Пешком за позитивом
2012-10-23 13:09:39
Прогулки, конечно же, могут быть самыми разными. И речь идет совсем не о размеренных прогулках под луной. Сегодня мы уделим внимание спортивной ходьбе, которой могут заниматься люди практически всех возрастов и страдающие от любого заболевания.
Проведите эксперимент. Каждый день ходите не менее тридцати минут пешком, и вы сразу же увидите явное преимущество от такого вида спорта. Вы не только сможете распрощаться с наводящими грусть лишними килограммами, но и снизить риск развития большинства серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, артрит.
Пешие прогулки являются одним из самых лучших естественных антидепрессантов, которые помогают снять стресс в конце тяжелого дня, а также заставить мышцы поработать. Пешие прогулки поднимут вам настроение и зарядят ваш организм недостающей энергией.
Все, кто хочет, чтобы пешие прогулки принесли максимальную пользу, а именно - вы смогли сжечь побольше калорий и придать заряд бодрости всему вашему организму, должны принять во внимание советы специалистов.
Шагать нужно быстрым темпом. Лучше всего представить себе, что вы катастрофически не успеваете на деловую встречу или свидание. Но при этом не стоит бежать. Шагайте быстро, но не так, чтобы вы были мокрым от пота. Кстати, не стоит разговаривать во время ходьбы. Чтобы вам было проще измерять свои достижения, приобретите шагомер, который поможет всегда знать скорость вашего движения, пройденный километраж, потраченные калории.
Шагать нужно с гордо поднятой головой, не забывать о том, что пользу должен приносить каждый шаг. Запомните правило, которое заключается в том, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Таким образом, вы сможете укрепить голень и мышцы икр, улучшить форму ног. И, конечно же, сможете сжечь много калорий.
При выборе местности для прогулок, предпочтение нужно отдать холмистой. Благодаря ходьбе по «взгорьям» ваш организм будет работать более интенсивно, и как результат вы сможете потратить больше калорий. К тому же, тонус таких проблемных зон, как бедра и ягодицы значительно повыситься. Более того, сможет повыситься общая выносливость организма.
При занятиях спортивной ходьбой необходимо чередовать скорость движения. Так, в течении первых пятнадцати минут нужно шагать умеренным шагом для разогрева мышц, далее одну минуту повысить скорость. Потом опять можно замедлить шаг, затем опять увеличить скорость на одну минуту. И так нужно ходить не менее тридцати минут.
Обязательно прибегайте к помощи рук. Помните о том, что движение в такт рук и ног способствует более эффективной работе организма.
Учтите также, что во время ходьбы некоторые части вашего тела должны быть расслабленными. Например, плечи опустите и расслабьте. Если во время спортивной ходьбы вы старайтесь придерживаться всех правил и сгибаете руки, то не сжимайте при этом кулаки.
И, конечно же, прихватите с собой позитив, улыбку и дарите ее всем людям вокруг.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.