вверх, вниз. В левый верхний угол, в правый нижний угол. В правый верхний угол, в левый нижний угол. Очертите глазами круг по часовой стрелке, против часовой стрелки. Всмотритесь вдаль. Посмотрите на свой нос, по очереди закрывая то левый, то правый глаз. Выполните каждое упражнение по 2 раза.
9. Поддерживайте чистоту монитора
Ежедневно протирайте его специальной салфеткой.
10. Избегайте бликов
Блики снижают остроту зрения. И появляется «затуманенность» взгляда. Чтобы избежать бликов на экране, купите специальные антибликовые очки. Или зашторивайте окна.
11. Пользуйтесь слепым 10-пальцевым методом набора текста
При работе с ПК, нагрузка идет еще и на пальцы. Если вы набираете всеми 10-ю, распределение нагрузки на каждый из пальцев руки примерно одинаково. В противном случае есть большая вероятность заработать артрит. Берегите свое здоровье.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.