Народные советы для комфортного сна
2013-09-26 23:29:47
Стремитесь к качественному, а не продолжительному сну. Одним людям вполне хватает и пяти часов, чтобы выспаться, а другие чувствуют себя отдохнувшими только после 10 часов сна. Поэтому не стремитесь спать долго. Если чувствуете, что выспались, сразу же вставайте, иначе у вас появится ощущение разбитости, возникнет головная боль и апатия. А происходит это по причине того, что все ваши органы проснулись и приготовились к работе, а мы, продолжая спать, лишаем их такой возможности. Поэтому помните, что сон - это дело индивидуальное и слушайте только свое тело.
В течение всех дней недели ложитесь спать в одно и то же время. Если вам тяжело привыкнуть к одному времени, стимулируйте свой организм на сон: пейте чай, делайте легкую гимнастику или принимайте легкое успокаивающее.
Регулярно занимайтесь спортом. Не обязательно истязать себя тяжелыми нагрузками. Достаточно лишь проходить каждый день 2-3 км. Дело в том, что сегодня, когда мы ездим на машинах, автобусах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, наше тело получает недостаточно физических нагрузок. Поэтому, если хотите чувствовать себя хорошо, больше ходите и делайте гимнастику.
Позаботьтесь о своей постели. В первую очередь выберите матрац, который будет поддерживать ваш позвоночник на протяжении всего сна. Сейчас продаются специальные ортопедические матрацы. Но самое важное - подушка. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, шейные позвонки находятся в неестественном положении, а мышцы шеи и верхней части спины - в напряжении, в результате кровоснабжение мозга замедляется, отчего и возникает головная боль и хроническая усталость. Подушка по ширине должна быть не больше ваших плеч. Если вы спите на жестком матраце, подбирайте более высокую подушку, а если на мягком - низкую.
Одежда для сна должна быть комфортной, просторной, не мешающей движениям, из натуральной ткани (хлопка или льна). Стирайте эту одежду не реже двух раз в неделю.
На ночь проветривайте помещение, чтобы воздух был свежим. Желательно летом использовать кондиционер, а зимой - увлажнитель воздуха. Как можно чаще убирайте в спальне. Поставьте больше цветов, и, если есть возможность, установите ионизатор воздуха.
Ограничивайте употребление алкоголя. Он вызывает сонливость, но не дает возможности выспаться.
Не ешьте много на ночь. С одной стороны, нужно есть за 2-3 часа до сна, а с другой - ложиться спать на голодный желудок тоже неправильно. Самый оптимальный вариант - съесть перед сном что-нибудь легкое: фрукты или овощной салат.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.