Народные рецепты от запоров
2012-01-13 15:01:12
25 граммов клетчатки
Клетчатка,
содержащаяся в пище, абсорбирует жидкость в пищеварительном тракте, обеспечивая мягкое продвижение продуктов жизнедеятельности по
толстой кишке. Многие женщины ограничивают себя в клетчатке, а это прямой путь к запорам. Кстати, обеспечить свою дневную норму в 25 г
клетчатки довольно просто.
Утренний завтрак. Порция из зерновых, особенно богатых клетчаткой, обеспечит вас 7 граммами этого компонента. Выбирайте зерно грубого помола, щедро посыпьте его изюмом - и вот вы уже к девяти утра насытили себя дневной нормой клетчатки в 25 г.
Съедайте ежедневно по 5 порций фруктов и овощей. Давайте сосчитаем порции: фрукт на завтрак - 1, салат на ланч - 2, яблоко на полдник - 3, два овоща на ужин - 4 и 5. Вот и все!
Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола. И еще ржаным хлебцам или крекерам из цельносмолотого зерна.
Отруби в виде добавки. Чистые отруби - еда не из приятных, с этим трудно не согласиться, но, если вы добавите 2- 3 чайные ложки отрубей в свои любимые зерновые смеси, яблочный соус с корицей или съедите вместе с фруктом за завтраком, вы получите 3 грамма клетчатки, даже не заметив этого.
Надо заметить, что овсяные отруби усугубляют проблему запора у некоторых женщин. Ученые так и не могут объяснить почему. Если вы плохо переносите овсяные отруби, переходите на пшеничные.
2 литра воды
Магическая
формула не сработает, если вы не будете выпивать до 8 стаканов воды ежедневно. Иначе клетчатке просто нечего будет абсорбировать.
Составьте график приема жидкости. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды каждые 2 часа. Первый стакан выпивайте в 8 часов утра, последний - в 10 вечера, и тогда за день вы как раз выполните норму.
Добавьте кислоты. Немного лимонного или лаймового сока со льдом, добавленные в воду, сделают ваш напиток божественно вкусным.
Сок вместо воды. Чистая, бескалорийная, бесплатная вода - самый здоровый способ орошения организма. Однако при желании вы можете заменить соком один-два стакана воды.
Носите воду с собой. Всюду берите с собой бутылку воды. Это нигде и никем не возбраняется. К тому же очень удобно восполнять дефицит влаги.
За едой пейте больше. Ленч и ужин - самое удобное время для приема жидкости. Натрий, содержащийся в пище, лучше удерживает воду в организме. Выпивайте по 2 стакана за ленчем и ужином - и вы на полпути к достижению заветного результата.
30 минут ходьбы
Физическая активность
является катализатором реакции между клетчаткой и водой. Доказано, что получасовая ходьба активизирует пищеварительный процесс и
заставляет продукты жизнедеятельности продвигаться по толстой кишке.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.