Осенняя профилактика простуды: позаботимся об иммунитете
2012-09-16 15:00:00
Прежде всего организуйте правильное питание. Для повышения иммунитета необходим полноценный стол, который может обеспечить баланс витаминов, микроэлементов, клетчатки и других необходимых организму веществ. Исключите слишком жирные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд. Излишек жиров ослабляет иммунную систему и понижает сопротивляемость организма к инфекциям.
Увеличьте количество белковой пищи - нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых. Ежедневная порция - не менее 90-120 г чистого белка. Полезны и сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, кашах, свекле и моркови. К тому же эти продукты содержат необходимую клетчатку, способствующую хорошему пищеварению и естественному очищению организма.
Включите в рацион чеснок. Добавляйте его в салаты и овощные рагу и ешьте ежедневно. Если вкус чеснока вам не нравится, замените его на аптечные драже с чесночным экстрактом без запаха.
Если вы испытываете проблемы с пищеварением, увеличьте количество потребляемых кисломолочных продуктов. Лучший вариант - био-йогурты с активными бактериями. Если подходящего продукта в магазинах не нашлось, готовите йогурты или кефир в домашних условиях. Стакан кисломолочного напитка заменит полдник или легкий ужин.
Осенью стоит начать прием витаминных препаратов. Выберите подходящий комплекс и проведите двух-трехмесячный курс. Вам необходимы витамины группы В, фолиевая кислота, витамины С, А, D, Е, а также селен, цинк, магний и медь. Для профилактики одной капсулы комплекса вполне достаточно. Если хотите, можете увеличить дозу витамина С - он не накапливается в организме и излишек удаляется естественным путем. Некоторые врачи полагают, что большие порции аскорбиновой кислоты - надежная защита от простуд.
Не забывайте о режиме. Его основа - полноценный сон. 7-8 часов непрерывного ночного сна обеспечат хороший отдых и восстановят защитные силы организма. Помогут повысить иммунитет и прогулки на свежем воздухе. Занятиям в душном спортзале предпочтите пробежку по лесу или занятие в бассейне. Спланируйте свой день так, чтобы как минимум час оставался на активный отдых.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.