Доброе утро! Мммедленнооо... Начинаем офисную гимнастику
2013-05-29 11:30:14
Упражнения:
Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на
котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны
сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.
Ещё один вариант приседаний - с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на
ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное
положение.
Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока
колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго.
Примите позу воина - сделав широкий шаг вперёд правой
ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой
ноги. При наличии места можно перемещаться.
Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф,
поднимайте пятки от пола, а затем опускайте.
Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола,
поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках.
Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение
можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц.
Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с
согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение.
Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.
Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполняйте
обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч.
Наклонитесь: Упершись ладонями в сидение стула и
сохраняя стопы на полу, оторвите ягодиццы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное
положение.
Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, потом расслабьте.
Сделав эти упражнения
частью своего дня, Вы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажется.
Советы:
Чувствуйте себя
комфортно, зная, что допустимо в Вашем коллективе.
Если Вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга
посоветовать Вам, с чего начать
Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно
Сделайте достаточное
колличество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц.
Лучше всего иметь под рукой удобную
одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.